健身我去练瑜伽（汇总17篇）

优秀作文应当注重语法和拼写的准确性，以提升整体的文章质量。接下来，小编为大家分享一些优秀作文的范文，希望对大家的写作能有所帮助。

健身作文：练瑜伽

我是一个快乐的女孩，我爱运动。我的运动水平不是很高，但是我很快乐。

我爱溜旱冰，我因溜旱冰而快乐。每到双休日，只要有时间，我就会穿上溜冰鞋，到楼下去溜几圈。我溜得不是很好，也没有受过专业的训练，但每当周围的微风“嗖嗖”地吹来时，我都有一种莫名其妙的快感，这，就是快乐。

我爱转呼啦圈，我因转呼啦圈而快乐。平时，如果闲得无聊，呼啦圈是我最好的伴侣。我的动作不是很优美，也没怎么像样地练习过，但每当呼啦圈转动而发出“呼呼”的声音时，我都有一种晕乎乎的快感，这，就是快乐。

我爱打乒乓，我因打乒乓而快乐。每天做完作业，我都会和妈妈打半小时的乒乓。我的动作不专业，也没有正规的乒乓球桌，但每当桌面上响起“乒乒乓乓”的声音时，我都有一种跳跃的快感，这，就是快乐。

我爱爬山，我因爬山而快乐。如果天气晴朗，气候温和，我们就会去爬山。我的水平算不上资深，也没有爬山的专门设备，但每当我爬到山顶时，我都有一种喜悦的快感，这，就是快乐。

我爱运动，运动令我快乐。运动可以强身健体，运动可以促进生长发育。每当我沉浸在运动中时，我都有一种满足的快感，这，就是快乐。

文档为doc格式。

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办公室怎样练瑜伽健身

第一步，坐在椅子上，双脚并拢，挺胸收腹，挺直脊柱，一手放在大腿上，另一手抚摸腹部。

第二步，调整呼吸，用鼻子吸气，放松腹部，让气体充满腹腔，坚持3秒钟。

第三步，呼气，放松下颌，收紧肚子，然后感受气体缓缓从鼻腔呼出，屏息2秒钟。

功效：可消除紧张和疲劳，在练习时，注意均匀呼吸，脑中不要有太多杂念。

2、脊柱扭动式瑜伽。

第一步，坐在瑜伽垫上，两腿伸直，弯曲右腿，将右脚放在左大腿根部。

第二步，调整呼吸，呼气时，上身向左转，左臂尽量收回背部，右手抓住右脚。

第三步，将头转向右边，两眼视线注视右肩之外，保持正常、均匀的呼吸，15秒后还原，左右交换重做1次。

功效：具有消除肩颈疲劳的功效，反复练习还能让脊柱柔韧度更强，另外对预防腰痛也有一定帮助，但需注意的是要按颈-胸-腰的顺序进行练习，自上而下扭转。

颈椎健身瑜伽操教程

肩颈是毒素最容易堆积的地方，是治病的关键。万病之源源于血，百病之由由于气，中医上讲：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。那么我们应该怎样治疗颈椎呢?下面由小编为大家分享颈椎健身瑜伽操，望对大家有所帮助。

用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。

双手拇指分别放在额部两侧的`太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。

用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。

将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。

以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。

用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。

用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。

将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。

双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。

瑜伽健身的心得体会

瑜伽是一种源于古印度的健身方式，已经被越来越多的人所认可和接受。在过去的几年里，我也开始接触和践行瑜伽，通过不断的练习和体验，我深刻地感受到了瑜伽带给我身心健康和内在平衡的好处。在这篇文章中，我将分享我对瑜伽健身的心得体会，以及我对瑜伽健身的理解和感悟。

首先，瑜伽可以帮助我放松身心。如今，生活节奏越来越快，工作和学业的压力也越来越大。在这种压力下，我常常感到紧张和焦虑。然而，当我投入到瑜伽练习中时，我逐渐学会了放松身心，让自己远离烦恼和压力。通过深呼吸和专注的练习动作，我可以让思绪冷静下来，心情变得宁静而平和。这种放松的状态让我觉得轻松愉快，同时也让我有更好的心理和情绪状态去面对生活中的各种挑战。

其次，瑜伽可以增强我的身体素质。瑜伽动作以柔和的方式来锻炼肌肉，拉伸身体各个部位，提高柔韧性和平衡能力。通过长时间的练习，我发现我的身体变得更加柔软、灵活，并且体力也得到了提升。我可以更加自信地站立和行走，不再容易感到疲惫和不舒服。同时，瑜伽的呼吸法和冥想练习也帮助我提高了专注力，提升了身体的感知能力，让我更加清楚地感受到身体的变化和需求。这些都对我日常生活中的身体运动和保持健康起到了积极的促进作用。

此外，瑜伽也让我更加关注内心的平衡和和谐。在瑜伽练习中，我学会了倾听自己内心的声音和需求。我可以更好地认识自己和理解自己的情绪状态，从而更好地调整自己的心态和情绪。通过瑜伽修行，我意识到身体和心灵是相互联系的，只有当它们达到平衡和和谐，我们才能真正地得到内心的宁静和满足感。因此，我开始倾向于寻找内在的平衡，注重自己的情感和内心的需求，使生活更加有意义和有价值。

最后，瑜伽也对我人际关系的建立和维持产生了积极的影响。通过参加瑜伽班级和与其他练习者的交流，我结识了许多志同道合的朋友。瑜伽的理念和价值观也使我更加注重与他人的互动和合作，以及与他人的沟通和分享。在瑜伽练习中，我学会了放下自己的自我中心和自私，更加关注他人的需要和关心。这种关爱和支持的态度也使我与他人的关系更加和谐和融洽。

总结起来，瑜伽健身为我带来了身心健康和内外平衡。通过放松身心、增强身体素质、注重内心平衡和关注人际关系，我逐渐感受到瑜伽所带来的内外在的改变和提升。对于我个人来说，瑜伽已经成为我充实而有意义的生活的一部分。我相信只要坚持练习和耐心修行，瑜伽将会给我更多的身心益处和灵感。我会继续践行瑜伽，享受它带来的身心健康和内在平衡的美好。

睡前怎样练瑜伽健身

姿势：

仰卧在床上，在脖子后侧垫个枕头，然后弯曲双腿，弯曲手臂，并把双手放在身体的两侧，再慢慢提起腹部，髋部及背部，直到让锁骨触碰到下巴，保持姿势数秒，做7个深呼吸。稍作休息后，重复3遍。

效果：

这个动作能够让让静脉血加速流回心脏，刺激心肺，同时还能缓解脚部和骨盆的疲劳。

动作二。

姿势：

弯曲双脚，坐在双脚上，挺直腰背，上身向右转，并且右手手指放在右跨部，左手放在右膝盖，然后调整呼吸，用鼻子吸气，吸气时胸腔张开，放松肩膀，呼气时，扭动身体，且胸腔处于收缩状态。重复动作多遍。

效果：

这个动作能帮助打开胸腔，排出胸腔中的污浊之气，并且，扭动身体能带动肩膀、手臂等，缓解疲劳。

动作三。

姿势：

平躺在床上，小腿放平，双手放在胸口，并且右手放在左右之上，然后调整呼吸，做7次深呼吸，再把手放在腹部，调整呼吸，做7次深呼吸。最后以同样的方式，把手移动到喉咙，做深呼吸。

效果：

这个动作能调节心肺，帮助补充身体流失的能量，但需注意的是，不要重复做多遍，以免过于刺激大脑。

白领瑜伽健身动作姿势

初学瑜伽的人，难免会全身酸痛，手脚不够柔软，难以协调。只要记得在学习的过程中，保持身心的安定，凡事不要太急，在练习时动作应该慢而稳，用身体去感受每一个动作，愈进入高阶的层次，愈能领会瑜伽的`内涵。那么，下面是小编为大家分享白领瑜伽健身动作姿势，欢迎大家阅读浏览。

1.坐在瑜伽垫上，脊椎和颈部伸直，膝盖弯曲90度，双手放在膝盖后方，上身向后倾斜45度角。

2.手侧身延展，左手向前，右手向后，同时保持头部位置，扭动上身向右，同时呼气。此时，面朝右后方，用下腹部的力量。然后上身回到原来的位置，同时吸气，并向另一侧重复相同动作。

1.双脚分开站立，距离比肩宽。脚趾稍外分。吸气，双肩高举过头，十指交叉，转动手腕，掌心向上。脖子向后伸展，仰头，目视双手。

2.呼气，并从髋部弯腰，直到背部与地面平行。

3.吸气，松开手指，双臂向两侧伸展出，掌心向下。

4.呼气，从腰部向左旋转，右手触左脚踝，同时整个躯干转向左侧。左臂笔直上举，转头，目视左手，掌心朝左。保持20——30秒钟，缓慢均匀的呼吸。

5.呼气，向右旋转，重复上述步骤。

6.身体回正，然后慢慢抬起躯干，放下双臂。双脚并拢，放松。

1.两腿相互缠绕，臀部着地，小腿分开。

2.吸气，脊背立直，双臂侧平举。

3.呼气，保持呼吸。

功效：收紧骨盆，矫正骨盆的高低不齐。矫正o型腿。

1.跪立，脊背立直。

2.吸气，两手合十高举过头顶。

3.呼气，两手慢慢落回到眉心处，双眼微合。

4.保持呼吸，默默祷告。

功效：净化内心，学会感恩，谦卑的内心。让情绪稳定，安定身心。

1.跪立，两手自然落于体旁。

2.吸气，右手向上带动身体向左侧侧弯。

3.呼气，转头眼睛注视右侧天花板。

4.保持呼吸。

功效：加强侧腰的伸展，减少手臂多余脂肪。美化腰腹两侧的曲线，雕塑s身型。

办公室怎样练瑜伽健身

1、趴在瑜伽垫上，弯曲双肘，用肘关节支撑地面，眼看手部，双脚向后伸直，踮起脚尖，拉伸腹部，保持5个呼吸的时间。

2、坐在瑜伽垫上，弯曲双脚，脚掌合十，靠近会阴，然后用手抓住脚趾，身体向右倾倒，感受右侧腰部肌肉的拉伸，保持5个呼吸的时间。

3、躺在瑜伽垫上，双手放在头后侧，尽量拉伸手臂，双脚弯曲，脚跟靠近臀部，脚背接触地面，然后调整呼吸，感受大腿肌肉的拉伸。

4、跪在瑜伽垫上，膝盖撑地，舌头伸出来，双手与地面接触，支撑身体，像狗一样喊出声音，保持5个呼吸的时间。

5、躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，调整呼吸，抬起双脚，腹部用力尽量让脚部向上伸展，并令身体与地面垂直，然后弯曲双脚，让双脚与地面成45度，再调整呼吸，保持5个呼吸的时间。

练瑜伽健身注意事项

老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。

(2)忌负重憋气。

老年人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年代不宜参加。

(3)忌急于求成。

老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序汽车进，切忌操之过急。

(4)忌头部位置不宜过分变换。

老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。

(5)忌晃摆旋转。

老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。

小编提示：以上这四点就是老人在运动的时候需要注意的，要根据自己的情况去选择，可能有一些运动不适合您，如果中途出现什么情况要及时停止运动，调整好自己的身体在做适当的运动，不要着急，每个人的情况是不一样的。

瑜伽健身的心得体会

第一段：引言（100字）。

瑜伽健身是一种注重身心合一的综合性运动，它不仅可以塑造身材，增强体质，还可以提高身心健康水平，达到身心和谐的境界。我非常幸运能够接触到瑜伽，并在过去几年中坚持练习。在这个过程中，我不仅体验到了瑜伽所带来的身体变化，还受益匪浅，思维更加清晰，心态更加平和。下面我将分享我在瑜伽健身中的心得体会。

第二段：身心合一的体验（250字）。

瑜伽健身是一种身心合一的运动方式，通过练习各种姿势和呼吸控制来达到改善身体和心灵的目的。在练习瑜伽的时候，我能够感受自己身体的每一个细胞都在活动，每一次深呼吸让身体和心灵得到放松和平静。而且，在练习过程中，注重的是呼吸与姿势的配合，注重身体的感受。这种全身心的沉浸感让我能够迅速地从外界的喧嚣和忙碌中解脱出来。在瑜伽的练习中，我感受到了自己身体的力量和灵活性的提升，也培养了更好的身体意识。

第三段：身体改变的发现（250字）。

通过坚持练习瑜伽，我发现自己不仅具有了更好的体态，更多的身体力量和柔韧性，还改善了许多身体问题。在练习瑜伽的过程中，我感受到自己身体的每一寸肌肉都得到了锻炼和放松，不再感到僵硬和疼痛。同时，瑜伽的深度呼吸可以增加肺活量，帮助身体排毒，提高免疫力。练习瑜伽后，我的身体更加灵活，也感到更加轻盈的体重，这使我更加有自信，更愿意积极地面对人生中的挑战。

第四段：心灵的滋养（300字）。

瑜伽不仅仅是一种身体的锻炼，它更注重心灵的滋养和提升。在练习瑜伽的时候，我要时刻保持内心的平静和专注，这让我明白了关注自己内心的重要性。在快节奏的生活中，很容易迷失自己，瑜伽让我重新与内心对话，感受到内心的声音和需要。在做呼吸的时候，我发现能够更好地集中注意力，冷静下来思考问题。尤其是在面对压力和困难时，练习瑜伽的坚持让我学会与自己对话，不再被外界的杂音所影响。这种心灵的平静和力量帮助我更好地应对工作上的挑战和人际关系的处理。

第五段：对瑜伽的坚持（300字）。

瑜伽健身给我带来了身体和心灵的改变，因此我对瑜伽的坚持非常坚定。每天早上，我都会坚持进行瑜伽练习，让身体从早晨的活力中沉静下来；而晚上，我则进行轻松柔和的练习，让身体和心灵得到释放和放松。我还参加了一些瑜伽课程，通过与其他瑜伽爱好者交流和学习，让我更好地理解瑜伽的精髓和内涵。通过多年的坚持，我深深地感受到了瑜伽带给我的身体和心灵变化，它既是一种健身运动，也是一种修炼和修行的方式。

总结（50字）。

通过瑜伽健身，我改变了自己的生活方式，不仅拥有了更健康的身体，也拥有了一个更加平静、积极的心态。我希望通过我的亲身经历和体会，能够鼓励更多的人加入到瑜伽健身的行列中，体验到瑜伽带来的身心健康益处。

瑜伽健身励志句子

1.我今天早上去上班了。我感到有点困，在短暂的小睡后坚持了一个月。我应该回到以前练瑜伽的状态了。坚持到底。

2.你一天的爱心可能带来别人一生的感谢。能够坚持在家练瑜伽的女人，都非常的优秀，让自己变得越来越美吧。

3.只有经济独立，才能灵魂挺拔！你要逼自己优秀，然后骄傲地生活！瑜伽练习使人坚定，远离疾病并拥有轻盈的身体。

4.宅在家，练瑜伽，全力珍惜当下和家人的时光，希望每天都是美好的一天。

5.这种天气每天晚上要坚持散步一小时，练20分钟瑜伽，也要有毅力。

6.做瑜伽并不在于做到终极体式，而在于过程。

7.晚上有睡好觉，早上有瑜伽。

8.太阳冉冉升起，清风柔柔吹起。花儿伸伸懒腰，喜鹊唧唧鸣唱。当你睁开眼睛时，世界的美好送给你。清扬的闹铃响起时，以一种瑜伽的姿势坐好几个小时，只是在看着你的呼吸，一个人会变得非常无聊。整个静心的训练就是在帮助无聊。每一件事都在帮助你变得无聊。

9.瑜伽中，别无他事，瑜伽是一场与自己的约会。美丽自知。

10.每天一个字，一句话，一段音乐，一小时的瑜伽，坚持下去，慢慢就会成为自律的糖果会有，背心线会有，生活会有。

11.人生中，练习瑜珈永远不嫌太迟。

12.瑜伽练习使人坚定，远离疾病并拥有轻盈的身体。

13.恐惧说，当你变老时，疾病和痛苦会增加。

14.只要路是对的，就不怕路远。瑜伽练习使人坚定，远离疾病并拥有轻盈的身体。

15.修行意味着在你里面创造出一个秩序。就你现在的情况，你是一个混乱状态。

16.用汗水雕刻出的身体，棱角越多，遇到光的时候，就会越闪耀。

17.现在开始，每天晚上开始运动，除了仰卧起坐，平板支撑，练一会儿瑜伽也是非常不错的。

18.瑜伽不能成为你的全部，但一旦深入，它会成为你生活里不可或缺的一部分。

19.饮食简单，每天做一小时瑜伽，生活简单，多喝红豆薏苡仁能量汤，祛除水分！最重要的是要有一个好心情哦，让你的心去焕发光彩。

20.当你吸气时，你会紧张。当你呼气时，你放松。

21.你今天做瑜伽了吗？每天做一个小时，你的身体会给你最好的答案。

22.乐观的人能重整旗鼓东山再起，悲观的人因缺乏自信，往往一败涂地。任何人都能练习瑜伽，你不需要特殊的设备或者衣服，只需一个小小的地方和一个强烈的希望，就会有一个更加健康充实的人生。

23.瑜伽是通过让你身体达到一个极限后，用一种痛觉让你的头脑放空，从而达到“天人合一”的感觉。

24.四季三餐，自己做做美食，看看书，做做瑜伽，偶尔三五好友小聚，作息正常，生活有规律。只是觉得我真的应该这样。

25.莫找借口失败，只找理由成功。(不为失败找理由，要为成功找方法)瑜伽真的是女生最好的让你身体柔软有型，还能让你的身材一百分，夏天要来了，赶紧练起来吧。

26.这个世界上没有不带伤的人，真正能治愈自己的，只有自己。练习瑜伽需要全身心地投入去塑造一个完整的人，你才能感受到给你身体带来的真正意义。

27.没事真的不要擅自练瑜伽，昨天练了半个小时。今天躺了一天。

28.三年没有练瑜伽了，今天练了一下，整个人都不好了，一把辛酸泪。

29.你的脸是为了呈现上帝赐给人类最贵重的礼物——微笑，一定要成为你工作最大的资产。有品位的女人，她会听听音乐，练练书法，弹弹钢琴，练练瑜伽。她广泛的兴趣爱好，积淀了她内敛的心灵。

30.我已经连续一个星期每天做一个小时的瑜伽垫了。不管怎么说，我觉得比春节期间瘦多了，脸也不那么肿了。

31.天是冷的，心是暖的，对你的祝福是永远的！人是远的，心是近的，对你的思念是不变的！愿你每一天都阳光灿烂笑口常开，瑜伽练习使人坚定，远离疾病并拥有轻盈的身体。

32.有时你只需要做一个倒箭式。为什么？因为有时少就是多。

33.目光只能看到眼前，而有眼光才能看到未来！凡事不能太片面推断，把格局放大，一个人的思想有多远，未来就能走多远！瑜伽就是在不舒服的情况下，让自己舒服起来。

34.每一朵乌云都镶有金边，每一个你认为糟透了的事情背后，都可以发掘积极的一面，如果你让自己正向的经历它，就会得到成长。

35.人生多一份挫折，就多一份人生的感悟：人生多一次跌打，就多一条抗争的经验。瑜伽和读书一样，就是用最低的成本，成全一个最好的自己。

36.人的一生，都有一些说不出的秘密，挽不回的遗憾，触不到的梦想，忘不了的爱。对别人要求松一点，就不会总失望：对自己要求严一点，就不会总沮丧。冥想联系瑜伽的第一个招式。也是第一个让我变得宁静的招式。放空自己，得到舒缓。

37.身体的`节奏，心灵的旋律，精神的和谐，共同创造了生命的协奏曲。

38.瑜伽于外是锻炼于内是修炼。

39.练瑜伽真的是一看就会，一做就毁。

40.瑜伽真的是女生最好的朋友，让你身体柔软有型，还能让你的身材一百分，夏天要来了，赶紧练起来吧。

41.瓜是长大在营养肥料里的最甜，天才是长在恶性土壤中的最好。有品位的女人，她会听听音乐，练练书法，弹弹钢琴，练练瑜伽。她广泛的兴趣爱好，积淀了她内敛的心灵。

42.每天瑜伽一小时，已坚持一年，甚是喜欢，要一直练下去呦。

43.在深度睡中眠变得有觉知才是重点。但那些所谓的瑜伽行者却不断地教导你如何倒立，如何扭曲和弯曲你的身体。瑜伽练习变成了马戏团，这是很没有意义的，它已失去了它原本真实的意义。

44.每天做一小时瑜伽，坚持400天。

45.冥想是心灵的瑜伽。瑜伽是对身体的冥想。

47.瑜伽有非常多的练习方式，不同的练习方式就形成了所谓的不同流派。各流派没有什么谁好谁差之分，就像森林里有各式各样不同的树，而每颗树却有相同的目标——向光的方向生长。各种流派的不同练习方法都是打开我们的智慧和潜能让我们进入喜悦平和的状态。

48.你的身体在过去，你的思想在未来。在瑜伽中，你的身体和思想都是存在的。

49.别忘了答应自己要做的事情，别忘了答应自己要去的地方，无论有多难，有多远。想让自己变得更加完美，就从瑜伽开始吧！

50.每个人的人生里都会遇到一场措手不及的大雨，若你身陷雨中，愿有人为你撑伞；如果没有，也愿你有听雨的心情。练瑜伽的时候，人经常会感到痛苦难忍，但你需要做的只是深呼吸，忍受它然后克服它，瑜伽其实就是生活的暗喻。

51.你的人生不会辜负你的。练瑜伽，那些转错的弯，那些流下的泪水，那些滴下的汗水，全都让你成为独一无二的自己。

52.你可能无法改变身体外的世界，但你可以改变身体内的世界。

53.最好的姑娘，每天一杯清茶、一小时瑜伽、一本好书、一个美容觉，知道怎么疼自身，有男人的时候心无旁骛，没男人的时候阳光依旧。

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刘洪印。

随着社会经济的不断发展，人们生活水平的不断提高，人们逐渐意识到“健康才是人生最大的财富"。健身健美运动作为一种新兴的健身形式，近年来受到越来越多市民的喜爱，市场需求不断扩大，经营单位不断增加。到健身俱乐部接受更加专业化、个性化的训练，使用更先进、更科学的健身设施，将成为健身的一大趋势。因此，加快新世纪健身健美产业的发展已成为当代中国体育肩负的时代责任。本文针对黑龙江省健身健美市场现状进行研究，旨在为进一步开发健身健美市场合理布局，促进商业健身俱乐部的健康发展提供理论依据。

一、研究对象与方法1.研究对象。

本文主要以黑龙江省部分城市的体育健身健美市场为研究对象，包括作为需方的健身健美运动的参与者和供方的健身健美场馆、健身健美指导员等三个方面。

2.研究方法。

采用问卷调查法、面谈访问法、数理统计法和逻辑分析方法进行研究，调查共发出问卷580份，收回有效问卷561份，有效回收率为96.7%，符合研究要求。

二、结果与分析。

1.黑龙江省健身健美市场的场馆特征分析1.1体育健身俱乐部的建筑面积分析。

目前黑龙江省体育健身俱乐部在建筑面积上已经达到了一定的规模，某些俱乐部的建筑面积已经达到几千平方米，甚至有些俱乐部的面积达上万平方米，之所以能够达到目前的这种规模，与黑龙江省整个经济的快速发展是离不开的。从数据中我们知道，以中型商业健身俱乐部为主的格局是黑龙江省体育健身市场发展的主流。

1.2健身场馆基本配套设施。

通过调查发现黑龙江省体育健身俱乐部场馆的基本设施配套情况不太理想，尤其是在一些小型的健身场馆更加明显，这与黑龙江省体育健身市场发展历史较短和投入资金不足有关。虽然调查的场馆均有更衣室，但在一些小型的场馆内更衣室只是一小间房子，仅够一、二人同时更衣，而且没有储衣柜，条件十分简陋。音响设备方面，其中有1家没有固定的音响设备，只是指导员上课的时候带上，仅仅是一般的卡式录音机而已。

1.3健身场馆的经营项目。

从调查结果看，小型健身俱乐部主要业务以提供健身项目为主，中大型健身俱乐部除了提供部分健身项目外，还提供配套的健身服务。一般规模较大的健身俱乐部经营的项目和提供的设施更为齐全，为健身消费者提供更全面的服务，以提升俱乐部的竞争力。

1.4健身俱乐部的经营模式与营销方式。

根据调查，黑龙江省体育健身俱乐部的经营模式主要有单店和连锁经营两种。从调查结果看，黑龙江省各商业健身俱乐部中利用人员进行促销的占总数的50%；利用非人员(广告)进行促销的占被调查健身俱乐部的32%；人员促销与非人员促销并用的占总数的28%。

1.5经营者的管理理念。

通过对黑龙江省体育健身俱乐部经营者的管理理念进行调查时发现，在进行管理时采用“以人为本”这一管理理念排序第一，占总人数的82%，其次为创新管理、系统管理、和谐管理，在此基础上再追求利润最大化。健身俱乐部管理者的管理理念应全面，如果一味追求“利润最大化”就会影响到健身俱乐部的长远发展，从调查结果看，黑龙江省健身俱乐部的经营者还是具有比较先进的管理理念。

2.黑龙江省健身健美市场的健身指导员特征分析2.1职业结构分析。

调查显示：从目前黑龙江省健美操指导员职业情况看，专职占24.08%，教师(兼职)占20.78%，学生(兼职)占50.75%，其他职业(兼职)占3.39%.可见，黑龙江省健美操指导员主要集中在学校，其主体是在校学生和老师。

2.2健美操指导员指导项目分析。

据统计结果显示：黑龙江省健美操指导员指导项目排序为，健美操74.7%，街舞32%，拉丁健美操32.9%，有氧搏击操15.4%，瑜加13.2%，形体芭蕾9.1%，踏板操3.3%，普拉提3.4%。由此可见，有氧健身操是健身俱乐部指导员指导的主要项目。

2.3健美操指导员技术等级现状分析。

调查结果分析，黑龙江省社会体育指导员中国家级社会体育指导员所占比例较小，在现有的社会体育指导员中，有90%以上是二，三级的社会体育指导员。而社会体育指导员的等级结构应为金字塔形，黑龙江省社会体育指导员等级结构的“金字塔”还应进一步完善，使其更趋合理。

2.4文化程度专业情况分析。

健美操指导员只有具备全面的专业知识，掌握扎实的专业技能，有较高的文化水平，才能科学有效的在大众健身中进行指导工作。在此次调查结果中显示：黑龙江省健美操指导员总体学历层次还不错，整体素质比较高，有大专以上学历的健美操指导员占有一定比例。

2.5健美操指导员提供服务方式。

调查结果表明，黑龙江省健美操指导员提供服务方式主要是有偿服务，俱乐部管理人员根据指导员的水平提供不同的课时费。

3.黑龙江省健身健美市场的健身者特征分析3.1.职业。

调查结果表明，在健身俱乐部锻炼的健身者，最多的是公务员，占28%，其次是学生，占22%，企事业管理人员也占20%，教师占14%，其中工人占6%，技术人员占4%，其他职业占5%，军人、退休人员、医护人员和待业人员都各占1%。

3.2文化程度。

在健身俱乐部的消费群体中，会员普遍受到过良好教育，数据显示，有90%的被调查者接受过大专以上的高等教育，这一比例要远远高于同期国民受教育的平均水平。

3.3个人月收入。

在健身房健身的锻炼者月收入在1001-2000元占20.8%；2001-3000元的占22%；3001-4000元的占38.9%；无收入者大部分都是学生，占总人数的18.3%。

3.4体育健身娱乐场所消费者的锻炼目的。

黑龙江省体育健身娱乐场所被调查的消费者参加锻炼的目的，排在前三位的分别是：健身、减肥和塑造优美形体，这些消费群体主要集中在年轻人这一年龄段，他们主要是为了追求明星的完美身材和最大程度地塑造自身的形象，而进行体育健身娱乐场所的活动。

3.5体育消费者喜欢的运动项目。

从黑龙江省体育健身娱乐场所被调查的消费者喜欢的运动项目的选择来看，被调查的消费者喜欢的运动项目依次是健身健美、球类、器械、游泳、武术、轮滑。

3.6消费者对健身娱乐场所价格满意度的情况。

被调查的消费者中有66％的人认为目前黑龙江省健身场所的价格适中，但仍有34％的被调消费者认为价格偏高。这说明，随着人们收入水平的提高以及体育健身娱乐市场的不断完善，黑龙江省体育健身娱乐场所价格开始逐步趋向合理化。与此同时，黑龙江省体育健身娱乐场所在进行定价时，在考虑成本、赢利等方面问题的同时应考虑该地区的实际消费水平，价格与居民的消费水平相一致，从而会促进消费者的不断增加。

黑龙江省健身健美市场经营理念表现在只重外部公关，轻内部管理，运用公关手段，强行到各个企业、事业单位拉客，通过新闻媒体参与公关活动，或利用名人效应塑造和宣传自己，但在广告宣传的实效性和针对性上较差。对场馆的内部教育管理上重视不够，指导员的引进门槛过低，服务意识较差，有时只看其完成动作的质量，不管其有无编排能力，也不对其健身理论和创编水平提出要求。花了很大的代价想方设法把健身者拉进来后就不闻不问，提供的服务也较差，导致外部公关的效果荡然无存。

4.2健身教练员的业务水平有待提高，科学监控与指导略显不足。

通过前面的调查分析显示，影响消费者参加健身俱乐部消费的因素中，健身教练员的业务水平是一个重要影响因素，他们的指导能力是影响健身俱乐部经营状况的主要因素之一。黑龙江省的商业健身俱乐部消费者享受的健身过程，科学健身含量明显偏低，而且有些健身俱乐部只提供场地，健身的随意性和盲目性较大，难以看到健身的效果，很多消费者不断地在更换健身俱乐部和健身项目，市场份额自然难以做大。

4.3消费者健身意识不强。

近年来虽说居民健身意识已有提高，体育人口数量有所增加，但总体来说体育人口数还是较少，我国人民的消费观念消费意识消费结构还没有根本性变化，各种传统的陈旧的消费观念消费意识还根深蒂固地占据着多数人的头脑，因此在生活消费中，往往只注重各种实物消费，轻视或忽视各种劳务或服务消费，因而造成体育消费水平的低下。

三、黑龙江省健身健美市场的发展对策。

1.国家应赋于体育主管部门主导和管理社会体育爱好者事业的权力。体育主管部门应根据社会力量的投资和广泛参与，优化组合黑龙江省的健身健美场所，从资源配置、场馆规模上推动健身健美市场的发展。利用黑龙江省良好的经济环境，更新观念，培育健身市场，引导居民健身消费，使健身俱乐部从规模质量上提高，从结构上和功能上完善健身市场，形成政府、社会多元发展格局，在激烈的竞争中保持优势地位、长期吸引健身会员。

2.黑龙江省健身俱乐部的相关管理部门应加大教练员的培养力度。建立健全教练员的资格认证体系，建立教练资格的等级模式，使得优秀教练员的价值得到充分的肯定。一方面会使得教练员队伍得到规范，另一方面，因为优秀教练员的相应等级的提升带来社会地位、物质收入方面的改善，对稳定和扩大教练员队伍，促进行业健康有序的发展至关重要。

3.加大宣传力度，发展电子商务。商业型健身俱乐部属于第三产业，即服务类行业，广告宣传是必不可少的营销手段之一。健身俱乐部要想有立足之地，扩大知名度，就必须开展多种方式的宣传，在加大商业或公益表演、报纸杂志等平面广告、视听或多媒体广告、行业比赛、户外广告、邮寄广告等传统方式宣传力度的同时，积极开展电子商务。

4.增加健身项目的多样性、新颖性以及健身器械的科学性与实用性。项目健身是目前女子健身的核心形式，而健身项目本身的新颖程度是决定消费者数量的主要因素。健身俱乐部在健身项目上只有不断地推陈出新，才能使健身俱乐部在激烈的市场竞争中保持强大的生命力。器械健身是健身项目的一个主要形式，尤其对于男子健身(近来也受到女子青睐)，因此健身器械要得到消费者认同，其健身作用(实用性)和实际效果(科学性)必须符合消费者的要求。

参考文献。

健身瑜伽都有哪些

健身瑜伽除了在家中练习，还可以到健身房练习。那到健身房怎样练瑜伽呢?瑜伽基础动作有哪些?大家不妨往下看看：

1、趴在瑜伽垫上，弯曲双肘，用肘关节支撑地面，眼看手部，双脚向后伸直，踮起脚尖，拉伸腹部，保持5个呼吸的时间。

2、坐在瑜伽垫上，弯曲双脚，脚掌合十，靠近会阴，然后用手抓住脚趾，身体向右倾倒，感受右侧腰部肌肉的拉伸，保持5个呼吸的时间。

3、躺在瑜伽垫上，双手放在头后侧，尽量拉伸手臂，双脚弯曲，脚跟靠近臀部，脚背接触地面，然后调整呼吸，感受大腿肌肉的拉伸。

4、跪在瑜伽垫上，膝盖撑地，舌头伸出来，双手与地面接触，支撑身体，像狗一样喊出声音，保持5个呼吸的时间。

5、躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，调整呼吸，抬起双脚，腹部用力尽量让脚部向上伸展，并令身体与地面垂直，然后弯曲双脚，让双脚与地面成45度，再调整呼吸，保持5个呼吸的时间。

办公室怎样练瑜伽健身。

久坐办公室、腰背疼痛、身体疲劳、精神紧张的人可以练习瑜伽缓解不适，那在办公室怎样练瑜伽呢?哪些动作适合在办公室练习?一起来学学吧。

1、静坐呼吸式瑜伽。

第一步，坐在椅子上，双脚并拢，挺胸收腹，挺直脊柱，一手放在大腿上，另一手抚摸腹部。

第二步，调整呼吸，用鼻子吸气，放松腹部，让气体充满腹腔，坚持3秒钟。

第三步，呼气，放松下颌，收紧肚子，然后感受气体缓缓从鼻腔呼出，屏息2秒钟。

功效：可消除紧张和疲劳，在练习时，注意均匀呼吸，脑中不要有太多杂念。

2、脊柱扭动式瑜伽。

第一步，坐在瑜伽垫上，两腿伸直，弯曲右腿，将右脚放在左大腿根部。

第二步，调整呼吸，呼气时，上身向左转，左臂尽量收回背部，右手抓住右脚。

第三步，将头转向右边，两眼视线注视右肩之外，保持正常、均匀的呼吸，15秒后还原，左右交换重做1次。

功效：具有消除肩颈疲劳的功效，反复练习还能让脊柱柔韧度更强，另外对预防腰痛也有一定帮助，但需注意的是要按颈-胸-腰的顺序进行练习，自上而下扭转。

别让瑜伽健身成为伤痛

经过一个学期的瑜伽学习，我从中学到了很多瑜伽健身的方法理念。通过练习瑜伽可以让人得到身心的放松，健身塑体的效果。下面是我经过学习后总结出的瑜伽健身计划。

一、练习瑜伽的场地时间选择：

场地：只要找一个宁静地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以，年龄性别更没限制。

时间：只要避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚你可以自由选择，盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行，着装衣服宽松。

二、瑜伽练习。

第一步：热身准备。

1、脚趾练习。

山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放下，重复3遍。

2、头部转动。

呼气，低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。吸气，将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。吸气，仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。呼气，将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。

3、身体转动。

两脚平行开立，与肩同宽，膝盖略微弯曲，后背挺直，双手自然下垂，手腕不要用力，吸气。呼气，甩动两臂，上身也随之转动，先向左转，再向右转，注意转动的过程中要保持呼吸。

4、放松髋关节和骨盆。

坐姿，两脚心相对，膝盖外开，双手放在同侧膝盖上。一边呼气，一边用双手将膝盖向地面按压。

5、肩膀、腰、膝盖、脚腕放松。

坐姿，双腿大幅度打开，弓腿，双手从身后支起身体。呼气，两腿向右侧倾。吸气，归位，呼气，两腿向左侧倾。

第二步：调节呼吸。

1、胸式呼吸。

这种呼吸方式，起伏的部位主要在胸部。情绪不稳定时做几个这样的呼吸，可以使心态平衡。姿势：以自己最舒服的姿势坐定，腰背挺直，脊柱向上拔高。把两手放在胸两旁的肋骨上，以帮助自己感受呼吸时胸部的隆起和收缩。深深吸气，感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张)，然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。

2、腹式呼吸。

腹式呼吸又叫横膈呼吸。以自我感觉最舒服的坐姿坐定(仰卧亦可)，腰背挺直，脊柱向上拔高。一手放在肚脐下方小腹的位置，来帮助感受呼吸时腹部的收缩，一手放在鼻子的前面，帮助感受气体的呼出。先随着呼气把腹部收紧，然后深深吸气，手随腹部隆起而上升，胸部不要扩张。缓缓呼气，腹部向脊柱方向用力收紧，于是最大量的空气将从肺部驱出。

3、完全瑜伽呼吸。

完全瑜伽呼吸是瑜伽体系的一大基石，它教给练习者正确的自然调息法。采用一种放松的坐姿、卧姿或站姿，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上，全身放松。呼气阶段：开始时缓慢呼气，用收缩腹部的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。屏息阶段：在腹腔和胸腔完全凹陷时停止呼吸，保持大约2～3秒钟。吸气阶段：与呼气是完全相反的过程，我们先放松肋骨，让气体缓慢充满胸腔，尽量吸气最大限度地扩张胸膛，然后轻轻吸气，缓缓放松腹部，使腹部渐渐鼓起，吸气耗时约5秒钟。至此，我们完成了一组完全瑜伽呼吸。

4、冷却调息法。

这是一种能够使全身平静的调息法，主要特点是用嘴巴缓缓呼吸，再通过两个。

1、擎天式。

挺直身躯站立，两臂下垂，两脚稍微分开。两手十指交叉，翻腕向上，高举过头顶，目视交叉的双手。缓缓吸气，两脚跟同时提起，用脚尖挺立，完全伸展整个身体，屏住呼吸，保持几秒钟。呼气，慢慢将两脚跟着地。

2、扭脊式。

正坐于垫上，左脚内收屈膝，左脚跟靠近右大腿外侧。将右腿屈膝，跨过左腿，放于左膝外侧，深呼吸。向右转体，左肘放于右膝外侧，左手抓住右脚，右手放于左侧腰部，呼气，上体慢慢用力向右转动，吸气，放松，转动时双臂用力，以增加转动幅度。同样方法，重复另一侧。

3、鸟王式。

双脚并拢正立。将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。之后，将左肘放在右肘关节之上，左前臂绕右前臂转向左侧。双手掌心相对合掌，深呼吸，保持15秒，回位，重复另一侧。

4、侧角伸展式。

站立，双脚分开两倍肩宽，双臂侧平举，挺直脊背。吸气，向右转动右脚90度，同时颈部转向右侧，眼睛看右手指。呼气，弯曲右膝，使右大腿与地面平行。将身体靠向右大腿上方，右手掌放于右腿旁的地面上。左手臂尽量向右前方伸展，扭头看上方。保持均匀呼吸，停留10秒。还原到第1步，再做反侧。

5、树式。

左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧。

搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上。目视前方，站立的右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。

先按步骤完成“三角式”；呼气‘弯曲右膝，把右掌放在离右脚30cm左右的地方，同时左脚接近右脚，保持此体式两个呼吸；呼气，从地面抬起左腿，脚趾向上，伸展右手和右腿；吸气，收起左手，放在左边盆骨上，胸部想左侧翻转，保持平衡；注意，身体重量放在右脚和右臀上，右手只是作为保持身体平衡的支撑；保持这个姿势约半分钟，深长均匀的呼吸，然后逐步放下左腿，回到三角式，换另一边脚重复以上步骤。

7、鱼王式。

坐在地面上，双腿向前伸直。弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。左手抓住右脚。右手置于臀部后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方。

第四步：放松。

1、简单的整理运动。

健身运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理的活动，如走等。

2、身体拉抻法。

在剧烈的健身运动后，可以进行10分钟左右抻拉肌肉的活动。首先，做抻拉的时候，可以或蹲或站，但如果要坐下来，则一定要在地上铺上海绵垫，防止地上的湿气侵入身体，否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。

如果实在太累，可以平躺片刻，让脚的位置略高于头，或与头的高度持平，然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以选择慢跑放松，最好快慢交替，当感到自己心率、呼吸都很平稳后，再过渡到行走。

3、按摩恢复法。

在健身后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。按摩要从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部。也可以与同伴互相按摩。如果条件允许，接受专业恢复性按摩的效果最好。

4、冥想。

冥想放松法也是运动训练后常见的恢复手段。你可以坐着，或仰卧，四肢平伸，处于安静状态，闭上眼睛，想象自己处在某种使你感到放松和舒服的环境之中。注意状态集中在大脑所想象的事物上，比如温暖的阳光照在你的身上，迎面吹来阵阵清爽的微风，海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。同时如果能配合张弛有度的呼吸，放松效果将更加倍。

三、总结。

不可带一颗浮躁的心来锻炼，更不可象街舞一样的快速挥动肢体，瑜珈讲究的是心灵的修为，凝神静气才是功法的要领。瑜珈的动作有难有易，暂时无法做到的姿势，需要你循序渐进地掌握，但意念和呼吸一定要跟上，反过来，有些看似容易的动作，却需要你保持一定的时间，还要尽量延展韧带和肌肉，没有毅力是完不成的。

别让瑜伽健身成为伤痛

近几年来，瑜伽以其优雅、安全、运动伤害几率小、适用多种人群等优势风靡全球，迅速成为都市女性以及其他上班一族女性推崇的一种时尚运动方式。但是，有调查发现，近几年来，由于练习瑜伽导致受伤事件时有频发。一向以安全著称的瑜伽运动，为何会让人们在练习时屡发受伤事件呢？究其原因，我认为有一下几点：

一、瑜伽学习者自身认识不够。

任何运动都有专业与业余之分，我们的众多职业女性为了将瑜伽练习作为业余时间健身的一种佳选，但是部分女性不能够较好的认识自身的身体结构状况，故而不能“因材施教”，追求一些高难度、不易做的动作，从而导致了自身受伤。

健身运动有很多种，但是不管选择哪种，我们都应该对自身的身体素质有一个较好的了解，根据自身情况，选择相应适合的锻炼方式，真正达到通过运动强身健体的目的。

二、各种健身机构的管理机制不够完善。

现在的健身会馆、健身培训学校遍地开花，然而相应的管理措施以及教练资质却跟不上。由于市场的需求，很大一部分“速成”教练被市场收留。根据记者调查，在北京丰台区某瑜伽会馆，目前有7名瑜伽教练，其中6名教练没有相关资质，但都具有三年以上的教课经验。这些“速成”教练很多是经过短期强化训练而成，对于人们的身体素质以及适合运动的强度没有很好的了解，从而较好的引导瑜伽练习者正确的练习瑜伽。

随着市场的需求，各种瑜伽会馆以及培训机构也也应加强自身机构整体素质的提升，从各种设施的配置到教练的培训聘用等，可以定期组织教练参加培训，以提高机构教练的整体素质。

三、相关部门对瑜伽会馆、培训机构的管理机制有待完善。

随着市场日益扩大，各种瑜伽会馆、培训机构的需求量也随着增加，相关部门的准入门坎普遍较低，这样一来，瑜伽学习者的身体安全也就不能很好的得到保障。

随着各种会馆、培训机构的日益增加，相关部门也应该加强各方面的管理，完善各种管理制度，提高各种会馆、培训机构的准入门坎，将一些不达资质培训机构“扼杀”在门坎外。

瑜伽健身励志句子

1、三年没有练瑜伽了，今天练了一下，整个人都不好了，一把辛酸泪。

2、做你自己想做的，而不是别人想看到的。要努力使每一天都开心而有意义，不为别人，为自己。当你完整练习过一段时间后，你会发现瑜伽可练就力量，灵活性，精神的警觉性，也可以平静心灵，让人放松。

3、专注呼吸，关注本我，静心瑜伽，现在开始。

4、和你一同笑过的人，你可能把他忘掉：但是和你一同哭过的人，你却永远不忘。有些事，你把它藏到心里，也许还更好，等时间长了，也就变成了故事。能够坚持在家练瑜伽的女人，都非常的优秀，让自己变得越来越美吧。

5、瑜伽中，别无他事，瑜伽是一场与自己的约会。

6、禅定是心灵的瑜伽，瑜伽是身体的禅定。

7、一束鲜花，一台跑步机，一节瑜伽课，一段激情乐。车窗开到最大，油门加到底，越过了一辆又一辆，听自己急驰而过的声音。

8、瑜伽姿势提供了坚实，远离疾病和一个光明的身体。

9、为了每天坚持做一个小时的瑜伽，坚持在上班的第一天就睡觉，刷微博。做一个有纪律的人。

11、如果持之以恒每天习练瑜伽，你将能够以平静成熟的心态面对生活中的起起落落。

12、自己打败自己是最可悲的失败，自己战胜自己是最可贵的胜利。不练瑜伽，永远不知道自己有多美，坚持和努力总有回报。

13、最重要的就是不要去看远方模糊的，而要做手边清楚的事。我这个僵硬星人终于要开始练瑜伽了，妈的，各种拉筋，感觉姐姐的筋都要扯断了。我还是继续僵硬下去好了。

14、这个世界上你认识那么多的人，那么多人和你有关，你再怎么改变也不能让每个人都喜欢你，所以还不如做一个自己想做的人。坚持练瑜伽的女人，美在那份独特的气质！

15、瑜伽的每一次拉伸都是肌肉的每一次认识，今天我的极限停留在这里，明天或许又会比今天再进步一旦点，只要瑜伽不停，进步就不会停止，身体的认识也不会停止，所以瑜伽对我而言是永无止境的。

16、有的人说不清哪里好，但就是谁都代替不了。走在一起是缘分，一起在走是幸福。余生很长，我能在瑜伽垫上挥汗如雨，也能穿上高跟鞋貌美如花不负青春，不负自己。

17、生活中总会有人想伤害你，你仍然需要继续相信别人，只是小心点而已。任何人都能练习瑜伽，你不需要特殊的设备或者衣服，只需一个小小的地方和一个强烈的希望，就会有一个更加健康充实的人生。

18、人的一生，都有一些说不出的秘密，挽不回的遗憾，触不到的梦想，忘不了的爱。对别人要求松一点，就不会总失望：对自己要求严一点，就不会总沮丧。冥想联系瑜伽的第一个招式。也是第一个让我变得宁静的招式。放空自己，得到舒缓。

19、瑜伽是通过让你身体达到一个极限后，用一种痛觉让你的头脑放空，从而达到“天人合一”的感觉。

20、一个不能站立的人，如果他走路，一定会摔倒，瑜伽也是一样。

21、瑜伽教会了我去治愈那些无法承受的伤痛，也教会了我去忍受那些不可治愈的伤痛。

22、坚持练瑜伽的女人，美在那份独特的气质！

23、世上最重要的事，不在于我们身在何处，而在于我们朝哪个方向前行。带孩子也不能耽误练瑜伽，自律的女人才能美。

24、再长的路，一步步也能走完，再短的路，不迈开双脚也无法到达。想让自己变得更加完美，就从瑜伽开始吧！

25、大长腿的时候到了，赶快跟我一起练瑜伽塑形吧。

26、当你完整练习过一段时间后，你会发现瑜伽可练就力量，灵活性，精神的警觉性，也可以平静心灵，让人放松。

27、学习是种乐趣，而且透过瑜珈的学习可以获得许多。

28、最好的姑娘，每天一杯清茶、一小时瑜伽、一本好书、一个美容觉，知道怎么疼自己，有男人的时候心无旁骛，没男人的时候阳光依旧。

29、人生多一份挫折，就多一份人生的感悟：人生多一次跌打，就多一条抗争的经验。瑜伽和读书一样，就是用最低的成本，成全一个最好的自己。

30、瑜伽的即时任务是寻找结合—心与身之间，个人与神明之间，思想与思源之间，老师与学生之间，甚至我们自身与不易屈伸的邻人之间的结合。

31、与其伤心回忆，不如微笑遗忘。瑜伽练习使人坚定，远离疾病并拥有轻盈的身体。

32、若不抽出时间来创造自己想要的生活，你最终将不得不花费大量的时间来应付自己不想要的生活。我这个僵硬星人终于要开始练瑜伽了，妈的，各种拉筋，感觉姐姐的筋都要扯断了。我还是继续僵硬下去好了。

33、每天瑜伽一小时，已坚持一年，甚是喜欢，要一直练下去呦。

34、我已经连续十天每天去练瑜伽，尖叫一个小时，我真的很棒。

35、清晨的阳光洒在你温暖的大床上，你挣扎着想要起床，可是你身体里的小懒虫死活不让，此时闹铃第n次又响，带着万分不情愿终于下了床…能够坚持在家练瑜伽的女人，都非常的优秀，让自己变得越来越美吧。

36、没有人能代替你瑜伽时所经历的层层磨练，就像没有人能抢走你挥洒汗水后得来的健康与自信。

37、瑜伽不是一个体式的最终定型，而是在这过程中身体的精微感受。它是你酸疼中的接纳，呼吸间的稳定和焦躁时的忍耐，它让你更了解自己也更体谅别人。所以，这个过程本身就很美，它让你发现自己的弱势，正面去解决不足；它让你平和愉悦，越来越好。

38、周末的下午，练练瑜伽，吹吹晚风。好惬意的生活。拉拉筋骨，晚上应该会很好睡吧。

39、有时你只需要做一个倒箭式。为什么？因为有时少就是多。

40、接触瑜伽的行法哲学“断行、舍行、离行”，把这种放弃心中执念的理念提炼成“断舍离”，运用到日常生活整理整顿、人际关系、思考等各个方面。

41、你一天的爱心可能带来别人一生的感谢。能够坚持在家练瑜伽的女人，都非常的优秀，让自己变得越来越美吧。

42、最好的姑娘，每天一杯清茶、一小时瑜伽、一本好书、一个美容觉，知道怎么疼自身，有男人的时候心无旁骛，没男人的时候阳光依旧。

43、你练过的瑜伽，刻在你的身体里，你的骨子里，你的气质里，谁也拿不走。

44、别忘了答应自己要做的事情，别忘了答应自己要去的地方，无论有多难，有多远。想让自己变得更加完美，就从瑜伽开始吧！

45、每天去上班真的很累，但是我还是会在下班后做一个小时的瑜伽来保持健康。

46、我每天做一小时瑜伽，已经一年了。我非常喜欢它。我一直想这样做。

47、不动声色地承担坚持付出前行，总会有一天，让所有人看见，你的成就。你的人生不会辜负你的。练瑜伽，那些转错的弯，那些流下的泪水，那些滴下的汗水，全都让你成为独一无二的自己。

48、一开始练瑜伽是想减肥啊，结果几个月过去了，变成了柔软的胖子。

49、只要路是对的.，就不怕路远。瑜伽练习使人坚定，远离疾病并拥有轻盈的身体。

50、能把在面前行走的机会抓住的人，十有八九都会成功。余生很长，我能在瑜伽垫上挥汗如雨，也能穿上高跟鞋貌美如花不负青春，不负自己。

51、瑜伽让我开始用不同的角度看待生命，她令我意识到世界没有永恒。

52、瑜伽是百分之九十九的练习，百分之一的理论。

53、有品位的女人，她会听听音乐，练练书法，弹弹钢琴，练练瑜伽。她广泛的兴趣爱好，积淀了她内敛的心灵。

54、人生的烦恼，多在于知道的太多，而做的太少。练习瑜伽需要全身心地投入去塑造一个完整的人，你才能感受到给你身体带来的真正意义。

55、最有效的资本是我们的信誉，它小时不停为我们工作。瑜伽练习使人坚定，远离疾病并拥有轻盈的身体。

56、做瑜伽并不在于做到终极体式，而在于过程。

57、你要做的就是别人换不掉的，那你做不到怪谁，就是你自己没用！为了坚持每天瑜伽一小时不断掉开始微博打卡第一天，做个自律的人。

58、只要不把自己束缚在心灵的牢笼里，谁也束缚不了你去展翅高飞。瑜伽给自己的生活带来了什么，是幸福，是自信，是不同于以前的自己，女人，总是要美丽的。

59、当思想得到控制，平静下来，剩下的只有灵魂。

60、只要我们能梦想的，我们就能实现。坚持练瑜伽，不一定可以成为女神，但可以做最棒的自己！

61、有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路清晰。

62、瑜伽真的让人舒服和安静！连着好几天的背痛，真的应该好好休息，身体比什么都重要！

63、瑜伽像音乐。身体的节奏，思想的步调，心灵的和声，构成生命的交响曲。

64、有时候我们放不开不是因为失去，而是心疼自己的付出。遗忘的好处是：也许会后悔，也许会难过，但是心却不会再疼。曾经看不惯，受不了的，如今不过淡然一笑。成熟，不是看破，而是看淡。练习瑜伽，畅享自然健康。

65、用汗水雕刻出的身体，棱角越多，遇到光的时候，就会越闪耀。

66、就像树叶在风中摇摆一样，你的意识也会被你的呼吸所动摇。

67、尽管瑜伽修行者并不贬低自己的身体，但是他不仅仅追求身体的完美，同时也追求感官、精神、智力和灵魂的完美。

68、在深度睡中眠变得有觉知才是重点。但那些所谓的瑜伽行者却不断地教导你如何倒立，如何扭曲和弯曲你的身体。瑜伽练习变成了马戏团，这是很没有意义的，它已失去了它原本真实的意义。

69、有规律地、持续地、警觉地练习瑜伽是达到稳定的意识状态的基础。

70、无论生活有多难，最终，你都会找到那个让你心甘情愿傻傻相伴的人。不要忘掉别人生气时候说的话，因为往往那才是真相！学品茶，练习瑜伽让生活放松下来，充实自己用坦然面对一切拥抱生活，一切都是美好的。

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极的影响。

健身活动始于人类的健康意识。进入现代社会后，健身活动日益成为一种目的明确，目标多元、特征鲜明的、形式多样，以科学、合理、安全、有效为原则的运动项群。发展至今，“健身”已经成为特定的广义的健身、健美、健心、健智的活动体系及内涵不断扩充的一些独立的运动竞技项目及其训练体系。

健美指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。是人们追求人体美的一个综合标准，指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。

健身健美锻炼是利用力量练习法阵身体各部分的肌肉来达到人体外形健康、美丽为目的的体育运动。

首先健身健美对运动系统有着巨大的帮助作用。肌肉、骨骼、关节和韧带等构成人体的运动系统。科学的锻炼,可使肌纤维增粗,使肌肉中的毛细血管网增多，从而使肌肉的生理横断面增大，使肌肉变得丰满而发达。同时,中枢神经系统调节机能的增强,也可使肌力也明显增强。健身健美运动能促进骨骼新陈代谢,预防各种骨组织中的疾病，提高骨骼抗拉、抗压和抗扭力等性能。同时,对关节韧带的生长发育也有良好的促进作用。

然后健身健美对呼吸系统也有着作用。呼吸系统主要由肺和呼吸道构成。经常进行健身健美锻炼，使呼吸肌收缩更加有力,更多的肺泡张开，进而扩大与血液的接触面,吸进更多的新鲜氧气,呼出更多的二氧化碳。这种呼吸深度的提高，使得每次呼吸的气体交换量有所增加，从而提高呼吸系统的功能储备，保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高人体的机能水平。

健身健美还有着对体形体态和矫正畸形的作用。健身健美运动的各种训练动作，都能给予身体某些相应部位的生长、发育及发展以巨大的影响，因而科学地、系统地锻炼十分重要。正常的人经过健身健美锻炼，体型可以发展得更完善与健美，而体型、体态已经出现某些缺陷的人，则可以选择适当的动作来进行锻炼，以达到纠正畸形的目的.从事健身健美锻炼后，许多锻炼者的体型、体态都有改善。局部肢体功能不好或局部肌肉萎缩者，用恰当的动作和系统的训练方法，某些功能也会得到很好的恢复。

健身健美也有着非凡的心理价值。健康的心理是健身健美之本。参加健身健美锻炼，不仅有利于人体的健康，而且健康的人体又为心理健康提供了坚实的物质基础。参加健身健美锻炼，除了自己身体机能、形态水平得到提高外，还会形成一种良好特殊的自我心理满足感，这是源于一种在新的领域中进行意识交流的结果，一种自我实现的多重心理健康效应。

健身健美还促进意志品质的改善。意志品质，是一个人果敢性、坚韧性、自制力以及坚韧顽强和独立自主等精神，它是在克服困难过程中表现出来的，同时也是在克服困难中培养起来的。经常参加健身健美锻炼不仅有利于促进练习者的思维能力、道德品质的发展，而且对练习者健康心理发展，特别是良好的意志品质发展的改善有着积极的推动作用。在健身健美锻炼中可以培养良好的目的性；果断性、坚韧性以及独立自主性。

健身健美与价值观念、竞争意识和竞争手段。健身健美锻炼处处体现着自由和平等，最能体现付出与收获的公平性，可以培养人们意识到科学地参与健身健美的重要性，因此健身健美可以培养个体适应社会需要的价值观。同时，健身健美比赛时靠实力获胜它的竞争能够增强参与者遭遇挫折和失败的适应性，可以培养个体适应社会需要的竞争意识和竞争手段。

健身健美还锻炼人的协作意识。一个团结的集体其影响力是巨大的，其形成和保持取决于每一个成员是否具有强烈团结精神。健身健美锻炼为培养协作意识提供了有利条件，以其特殊的交往方式，培养每一位锻炼者的协同配合、待人接物的能力，以及豁达坦荡的心胸和“忍辱负重”的涵养。这些在处理人际交往中的协作意识是他们面向未来的基础。

健身健美与人际交往能力。社会学研究者曾经指出，影响人际关系改善的主要因素有沟通能力、自我意识水平、对肢体语言的理解和使用能力等。而健身健美对人际关系改善的主要因素具有直接作用。健身健美可以提高人的沟通能力、增强对肢体的理解和使用能力、改善自我意识水平、移情能力和社交能力。所以，应当重视以健身健美锻炼的方式来培养和提高人们的人际交往能力。

现代社会生活节奏的加快，使人们容易忽视自己的健康状况，生活质量降低。这就要求我们开始探讨，用科学合理的方法来促进人们的身心健康。健身健美运动不仅可以提高练习者的身体素质，增进健康，调整形态。而且可以调节人的心理，增强练习者的自信，改善人的精神面貌，缓解练习者的工作和生活带来的压力，对其充满信心。同时，还可以提高人们的社会适应能力，创造良好的生活、工作和学习氛围。所以，我们应该引起足够的重视，学会科学的健身方法，广泛传播，使健身健美成为大多数人的良好习惯！

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瑜伽健身励志句子

1、我不是在最好的时光遇见了瑜伽，而是因为遇见了瑜伽，我才有了这段最好的时光。

2、我每天做一小时瑜伽，已经一年了。我非常喜欢它。我一直想这样做。

3、有意识地长时间持续地练习体式会给你带来成功。

4、最重要的就是不要去看远方模糊的，而要做手边清楚的事。我这个僵硬星人终于要开始练瑜伽了，妈的，各种拉筋，感觉姐姐的筋都要扯断了。我还是继续僵硬下去好了。

5、瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。

6、思想必须是静止的，身体才能活动。

7、若，人生只是一场美丽的梦，我，愿做清晨里的一滴露珠。尽管微小但不懦弱，因为知道世界的纯洁来自心灵的透明;尽管短暂但不落魄，因为晓得岁月的无悔源于执著的经历;尽管简单但不卑微，因为懂得生命价值在于一瞬间的滑落一瞬间的精彩一瞬间的永恒。

8、瑜伽课堂从来都不是一个单向授予的过程，“授”与“受”之间必须是一种良性的、双向的交流互动，不管是以语言还是肢体的方式。

9、半小时的普拉提，一小时的瑜伽，两周的有控制的晚餐，立刻见效。用自律来保持你的能力和梦想，坚持你最爱的东西。

10、问路才不会迷路，留退路才不会有绝路，敢回头就没有死路。失去了不一定是失败，成功了也不一定是成就，可以逃避现实，但不能逃避人生。也是时候减掉自己身上多余的肉肉。那就练练瑜伽吧，也可以舒缓下自己的`筋骨。顺便练下自己的形体，做个精致的猪猪女孩吧。

11、每天做一个小时的瑜伽，流汗，自动美化自己！锻炼，每一个人。你可以变得健康美丽。

12、有的人说不清哪里好，但就是谁都代替不了。走在一起是缘分，一起在走是幸福。余生很长，我能在瑜伽垫上挥汗如雨，也能穿上高跟鞋貌美如花不负青春，不负自己。

13、最近，我坚持每天锻炼一小时。我每天都躺在瑜伽垫上露出牙齿。一周后，我的体重增加了两斤多。

14、若你在体式中经常烦躁放弃或极端，你在生活中也会习惯性烦躁放弃或极端，瑜伽这面镜子，真实不虚。

15、瑜伽不能成为你的全部，但一旦深入，它会成为你生活里不可或缺的一部分。

16、要想拥有一个好身材，不走样的身材，就试试这些瑜伽体式吧！毕竟自己流过汗，更容易坚持。

17、做瑜伽并不在于做到终极体式，而在于过程。

18、练瑜伽的时候，人经常会感到痛苦难忍，但你需要做的只是深呼吸，忍受它然后克服它，瑜伽其实就是生活的暗喻。

19、你的脸是为了呈现上帝赐给人类最贵重的礼物——微笑，一定要成为你工作最大的资产。有品位的女人，她会听听音乐，练练书法，弹弹钢琴，练练瑜伽。她广泛的兴趣爱好，积淀了她内敛的心灵。

20、瑜伽之中，有一个印象标致。蛇吞尾。开始便是结束，结束便是开始。如此循环下去的，只有人心。

21、没事真的不要擅自练瑜伽，昨天练了半个小时。今天躺了一天。

22、我不是在最好的时光遇见了瑜伽，而是因为遇见了瑜伽，我才有了这段最好的时光。

23、心静如水，活出不一样的自己，我爱瑜伽，美丽女人从瑜伽开始！

24、当呼吸不稳定时，人的思想会游离不定；而当呼吸稳定时，人的意识也会坚定。

25、你的身体就如干旱，又如饥荒，不得医治。

26、为了每天坚持做一个小时的瑜伽，坚持在上班的第一天就睡觉，刷微博。做一个有纪律的人。

27、冥想是心灵的瑜伽。瑜伽是对身体的冥想。

28、在成功的道路上，激情是需要的，志向是可贵的，但更重要的是那毫无情趣的近乎平常的坚守的毅力和勇气。瑜伽和读书一样，就是用最低的成本，成全一个最好的自己。

29、你的人生不会辜负你的。练瑜伽，那些转错的弯，那些流下的泪水，那些滴下的汗水，全都让你成为独一无二的自己。

30、想让自己变得更加完美，就从瑜伽开始吧！

31、每一次失败，都是成功的伏笔；每一次考验，都有一份收获；每一次泪水，都有一次醒悟；每一次磨难，都有生命的财富。当你完整练习过一段时间后，你会发现瑜伽可练就力量，灵活性，精神的警觉性，也可以平静心灵，让人放松。

32、夏天就要到了，我要开始练瑜伽了，为了美美的裙子，加油减肥吧！

33、每件发生在你身上的事，无论美丑，都是礼物。如果你能带着信心和耐心，你想要的美好，时间都会给你。冥想联系瑜伽的第一个招式。也是第一个让我变得宁静的招式。放空自己，得到舒缓。

34、就像树叶在风中摇摆一样，你的意识也会被你的呼吸所动摇。

35、我们在羡慕明星的美好身材时，并没有看到他们背后的努力。

36、像一棵树那样与大地保持联结。使我们不平静的一切，都会在我们扎根大地时消失无余。

37、学习是种乐趣，而且透过瑜珈的学习可以获得许多。

38、不管你有多慢，都不要紧，只要你有决心，你最终都会到达想去的地方。也是时候减掉自己身上多余的肉肉。那就练练瑜伽吧，也可以舒缓下自己的筋骨。顺便练下自己的形体，做个精致的猪猪女孩吧。