通史第二集观后感,《中国通史》读书笔记5000字

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怎样才能快速增加肌肉

《中国通史》读书笔记5000字

怎样提高效率

怎样才能快速增加肌肉

介绍3个方法。一个是深蹲。二是爬楼梯。三是珍奥保健操。

简单来说一下三种方法:1、深蹲。

深蹲是全身的运动，基本动作是双脚并拢，重心放在身体正中央，重心放在前腿上，含胸收腹，全身放松，头不可向后仰。

深蹲有普通和困难两种方法。

1、一般的训练法。

每次30次为宜，多蹲。

运动时间控制在15分钟以上，或者让身体发热或微微出汗就足够了。

当然，深蹲也可以先做30次，几天后再慢慢增加到60次。

持之以恒，一定会有效果。

2、加难性炼法。

随着训练的进行，身体习惯了之后，根据个人喜好可以考虑增加难度。

一边做下蹲，一边将膝盖的部分慢慢控制在自己的脚尖以内，以挺直背部为目的，锻炼颈椎、胸椎、腰椎、尾椎等整个脊椎。

脚尖抵着墙壁，可以完全蹲下。

深蹲时的呼吸也由自然呼吸变为深呼吸。深蹲时呼气，深蹲时吸气。深呼吸本身就是一种健康的运动。

深呼吸深蹲的话，5 ~ 10次深蹲可以调节呼吸，也可以一次深蹲一次呼吸。

呼吸从鼻子进，从鼻子出是好的，从鼻子进，从鼻子出也是好的。

二、爬楼梯锻炼。

在国外，有人将爬楼称为“运动之王”。

上下楼梯可以增强腰部和腿部肌肉的力量，保持关节的柔软性，增强腿部力量。爬楼梯是一种全身运动，能促进血液和淋巴循环，增加冠状动脉的血流量，使肺活量变大。

爬楼梯运动，男女老少皆可，但要根据自己的健康状况选择适合自己的运动。

比如青少年的体质爱好是1、2段就能快速爬上去，但是老年人的话，就不怎么快，慢慢地爬上去。

青少年可以连续跳跃，老年人应平和自如，以锻炼后无不良反应为度。

爬楼梯时，上体稍前倾，屈膝抬腿，前脚掌落在楼梯中左右，冷静后立即支撑脚向上迈步。下楼梯的时候，身体稍微后仰，放松肌肉，前脚掌交替落在楼梯中间。

三、做珍奥保健操。

找朋友烤一个盘子，可以在电脑前或VCD上播放，男女都可以，连续做两次，总时间22分钟，就能达到锻炼的目的。

《中国通史》读书笔记5000字

书的第四章写道:

“近来有议论，认为满族、蒙族等族，今已与汉族为一国族，昔日相争之事，已不应再提。

甚至有人认为用汉族二字不太妥当。

如果外国人说这是分裂我们的手段，我们也不能盲从。

其实历史是历史，现在的局面是现在的局面。

不管什么国家，什么族，过去没有经过斗争的人吗?现在谁还在这里结帐?如果怀着恶感，对过去的事情顾忌太多而不提的话，所有的历史就会全部杂乱地付之一炬。

清朝时期汉族二字不宜用，请问民国初年汉、满、汉、回、蒙古、藏五族共和语等语不改作什么字?历史是一种学术，凡学术都以真实为贵。

如果你忠实于此，他就会告诉你理所当然的道理，指示你应该遵循的道路。

如今，和亲的道理，可以从过去的曾经的斗争中看出，不必私智穿凿，多有所顾忌。

吗?”

但是，真实的历史是必须要留下的。被粉饰的历史会误导人。观点可以不同，但被掩盖的历史对现实没有异议。

总之，学术以真实为贵，欺骗是学术的头号天敌。

真实的学术和学术的真实，因为太多的原因已经无人提及，民国的大家都敢于坚持真实，很多才出现了大量的研究史料，不服从权贵，服从真实，是大家的需要因为提出的条件，现在有几个人能做到?钱钟书和杨绛是我喜欢的大师，睿智是他们的写照!

怎样提高效率

首先，要明白为什么学习，为什么学习，喜欢什么，不喜欢什么，what when how。

第二定制作息时间，我一般用小书，写今天要做的事，完成意见，打一个罚，不要坐着侥幸心理，今天就是今天(一定要科学，最好背早晚问题，每天1点间快一小时慢一小时，时间不要太长，背诵的时间长，效果也浪费)

我个人不太喜欢看书，总喜欢做题，特别是选自己感兴趣的题，专门做难的，尖子学生我觉得还可以，里面的题很变态，没几个找志同道合的朋友一起做，有时候比他们更快很有成就感。进步很快。

第四高考难题的比例还是很小，不要舍大求小，一定要加强基础问题的训练，我建议网上的题不要太做，不仅便宜，难度适中，内容丰富对了，我的老师喜欢在网上抄考试题考我们，运气好还能碰到一两个

第五加强知识面，我是文科生，平时喜欢看新闻，新闻联播时事经常考，另外经常看东方时空，焦点访谈之类，加强新闻分析的逻辑性(远离考试，我是世喜欢界新闻，特别是局部战争，有点像闹剧，财经新闻不错，你顺便理财什么的，实用性很强)，如果你学习累了，看看天气预报，全国的，里面有灾气大象经常考试，我高考遇到了一个，很幸运，多看看电视没什么不好，别老看肥皂剧了

如果文言文得分少的话，我建议你读史记。推荐阅读注释版。请不要翻译。读完之后，发现不认识的古文的意思变少了。还有作文。每天写一篇作文。建议用章回体来写。见老师不像人写人，遇佛杀神，遇鬼杀人，一年后能战胜你的人，恐怕不多，历史建议多看看什么通史什么王室传记一会儿看完，想看小说。

最后最好在一天里找个30分钟运动，跳绳，踢键，只要不是很累，然后学习，就会事半功倍

根据个人体质的不同，我都使用过。