睡眠质量观后感,读了植物的睡眠, 你有什么感想

睡眠质量观后感目录

《高效休息法》读后感

读了植物的睡眠, 你有什么感想

哪位大哥大姐能提供一篇关于睡眠与健康的读后感

《高效休息法》读后感

今天阅读《高效休息法》，收获颇丰。

令我印象最深的一共有三处。

第一是关于睡眠这方面的注意事项，主要的内容和条例有以下几点：

1.就寝和起床的时间要固定，让大脑记住的节奏

2.避免摄取太多咖啡因等刺激性物质，交感神经一旦亢奋起来就容易睡不着

3.先把烦恼一一写下来后再上床，烦恼会让大脑无法获得休息

4.早上起床之后要晒太阳，容易形成入睡和睡醒的节奏

5.适度运动，适当的疲劳有助于睡眠

6.避免午睡时间过长，这样会导致晚上的睡意降低，打乱睡眠节奏

7.避免在睡觉前进食,食物的消化活动会妨碍睡眠

9.一旦睡醒就立即下床,要让大脑记住床是睡觉的地方

10.拥有一个为了入睡而自己特有的生活习惯，拥有，大脑最喜欢习惯

11.把卧室创造出一个可以放松的环境，占据主位后会促进睡眠。

这样看来，我需要改善一下自己的睡眠习惯了。

睡眠是一种最高效也极其必要的休息方式。

我一直认为把握20%的关键事实是非常有必要的，时间应该也是如此。

保证睡眠这占时间少的板块，能够提升占时间多的其他事情的质量，何乐而不为呢？

曾经我因为不小心反锁了门，而熟睡在家中，任凭老爸如何敲门，如何怒吼都没能惊醒我分毫。

之前我以为只要仗着自己年轻想睡就能睡着，现在我已经没有以前那样睡得熟，看来这并非长远之道。

希望能够改善自己的习惯，重回小时候的睡眠质量。

第二是关于自己脑内的想法的这一部分。

相信大家也有过脑内杂念丛生的感觉，这时我们很难专注于一件事，上这本书给出了一个。

想象一下自己站在车站的月台上，这时有列车进站，车内坐满了名为“想法”的猴子乘客们。

列车会稍作停留，但你仍在月台上。

过了一会儿，列车载着猴子乘客们重新出发，像这样的列车接二连三的驶过，但你站立的位置保持不变，就这样一直待在月台上。

重要的是对想法一直采取旁观者的态度。

我们总爱把想法当做自己本身，但是所谓的自己无非就是个容器罢了，把车站和列车视为同义务是没有道理的。

同理，自己和杂念也是两回事，没有必要同等视之。

这个比喻可谓令人惊艳。

说实话，我也经常为自己的一些想法所困扰，尤其是在做的时候。

当我把自身和想法分离开之后，我就更容易看到，真正的自我和脑中的想法之间明显的区别。

第三是慈悲心和感恩心。

之前我有做过类似的练习，但研究生大一回家之后，我感到自己的内心又充满了对世界的敌意。

我想这是因为我在冥想训练这方面懈怠了，总以为自己做过了就可以不用再做，事实上每天给自己“洗脑”，维持原有的一些好的想法是很有必要的。

第四是对周围事物的观察。

不能只以目标导向去行动，这样容易迷失真正重要的东西。

走在人生路上的时候，也要适当享受周围的风景。

接下来是行动清单：

接下来一周按照这本书上所教授的方法进行练习。

读了植物的睡眠, 你有什么感想

（1）人和动物都要睡觉，以补充体力和精力。

但是你知道吗，植物也要睡眠。

如果你仔细观察，你会发现有的植物的叶子、花儿会昼开夜合，有的夜开昼闭。

科学家把植物的这种现象叫“睡眠运动”。

（2）比如公园中常见的合欢树，它的叶子由许多小羽片组。

哪位大哥大姐能提供一篇关于睡眠与健康的读后感

可以啊！好象发不了啊！要不加我的QQ吧

什么是深度睡眠

通俗来讲就是人体睡得最香最熟的阶段，此时，您的大脑处于最少活动的状态，脑电波显示在0.5Hz~3.5Hz，完全听不到外面的声音，别人也很难把您唤醒，这样的睡眠质量是最高的，醒来后，您会觉得精力充沛，神清气爽。

5个小时的深度睡眠胜过10个小时的浅睡眠。

关于脑波知识 现代脑电波技术揭示了人体睡觉过程中大脑的活动状态，分成四个阶段，分别对应Beta(14~38Hz), Alpha(8~13Hz),Theta(3.6~7.9Hz),Delta(0.5~3.5Hz) ，Delta脑波就是我们所说的深度睡眠脑波。

工作原理是什么?

根据人体的清醒状态，分别选择带有不同引导波的脑波音频。

引导波的作用是令使用者适应并放松心情，然后主体波逐步调整大脑脑波到Delta状态，从而获得深度睡眠。

有什么注意事项?

1. 必须佩戴耳机，现代技术采用“双耳频差”技术在大脑中产生极低频率的信号，需要耳机的左右声道实现。

2. 使用时必须心情愉悦和放松，主观上需要有接受脑波引导的心理准备，烦躁时不宜使用。

3. 注意设定定时器，不宜反复重复听，因为脑波音频已分阶段设定好了一个睡眠周期。

4. 如果感觉很清醒，定时器最好设为20分钟，正常情况15分钟即可。

自我检测健康睡眠的质量

在下面的调查卷上请正确地选择自己目前临床现象

（以下得分：是2分 否1分）

1．睡觉前要吃饱后才可以入睡 否

2．明天要做的事情不必要先写下来 否

3.不使用闹钟，明天照样准时起床 否

4．经常睡在车上或沙发上 否

5．白天经常打瞌睡 否

6．喜欢伏身睡姿 否

7．上床30分钟后才可以入睡 否

8．每天睡觉时间不到6个小时 否

9．喜欢硬一点的床褥 否

10．经常知道身旁的人晚间睡眠时的动作或声音 否

11．上床后很难入睡 否

12．晚间很容易醒来 否

13．醒来后还是很累 否

14.起床后身体会疼（新床褥适应期不包括） 否

15.早上心情很烦躁 否

16．起床后的精神状态一般 否