减少糖分摄入说说,想要瘦下来？控制糖分摄入是第一步！

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关于减少吃糖的的好处

想要瘦下来？控制糖分摄入是第一步！

关于减少吃糖的的好处

　　1、皮肤会变好，原因是胰岛素分泌量减少。

如果要消耗糖的话，身体会分泌胰岛素，因此会引起炎症，从而破坏皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白。

另外，糖被消化的话，就会和胶原蛋白相结合。

摄入糖分过多的话，也会给胶原蛋白的活动带来不好的影响，引起皮肤不适和皱纹的风险也会增加。

除非我们摄入糖，否则这些现象不会发生。

　　2、让你精神抖擞，糖分多的食物血糖指数高。

也就是说，食用糖分多的食物时会迅速在血液中释放糖，促进血糖值的急速上升。

这样一来，人体能量水平就会上升，但是之后胰岛素会从血液中吸取糖分，从而引起血糖值的急剧下降，又会令人感到能量不足，进一步陷入摄取糖分的恶性循环。

如果拒绝对糖分的依赖，血糖值急剧的上升下降就会消失，一天内的能量水平也能保持一定，身体也会变得非常舒适。

为了保持血糖值的平衡，加餐时要选择富含蛋白质和健康脂肪的食品。

　　3、能使肝功能好转，富含糖(特别是果糖)和甜味的饮料，与非酒精性脂肪肝疾病有着紧密的联系。

果糖因为没有葡萄糖就不能在肝脏代谢，所以摄取果糖过多的话会积蓄在肝脏周围。

戒糖有助于降低非酒精性脂肪肝疾病的风险。

　　4、能减轻体重，虽然不能断定，但“减重”常常被列为戒掉砂糖的大副产物之一。

砂糖不但没有营养，而且为了促进“饥饿荷尔蒙”的分泌，会刺激食欲，导致吃太多，或者吃不下去的东西也会硬吃下去。

　　5、让你酣然入睡，如果摄入大量糖分，对睡眠的节律调节是不可避免的，会因此延缓脑内褪黑素的分泌。

而且，睡眠不足会增强对砂糖的欲望，从而进一步促进恶性循环。

睡眠不足会导致血糖值不平衡，更想吃糖。

　　6、能使你的内脏更加健康，平时吃大量精糖的人，有摄取过量饱和脂肪酸、不摄入食物纤维的倾向。

因此，如果能避开砂糖，那么就会食用纤维丰富的水果、蔬菜、坚果、种子类、全粒粉等食物，这对内脏健康也有很好的效果。

想要瘦下来？控制糖分摄入是第一步！

随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重。

目前肥胖症成了全球公共卫生负担并引发危机，中国肥胖患者人数数量逐年上涨，其中2021年中国肥胖患者人数2.3亿人。

肥胖不仅影响美观，还容易导致一系列慢性疾病，如糖尿病、高血压、心血管疾病等。

于是，减肥成为了许多人的迫切需求。

那么，减肥的第一步应该是什么呢？答案是：控糖！

一、糖类是导致肥胖的罪魁祸首

1. 糖类与脂肪的关系

糖类是高热量的食物，进入人体后可转化为脂肪。

当我们摄入的糖类超过身体所需时，多余的糖类就会转化为脂肪储存在体内，久而久之导致肥胖。

据统计，我国城市居民平均每天摄入糖类超过 50 克，远远超过世界卫生组织推荐的每天不超过 25g的总能量摄入量。

2. 糖类对食欲的影响

糖类能够刺激大脑分泌多巴胺，使人产生愉悦感。

当我们大量摄入糖类时，血糖水平会迅速上升，刺激多巴胺的分泌，让人感到满足。

然而，这种愉悦感是短暂的，随着血糖水平的下降，人们会感到饥饿，从而再次进食。

这就是为什么爱吃糖的人更容易暴饮暴食，难以控制食欲。

二、控糖对减肥的作用

1. 控制热量摄入

控糖意味着减少糖类的摄入，从而减少热量的摄入。

热量摄入少了，人体就会调动脂肪储备来供能，从而达到减肥的目的。

此外，控糖还能降低食物中的升糖指数，使血糖水平稳定，减少因血糖波动导致的饥饿感。

2. 调节内分泌

控糖有助于调节内分泌，尤其是胰岛素。

胰岛素是调节血糖的激素，过量的糖类摄入会导致胰岛素抵抗，从而引发一系列代谢紊乱，如肥胖、糖尿病等。

通过控糖，可以减轻胰岛素抵抗，改善内分泌环境，有助于减肥。

三、如何控糖

1. 合理安排饮食

饮食中，我们可以选择低糖、低升糖指数的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。

同时，要注意饮食的均衡性，保证摄入足够的蛋白质、膳食纤维等营养素。

此外，还要注意饮食的时间，避免晚餐过晚或睡前进食。

低GI小麦胚芽，拥有十几种营养元素的天然营养保健品，不仅升糖指数只有31.34，还富含蛋白质、膳食纤维、B族维生素、微量元素等，简直是控糖人士的福音。

每天冲泡一杯，饱腹感强，营养也均衡，一不小心就吃出易瘦体质！

2. 控制零食摄入

零食往往是糖类的重灾区，如糖果、糕点、甜饮料等。

控糖首先要控制零食的摄入，可以选择低糖、低脂肪的零食，如坚果、水果等。

3. 增加运动量

运动不仅能消耗热量，还有助于调节内分泌，改善胰岛素抵抗。

每周至少进行 150 分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，可以帮助控糖减肥。

管住嘴，迈开腿，减肥才能日见成效。

千万别低估一瓶饮料或者一杯奶茶的糖分，尤其在夏天很容易就陷入“甜蜜陷阱”，想要挪开这颗绊脚石，学会控糖是关键。