胸肌锻炼的说说,胸肌腹肌如何训练

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感觉自己的胸肌不饱满，怎样练才能让自己的胸肌强壮一些？

胸肌腹肌如何训练

做胸部训练时，哪些动作有助感受胸肌的泵感？

感觉自己的胸肌不饱满，怎样练才能让自己的胸肌强壮一些？

胸肌是男人最性感的部位，不管是谁只有拥有宽阔饱满的胸肌，都会散发出绝对诱人的魅力，胸肌可以说是男人最好的名片，不但可以提升男人的魅力，更能让身材更有更强壮，所以现在男人要想提升自己的魅力和自信，就必须要加强胸肌训练，因为胸肌给一个男人带来的不仅是身体的上的魅力，更多的是精神上的毅力。

因为在我们训练的胸肌的同时，也同样是在训练的我们自身的意志力，因为健身就是不断的挑战自我的训练，当我们每一次完成自己的所定下的训练目标，都会拥有一种的很强的自信感，所以当我们每次挑战训练成功以后，都会增强我们的意志力，当练出真正饱满伟岸的胸肌时，也会让你拥有强大的意志力。

如果你想提升自己的意志力那就别犹豫，赶紧开始健身，从胸肌开始锻炼。

更能让身材更有更强壮，所以现在男人要想提升自己的魅力和自信，就必须要加强胸肌训练，因为胸肌给一个男人带来的不仅是身体的上的魅力，更多的是精神上的毅力，

今天小编为大家整理一组非常全面的胸肌训练动作，可以帮助大家全面的对胸肌训练，这组动作非常时候健身初学者，动作简单全面，有很多人健身者，在训练胸肌时，由于动作不够全面，不能够从全方位刺激胸肌，导致整个训练达不到深度刺激效果，练出的胸肌也缺乏美感，所以训练胸肌一定要全面的训练效果才会更好，练出的胸肌才会非常有美感和魅力，

下面6 个胸肌训练动作，每个动作做3-4组，每组完成10-15次，每个组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒。

胸肌腹肌如何训练

不用任何器材就可以，仰卧起坐、俯卧撑没有具体标准，分很多种，我宽距的窄距的，如果可以，可以用钻石俯卧撑，难度较高，效果不错（一只手压在另一只手上，呈下窄上宽钻石状）如果有难度可以先试窄距的，主要看恒心，健美不是三五个月就成功的，贵在坚持！

做胸部训练时，哪些动作有助感受胸肌的泵感？

在如今的健身房里面，胸部训练是极为常见的，每个人都想练胸肌，尤其是初学者，谈论胸肌的更多。

他们中的大多数人空有想要锻炼胸肌的心和热情，但是缺少相对应得健身基础和训练方法。

他们对健身大神们有一种蜜汁崇拜。

其实，胸肌是每个健身者都特别在意的身体部位，可以说，胸肌是良好的身体形态的标志，同时，胸肌是身体中最好锻炼的肌肉，是最能够突出体型轮廓的肌肉。

拥有一副轮廓分明而又强健的胸肌是每个男士的梦想，饱满、坚挺的胸肌是男性力量、信心的体现，最重要的是，它能够充分的展示男性的阳刚之美，让自己的胸肌撑爆T恤是每个男士的内心渴求。

这样的致命诱惑，对于健身初学者而言，无疑是最难以承受的，也必然是难以放弃的。

“从此一入健身我无悔”。

今天，特意为初学者们整理了一套胸肌锻炼方法，让初学者也能从健身小白进阶为健身大神 。

动作一：平板卧推

这是大众最常用的、最基本的、最喜欢的锻炼胸部的动作，可以全面锻炼胸部，非常适合初学者使用。

重量的选择不是越重越好，而是对自己的肌肉训练越有利越好。

注意将胸部往上挺，肩膀贴着长凳。

10-12次*3组。

最好是能找个人帮助做动作。

平板卧推

动作二：上斜哑铃推举

原则：用相同的角度去控制每一个哑铃。

这样就不会出现一侧更大力的情况。

缓慢的放下，充分的挤压，将注意力始终集中于胸部。

在卧推时，要保证肘部不要完全伸直，否则会影响胸部的锻炼效果。

10-12次*3组。

上斜哑铃推举

动作三：双杠臂屈伸

这个动作可以锻炼下胸肌和两侧胸肌，同时也可以锻炼肱三头肌。

帮助塑造更加有型的上半身。

上身向前倾，当你下去时，胸要向前挺，不要含胸。

撑起来时，肘部不要完全伸直，留些角度。

将注意力集中于胸部。

力竭*3组。

双杠臂屈伸

动作四：坐姿蝴蝶机夹胸

在过程中，两手之间有间隔，保持高度的注意力，控制动作，肩背不动。

呼气时，将两手柄拉到一起。

因为是固定器械，可以更有效的锻炼胸肌。

12-15次×3组

动作五+六：哑铃仰卧上拉+俯卧撑

在动作过程中，让胸肌一直受到从下到上的撕扯，在最高处顶峰收缩，让胸部一直发力。

做完一组哑铃仰卧上拉，接着做俯卧撑。

10-12次*3组。

俯卧撑每组做到力竭。

注意：以上的动作自行把握训练重量，最好是找个搭档能够给予助力。