防止腿抽筋句子,如何防止抽筋

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核桃＋黑豆防抽筋！中医保养从茶饮、穴道双管齐下

如何防止抽筋

关于防溺水的句子有哪些？

核桃＋黑豆防抽筋！中医保养从茶饮、穴道双管齐下

【楼中亮医师（「楼中亮中医体系」院长）】 人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，且影响睡眠。

【日常6个方法预防腿抽筋】 1. 多吃补钙食物 抽筋的原因是身体缺钙，所以最好在饮食中吸收足够的钙，多摄取养肝与钙质丰富的食物︰鳗鱼、海参、笋子、蘑菇、香菇、金针菜、芹菜、白木耳、小鱼干、海带...等。

2. 多晒太阳 太阳光中的紫外线是可以 *** 我们人体生成钙的且预防骨质疏松，尤其在上午10时到11时或下午3时到5时晒太阳最好。

3. 泡脚可以防止抽筋 临睡前可用温水洗脚和小腿，促进血液循环，防止抽筋。

4. 运动前做好伸展运动 每次运动前做好充分伸展运动，伸展开腿部、腰部、肩背等肌肉，防止抽筋。

5. 多补充水分 大量出汗时，容易抽筋，尽量不要在口渴的时候才想起喝水，平时就应该要补充水分。

6. 要注意保暖 下肢血液循环不良容易诱发脚抽筋，夜间容易抽筋的人，可每晚以热水泡脚。

【保养方】 1. 补钙茶饮：每天早上用黑豆30克(蒸熟)，核桃4粒以200C.C温水打成汁喝。

2. 抽筋的时候要先放松，再慢慢伸直脚。

可以用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿。

3. 如腿抽筋的情况频繁发生，应就医治疗。

4. 一周喝一次红糖水︰红糖2汤匙(30-40公克)，水100~150C.C，睡前1小时喝，可预防抽筋。

5. 伸筋草30克，水1500C.C，一天一帖，连喝7天。

1. 涌泉穴︰脚掌底前半凹陷处。

2. 承山穴︰小腿后面正中，伸直小腿或上提足跟时呈现尖角状凹陷处。

【频率】：每个穴位按压1~2分钟，每天2-3次即可。

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如何防止抽筋

腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。

平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。

下面是腿抽筋发作前用于预防的 4点建议：

穿舒服的鞋子。

平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。

合适的鞋是弥补的方法之一。

拉松被褥。

很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。

但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。

紧绷的肌肉很容易发生痉挛。

只要将被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。

睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。

伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。

还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

大量饮水。

如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。

大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。

应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。

因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。

一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。

关于防溺水的句子有哪些？

1、珍爱生命，远离危险水域。

——温美《防溺水专栏》

2、齐抓共管，联防联动，严防溺水事故。

——海霞《新闻联播》

3、安全第一，珍爱生命，预防溺水，从我做起。

——董卿《青少年》

4、严密防范，坚决遏制学生溺水事故发生。

——朱迅《我们这一代》

5、强化教育，增强青少年儿童的安全意识。

——马千里《安全手册》

6、生命仅一次，水火无情谊。

——撒贝宁《安全宣传》

扩展资料：

关于防止溺水措施

1、不要独自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比较危险且宜发生溺水伤亡事故的地方去游泳。

选择好的游泳场所，对场所的环境，如该水库、浴场是否卫生，水下是否平坦，有无暗礁、暗流、杂草，水域的深浅等情况要了解清楚。

2、必须要有组织并在老师或熟悉水性的人的带领下去游泳。

以便互相照顾。

如果集体组织外出游泳，下水前后都要清点人数、并指定救生员做安全保护。

3、要清楚自己的身体健康状况，平时四肢就容易抽筋者不宜参加游泳或不要到深水区游泳。

要做好下水前的准备，先活动活动身体，如水温太低应先在浅水处用水淋洗身体，待适应水温后再下水游泳。

4、对自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹，以免喝水和溺水。

不要在急流和漩涡处游泳，更不要酒后游泳。