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能减肥下来的说说,求鼓励人减肥的经典话语

能减肥下来的说说,求鼓励人减肥的经典话语



能减肥下来的说说目录

需要一些励志减肥的句子

求鼓励人减肥的经典话语

有关减肥的句子

需要一些励志减肥的句子

1、胖子没资格吃!等瘦了再说。

2、没办法!人家瘦子!胃小!再不克制就一辈子羡慕别人吧!

3、多爱吃吖,少吃一口,能怎样,能死么?

4、青春只有一次,我们不能浪费青春!我们要有绚丽的青春!

5、没人能帮你,只能靠自己。

如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。

喝水吧就,饿就去睡觉。

6、就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣?

7、美女漂亮自然一呼百余辆车接送,任她挑选。

8、要因为什么“MC来了”“怕营养不均衡”等等借口去吃东西!胖子!

9、不瘦下来不准再做头发!

求鼓励人减肥的经典话语

我是健身教练,说说我的一点点建议吧。

减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。

(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是e68a84e8a2ade79fa5e9819331333335323439脂肪。

建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。

除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。

有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。

以下方式可以练到整个核心肌。

1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。

3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。

最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。

20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。

刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。

停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。

如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。

一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。

肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。

早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。

早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。

这些只是一些简单的运动知识,如果有其他问题请采纳本题后,另外发并点击我的头像向我求助,答题不易,请谅解,谢谢。

你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快,减肥成功。

有关减肥的句子

减肥本来说好晚上不吃饭,后来勉强自己买了一个面包。

觉得太甜,又买了两根烤肠,觉得胃太酸,又下去买了一包苏打饼干,吃完又觉得太干,又下去下了碗方便面,又太咸,又买了一瓶红茶。

想到今天要减肥,准备下去买包酸奶喝喝。

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