女篮精神观后感,N72有什么好玩手机游戏....发一些名字

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女篮球运动员勇敢不怕吃苦的精神作文

学跑酷日常怎么训练？

女篮球运动员勇敢不怕吃苦的精神作文

在一个天气晴朗的夏天，万里无云，火红的太阳向四周伸出无限的一个个火箭，在广阔的大地上掀起一个个金色的涟漪。

风慢慢地吹着，脸感到火辣辣的热。

这时，我一个人走在镇江南山公园的山间小路上，接受着大大的太阳…

学跑酷日常怎么训练？

1.基本上着地(landing)是从低的方向向高的方向练习。脚掌着地，后手着地(防止跌倒)。

2.翻滚(roll)是跑酷最主要的动作，可以缓冲着地翻滚时的冲击力。

3.落地翻滚(rolling)从高处跳下来的时候，冲击力可以转化为向前的冲力，达到下一个动作。

4.游泳?swan dive ?swan dive是用身体越过障碍物(熟练者可以获得无声的效果)。

跳水?熟练掌握滚转也有助于练习其他动作。

5.保持平衡(balance)在高处、狭窄的栏杆、建筑物等处保持身体平衡，以免身体不稳。

6.猫平衡(cat balance)这是比在扶手上行走更安全的单线横渡法。姿势很重要。身体尽量与扶手平行，双手握住扶手保持平衡。

虽然在跑酷运动中不太被使用，但在特殊环境中却很有用。

7.单脚跳(precision one foot take off)当你开始跑步时，很多动作都是单脚用力跳跃或攀爬，锻炼单脚的力量。

8.正确的跳远(precision 2 footed takeoff)慢慢从大目标练到小目标，不要急，否则很危险，同时是基本着地的升华式，要求脚有良好的定力。

这就是“跑步precision”。

9.用侧臂抓住栅栏。在你从高处越过栅栏跳起来之前，做好最保险的准备。

10.一边的手倒向墙壁(turnvault)和抓扶手的那一只手反过来抓扶手不同，扶手可以用手握住，比较硬，这只是一个面，手掌面或者中间这个地方用面固定身体保持平衡应。

11.快速跑墙(wall run)，然后单脚踢墙(45%的墙放在你的脚前面，以及你的初学者，单脚踢墙，另一只脚不要踢墙)双手抓住墙，然后做引体向上。

12.跳墙(tic tac)跑墙第一式，单脚触墙发力。

13.蹬墙准确到达目标。

14.夹墙(crane)夹墙是对不高不深的物体一种快速攀登的方法，一步跨在另一只脚上通过支撑杠杆的作用来维持身体平衡。

15.月步(moonstep)助跑，单脚蹬墙上去，在腾空的过程中迅速蹬墙上去。

在这个动作之前，需要有把墙壁擦干净的能力。

16.卡托拉(catleap)这是一种骑在墙壁或其他物体上的前式，将自己固定在障碍物下面。

17.猫踢(180% cat)是盯墙+ 180%转身+猫踢的结合式。

抓住墙壁后，举起双手，踢墙旋转……18.助跑猫(running cat)一只脚跳很长距离的猫，脚掌与墙壁保持一定距离是很重要的，以免膝盖碰到墙壁。

19.踢墙(tic tac to cat)这是踢墙和踢猫的组合。

猴子?vault (monkey vault)越过障碍物时，把腿缩起来，用双手支撑着障碍物越过。

21.猩猩跳跃在练习这个动作之前，先学会猴子跳跃。

与猴子跳跃的不同之处在于，脚要向45%的方向移动，跨越巨大的障碍。

22.双金刚(double kong)猩猩跳跃的升华版，后腿抬高。

23.猩猩飞台(diving kong)鱼的跳跃和猩猩的跳跃的组合。

猩猩?kong precision猩猩?跳跃和精准的组合。

25.猩猩抓金刚这个技能感觉像是在空中切换，身体的平衡不好在空中无法切换，很容易用头撞到东西。

26。足部(冲刺vault)分为两个动作，首先是一般的足部残疾，然后用手背支撑身体;另一种障碍是脚与地面成弓形，依靠双手的力量落在远处。

27.金刚猩猩在跳跃的瞬间迅速收缩腹肌，使下半身向前，双手支撑身体，双脚向前。

28. lazy vault这是横穿障碍物的技巧。

用左(右)手支撑障碍物，用左(右)脚跨越。

29.速度后退(speed vault)侧跳的好处是，越过障碍后，不做多余的动作，马上跑。

30.钻栏杆(下杆)要求有很好的准确性。即使头和脚先通过，中途动作变形的话腰和头也会碰到。

31.单杠(lache)经常练习单杠的人很容易掌握。用挥动的力量拉动身体。

32.倒立，在空中飞舞倒立(hand stand)可以锻炼手臂的力量，腰部的力量和协调性。

锻炼握力、臂力、腕力、腰力和大腿肌肉。

34.手撑旋转(palmspin)这个动作其实很好学，手撑栏杆或面型物，以双手和肩膀为轴，摆动肩膀转动身体，眼睛看着原点。

35.墙壁旋转(wall spin)这是用手撑着旋转的步骤。

练习这个动作前要学会扶手旋转(熟练做到斜墙);36.侧空翻(aerial)练习这个动作时，要掌握手的远近侧空翻，注意单脚的力量和旋转次数、高度。

37.前空翻(sideflip)注意高度和旋转次数。

38.后空翻(backflip)。下空翻以腰为轴，上空翻以头为轴。

很简单。

你只要练习就可以了。