学会减压演讲稿（热门15篇）

演讲稿范文可以激发听众的思考和激情，引起共鸣，增加演讲的吸引力和感染力。以下的演讲稿范文展示了一些优秀的演讲演讲技巧和演讲艺术，希望能够给大家带来启发和鼓舞。

新爸爸需要学会减压

产后抑郁症一般多见于分娩后的女性，因为生产让她们的内分泌系统发生变化，加上育儿压力、睡眠不足等诱因，容易引发抑郁症。但是很少有人知道，男性也会患上此症。

男性出现“产后抑郁”多半因为初为人父所带来的压力，包括养育孩子的经济压力、对承担父亲责任的恐惧等。一般新生儿家庭，关注都集中在孩子身上，很少有人会注意到情绪低落的爸爸。

相对女性，男性出现“产后抑郁”的比较少，对身体造成的伤害也远轻于女性。男性只要及时宣泄或转移注意力就会好转，不会像女性那样从闷闷不乐发展到悲痛欲绝。

男性要在孩子出生前做好充分的心理准备，孩子出生后要调节自身心理，多与亲友沟通。

同学会演讲稿

各位老师、各位同学：

大家晚上好！

仲夏八月，热情似火，相别廿年，梦回南城。

二十年的梦想与追寻，二十年的思念与祝福，不需更多言语，来这里聚会，向老师们汇报，向同学们汇报，我们的心期盼着。

首先，请允许我代表原87级（2）班全体同学，向百忙中抽出时间参加我们聚会的老师表示衷心的感谢！向为本次聚会而忙碌的热心同学表示亲切的慰问！向远道而来参加本次聚会的同学表示热烈的欢迎！向今天未能到会的老师、同学表示诚挚的问候和美好的祝愿！

二十年，弹指一挥间，回想起学校生活的一桩桩、一幕幕，依然是那么清晰，仿佛就在昨天，让人激动不已！尤其当我们步入社会，品尝了人生的酸甜苦辣，经历了世事的沉沉浮浮之后，才发觉学生时代的生活就如同一杯陈年佳酿，如同一首饱满深情的歌，悠远而绵长。

师生之间的友谊、同学之间的情怀是一段割不断的情，是一份躲不开的缘，愈久愈纯正，愈久愈珍贵，愈久愈甘甜；多少欢笑、多少故事、多少点点滴滴的往事，多少次地出现在你我的梦里，闪现在我们的眼前。

每一个昨天都是今天的回忆；每一个今天都是昨天的延伸；每一个明天都会将未来憧憬。

我们相信，我们坚强、友善、深情、自信。

我们依旧豪情万丈，我们依旧笑对人生！

最后，祝我们老师健康长寿！祝我们同学事业有成！祝大家家庭幸福，友谊长在！谢谢大家！

新爸爸需要学会减压

根据一项以全国12.6万大学生为对象的调查显示，约20.23%的人有不同程度的心理障碍。现实生活中，必须正视大学生的心理问题，采取得当的方法进行心理健康教育和必要的自我心理调适，使每个莘莘学子都成为国家的栋梁之才。

诱因。

学习与生活压力大多数大学生都曾感到过学习压力，如果学不会释放压力，精神就会长期处于高度紧张状态下，极可能导致强迫、焦虑甚至出现精神分裂等心理疾病。目前，全国高校在校生中约有20%是贫困生，而这其中5%-7%是特困生。调查表明，相当多的贫困生认为自己承受着巨大的学习、生活压力，这些压力对他们造成了较大的心理困扰，而且不懂得如何去化解。

情感困惑和危机大学生对情感方面的问题能否正确认识与处理，已直接影响到大学生的心理健康。大量个案表明，大学生因恋爱所造成的情感危机，是诱发大学生心理问题的重要因素，有的人因此走向极端，甚至造成悲剧。

独生子女教育不当独生子女群体已成为当前大学生主体，对他们教育不当而造成的后遗症是导致大学生心理问题频发的又一诱因。

角色转换与适应障碍该情况频频出现在大一新生中间，这种不适应如果得不到及时调整，便会产生失落、自卑、焦虑、抑郁等心理问题，有的学生还会因长期不适应而退学。

与人交际困难现代大学生交际困难主要表现为不会独立生活，不知道如何与人沟通，不懂交往技巧与原则。近年来，大学生心理问题出现了一个新的发展趋势，即一些大学生热衷于将网络当成排遣对象。但这种虚拟的宣泄方式同时也带来了情绪低落、思维迟钝、自我评价降低等种种副作用，医学诊断称之为“网络性心理障碍”。

家庭及环境的影响比如不当的家教方式、单亲家庭环境及学校环境的负面影响、消费上的浪费攀比、对贫困生的歧视、学习节奏过于紧张等。

严峻的就业压力近几年来，由于社会竞争加剧，就业市场不景气，大学生找工作或找比较理想的工作越来越困难。这对大学里众多高年级学生造成很大的精神和心理压力，使他们因焦虑、自卑而失去安全感，许多心理问题随之产生。

学会演讲稿

尊敬的老师们，亲爱的同学们：

你们好!

如听见林间树上一声清脆的鸟鸣，像望见雨后空中一道绚丽的彩虹，似看见初春水下一条敏捷的游鱼，当我们翻开书时，内心会有一种说不出的快乐。书虽然不像饭菜和衣服那样能直接给我们能量和温暖，但是是它们一直在充实着我们的精神世界。从古代的读书人不论寒冬酷暑坚持抄书、读书，到现在的学生们挤在书店和书城里买书、看书，都能反映出书本身的一种神奇的魅力。

你是否有像饥饿的人扑向面包一样扑向书籍?你是否有因为看书而废寝忘食?相信大家都有这种体验。书，就像魔术师的百宝箱一样，有一种力量，能吸引大家的眼球。小时候，《小兵张嘎》令我们捧腹大笑，《拔苗助长》让我们感慨万千，《卖火柴的小女孩》使我们心生同情……而现在，《钢铁是怎样炼成的》激励着我们奋发向上，《童年》《在人间》《我的大学》教育我们勇敢坚强，《爱的教育》告诉我们该如何做人……书中各角色的酸甜苦辣与悲欢离合一直感染着我们、影响着我们。

一本书的读完，难道仅仅是读完而已吗?不，当我们真正认认真真地读一本书时，每一件事的进展都会让我们的心情跌宕起伏，故事的发展会改变我们的心跳。有时，我们会为书中的事情叫好，有时，我们又为其感到沮丧、悲哀。但无论如何，每看完一本书或仅仅一个章节，我们都会有或多或少的感触，然后进行一番思考，接着有了一些自己对人生、对世界的感悟。读书的真正乐趣其实正是我们在有所感悟的基础上获得的。

读书，不仅是为了感悟哲理，同时也起着调整心态的作用。工作或学习累了，看看书吧，放松自己的大脑;在操场上运动地累了，看看书吧，体力劳动之后要好好休息;当我们感到烦闷、压抑时，看看书吧，书中的故事会给我们鼓励;当我们有些高兴过头时，看看书吧，书中的人物将给我们警惕。

徜徉在书的海洋里，驰骋在书的草原上，翱翔在书的天空中，我们会享受到其中的快乐。墨香缭绕，能给我们一丝清爽。一本好书就像是一位挚友，能伴我们一生。如果有时间，就让我们去细细品味那一阵清甜的书香，置身于其中，享受着快乐吧。我们都还有时间的，我们还有许多机会去从书中挖掘乐趣，然后用书中教给我们的音符，去谱写自己人生的欢快乐章!

我的演讲到此结束，谢谢大家!

新爸爸需要学会减压

“享受”挑战。

不如意时，人们习惯于把办公室看成“地狱”，却没有想过，地狱和天堂只是一念之差，消极看待会让自己更加疲惫。把挑战看成对自己能力的肯定，能享受到特别的惬意和满足感。

热爱“麻烦”

工作中，棘手的难题一个接一个，令人头痛。可是，“办法总比困难多”，若能控制不良情绪，用逆水行舟的勇气面对，便能激发潜能、战无不胜。比起一帆风顺，相信这时你能得到更大的成就感。

改善环境。

隔一段时间，找些喜欢的装饰品，给办公桌换个装扮，创造一个新鲜环境，不仅能激发好奇心，对提高工作兴趣也大有好处。此外，把代表工作成就的纪念品摆出来，也能刺激自信心和工作斗志。

开个玩笑。

幽默能给人注入热情，消除紧张，使情绪状态达到顶峰。适当开玩笑、说个笑话，会给工作增色不少。就像幽默大师哈维・明迪斯博士所说的，我们有选择悲剧或喜剧的自由。

学会演讲稿

尊敬的学校领导、各位同事们：

大家晚上好。很高兴学校给我这么个机会，能在这里发言。今天我讲的题目是《学会包容》。

我们大家能够来到实验中学任教，实在是一种缘分，我们要珍惜这种缘分，同事之间要有一颗包容的心。

包容是一门学问，学会包容的人，就学会了生活；懂得包容的人，就懂得快乐！包容是一种美德，它可以使你的人格得到升华，让你的心灵得到净化！

我们作为教书匠，图的就是平安、快乐、和睦相处。看到实验中学里的同行门能够这样和睦相处，实在是一种幸福。

包容别人的过错，不是欣赏别人的过错，也不是成就别人去犯错、鼓励别人去犯错，而是允许别人的过错，让别人更好地改过，而不是对他的指责、更不是对他人的冷嘲热讽！

我们不要总是用手指指着别人的缺点，我们在指责他人的时候，不要凭着自己的意气用事，应该想想，有没有更好的解决办法？自己的做法会不会伤害到了对方，这个时候你应该镇定，冷静。懂得去包容。让别人在你的包容下去感激你，去敬佩你，到最后的尊重你。

包容是一门精深的艺术，只有领略到了其中的滋味，行包容他人之举，真正地拥有那份广阔的心胸，那份坦然，那份自然，才是活出了真正的人生！

最后希望我们大家能够和睦相处，同心同德，形成一个坚强的团队！外行看不起我们，难道我们就一蹶不振吗？我们偏要看得起自己，看得起同事，看得起我们的衣食资源——实验中学！也只有这样，实验中学才能立于不败之地，实验中学才有更美好的明天！

学会减压心得体会

在现代社会中，人们面临着日益增多的压力。无论是工作中的竞争压力，还是生活中的各种困扰，都会给我们带来巨大的心理负担。如何减压成为了人们追求的重要目标，我在面对压力时也有了一些心得体会。

第二段：理解压力。

首先，要学会减压，我们必须对压力有一个正确的认识。压力不仅仅是负面的情绪体验，它也是一种正常而自然的反应。当我们面对各种挑战和困难时，身体的生理机制会产生一种应激反应，这种反应是我们适应环境的一种方式。因此，我们应该看待压力为一种机会和挑战，而不是束缚和困扰。

第三段：调整心态。

其次，心态的调整对减压非常重要。当我们面对困难和挫折时，往往会感到无助和绝望，这会进一步加重我们的压力。因此，我们需要学会改变自己的思维方式，以积极的心态来面对压力。可以通过寻找支持和鼓励的人，在他们的帮助和安慰下，改变自己的负面情绪，转而寻找解决问题的方法。另外，主动寻求改变环境的方法也是调整心态的一个重要途径。对于那些我们无法改变的事物，我们要学会接受和放下，专注于自己能够改变的方面。

第四段：寻求健康的方式。

接下来，找到适合自己的减压方式也是非常重要的。不同的人对于压力的反应有所不同，因此，每个人都应该根据自己的个性和兴趣找到合适的方式来减压。例如，有些人喜欢运动来缓解压力，可以选择慢跑、游泳或瑜伽等活动。而对于一些喜欢音乐的人来说，听音乐、弹奏乐器或唱歌等也是很好的减压方式。此外，阅读书籍、旅行、与朋友聚会等都是不错的减压方式。重要的是要找到适合自己的方式，通过这些方式来转移注意力和舒缓压力。

第五段：培养健康的生活习惯。

最后，要学会减压，我们还需要培养健康的生活习惯。生活的规律和有序是减压的关键。保持充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，可以使我们的身体和心理处于更好的状态。此外，我们还应该学会放松自己，要留出一些时间来专注于自己的兴趣爱好和放松活动，用来恢复和充电。只有在身心放松的状态下，我们才能更好地应对压力和困难。

总结：

面对压力，学会减压是每个人必须面对的任务。通过正确理解压力、调整心态、寻求适合自己的方式和培养健康的生活习惯，我们可以更好地管理和减轻自己的压力。在学会减压的过程中，我们逐渐成长和成熟，更好地适应现代社会的挑战。让我们每个人都学会减压，以提升自己的生活质量和幸福感！

专家谈：学生要学会减压

北京市特级教师李常凌老师说：“刚进入高三，学生们明显感到时间不够用了，学习压力大了，是正常的，但是要注意放松。”

“进入高三，学习上还是要抓好基础知识，制订学习计划。一方面要跟上学校复习的进度；另一方面，自己也要有一个个人学习计划，以保证把拉后腿的科目跟上，保持均衡发展。

计划非常重要。”

“家长应该当好后勤部长，不要过分强调分数，给孩子创造一个宽松的环境。要督促学生进行身体锻炼。高三学习紧张，孩子一般不注意锻炼身体，健康状况下降，所以一定要督促。此外，家长还可以利用空闲时间帮助孩子收集一下高校的'资料，为明年填报志愿做准备。”

山西省汾阳市杏花中学曹万剑老师说，学生进入高三后，最忌讳的就是死学，以为只要时间和题量到了，就能得高分了，其实不对，死学只会导致累、糊涂、考不好，题型和难易程度一变，就吃亏。

高考心理专家王极盛教授说，学习实力和心理状态是高考成功的两大基本因素，学生要利用高三一年调整好心态，良好的心理素质是高考成功的法宝。强化心态、充满信心、优化隋绪、充分发挥是他独创的调节心态16字诀，得到了数百位高考状元的认同。

中考减压方面的演讲稿

尊敬的各位领导、老师；亲爱的同学们：

下午好，很高兴能代表我们瑞园外国语学校九年级全体教师在此发言，刚才聆听了领导热切的讲话，看到同学们凝重的神情，我的心情也非常激动。时间真是一首无声的歌。一晃又是三年，与大家的相识似在昨天。在这里，记录着你们年少的足迹，青涩的青春，在家长和老师的关爱下你们得以健康的成长。中考的号角已经吹响，我且收起这满怀的依恋代表初三的老师和同学们交流两个方面的问题：信念（思想）与合作（方法）。

信念：刻苦学习、克服困难，磨练意志，挑战自我，具备把握时间的意志品质是我们每个人追求的信念。学习是艰苦的劳动，毕业班的学习生活更是艰苦的，而任何事业的成功，艰苦奋斗是不可缺少的一个条件。“水滴石穿，绳锯木断”，这个道理我们每个人都懂，然而为什么对石头来说微不足道的水能把石头滴穿？柔软的绳子能把硬梆梆的木头锯断？，一滴水的力量微不足道，然而它不懈冲击，就形成了巨大的力量，最终把石头冲穿。同样的道理，绳子才能把木头锯断。说白了，就是具备了持之以恒、坚持不懈的可贵精神。作为初三毕业班的学生，应保持对学习的满腔热情，因知识改变命运，知识是通向人生成功的通行证；要持之以恒，奋发向前；中考的路确实很艰难，但只要孜孜不倦执着于学业，就不会被失败和挫折击倒，就会一步步地向着自己的理想迈进！因为所有的成绩都是努力的成果，都是勤奋的结晶。我很自信，瑞园的学子是不会在初三的学习中败下阵来的，咬紧牙关，脚踏实地，迎战中考，才会赢得中考。没有努力不会成功，努力了不一定能够成功，但至少我们问心无愧，我们对得起父母、对得起学校和老师、更对得起我们年少的青春。因为我们大家都有青春的梦想，并都为此而付出过艰辛的努力，所以我们无怨无悔。然而我更相信，一分汗水，一分收获，机会和成功总是眷顾对理想有执着追求和持之以恒的人。学无止境，没有最好，只有更好，你不能因为自己是差生而灰心丧气，更不要因为自己名列前茅而自傲，学海无涯苦作舟，学习也如逆水行舟，不进则退。我们切不可在这最关键的时候怕苦、怕累，有所松懈。松懈了，就不是100天等于300天，而正好相反，是100天等于30天甚至更少。要知道，胜利永远属于能够抓住时机、坚持到底的人。

其次，合作：首先要与老师合作。复习阶段，一定要与老师密切合作。千万不能抛开老师的复习模式，另起炉灶，否则就会舍本求末。因为教师的教学是针对中考，针对学生的实际，具有极强的实效性。老师布置的习题一定要动手做，只看不做就会出现看到题，题题都会，做起来题题都有失误，眼高手低。实际中考中，难题只占10%，历年中考中学生的失误多为答题不规范或不全面。所以复习备考虽只是一个知识的重现，但也不可产生轻视心理和倦怠。要抓住课堂学习这一主渠道，向45分钟要效益。认真听讲，作好笔记，理解老师的解题思路，养成规范答题和良好的解题习惯。但也不能被动的服从老师的指令，只顾低头做题，要对同类问题注意归纳比较，把知识学活，才能适应新课程下中考的改革，可随时向老师提出自己在复习或做习题过程中遇到的问题，这样既能最快、最准确地解决问题，又能帮助老师了解学生对知识的掌握情况，及时调整复习内容和复习节奏。只有这种师生的互动与合作，才能提高备考的效率。

其次是与自己合作。有人说，“每个人都是宝藏，挖掘宝藏的就是你自己”，是的，“我”才是学习的主体，所以我们还要与自己合作。快乐与烦恼，乐观与消极一切全凭主观心，那么给自己一个平和的心态，安然的面对自己的学习现状，我认为“每个人都有属于自己的位置”，根据自己学习的实际状况来给自己定位，在学习中、考试中，不断通过自我反思和自我激励来给自己加油、鼓励。

最后还要学会与同学合作。与我们朝夕相伴的同学也是一很好的资源，所以我们还要与同学合作。但有不少同学在冲刺阶段容易产生一个错误的保守思想，不愿与同学交流、沟通，生怕别人知道自己的学习成果或方法。实际上这种状态使人无法融入群体之中，难以调动自己的激情，在最后的冲刺中会变得被动、懈怠。因此，与成绩相似的同学形成互动小组分享学习成果是一种很有效的方法，不仅可以收获学习上的乐趣，而且可以拥有一个良好的人际交往圈，消除了中考前的紧张和压抑。

同学们初三的生涯已经过半，冲刺的号角已经吹响。行动起来吧，初三的辛苦将让你生活的更充实；冲刺的劳累将增添你生活的勇气；未来的成功将使你从平凡走向伟大。同学们，努力吧！是船，就要搏击风浪；是桨，就要奋勇向前；是雄鹰，就要一飞冲天！真正珍惜时间的人都善于抓住今天，只有懦夫、懒汉才乞求明天。面对六月的挑战，我相信你们每一个人都会是逆流勇进的弄潮儿，而不是消沉彷徨的懒汉懦夫。未来把握在我们每一个人的手中。行动起来吧，同学们，让我们一起博一回！让我们在心里再重复一遍这同一句话：我们今天的拼搏就是明天最美好的回忆。我坚信我们一定能够携手迈进六月的阳光！去争取我们瑞园外校20xx届九年级每位同学应有的辉煌和成功！

谢谢！

高考前减压演讲稿

各位老师、同学们：

大家好!

今天是20xx年6月2日xxxx星期一，它意味着，对于我们高三年的同学来讲，这一次升旗仪式是他们作为高中生涯参加的最后一次升旗仪式了：五天后他们就要奔赴高考的考场，去接受祖国的挑选，然后去到他们梦想的地方，也是祖国需要的地方，去学习，去工作，去圆自己的人生之梦!

今天我们为即将步入高考考场的高三全体同学壮行，为他们助阵壮威!在此也提醒同学们面对高考：

首先，要沉着冷静。现在的高考，考的不再仅仅是知识的再现，而是全面考查考生的能力、素养和意志耐力。因此，保持良好的心理状态，轻松和沉着冷静地解答问题，才能思维活跃，思路畅通。心浮气躁，难免乱了阵脚;沉着冷静，才能应对自如。其次，要细心谨慎。细心能够防止和纠正粗心大意造成的错误，尤其是笔误。做完试题要细心检查，防止题目漏做。有些试题，粗看似曾相识，但细心检查，往往会发现，或所给的条件，或所提的要求已经变化，如不细心推敲而匆忙作答，往往会因差之毫厘而谬以千里。所以说，细心谨慎能防止你丢了不该丢的分数。

第三，要先易后难。一份试卷，试题的安排，是会有梯度的，有的是基础题，要保证这类题的得分;对于深难题目，要在时间和条件允许的前提下再去攻克。如果先把大量的时间和精力花在死抠难题上，将会得不偿失。

第四，把握好时间。在考场有限的时间里，要注意答题速度。合理安排解答时间。这要看题型、要求和分值，比如语文卷的作文、政史卷的论述题，要留给这些题恰当的时间，因为它们分值较高。

第五，要联想推导。现代的考试，特别注重能力和素质的考查。要充分调动自己的思维，发挥联想和推导的能力，这样才能由旧知推出新知，由单一达到多向。要善于换位思考，要注意推敲命题意图，要重视将联想所得的重要信息和材料形成高质量的答案。要想在能力展示上胜人一筹，就要重视联想和推理，发挥你出色的思维能力。

最后希望同学们充满自信，更加坚强;沉着迎考，无畏面对坎坷和荆棘。我们坚信：今年六月的硕果会更加飘香，今年六月的笑脸将更加灿烂。真诚地祝愿同学们高考创造佳绩，获得圆满成功!

谢谢大家!

专家谈：学生要学会减压

北京回龙观医院心理医生武雅学他在临床上接触的“草莓人”多是年轻人，一般是刚刚进入职场或工作两三年的职场新人，“草莓人”从小娇生惯养，成长经历一帆风顺，被家长宠着，由于成绩好也受老师关照，优越感和自信心都比较强。他们年轻时尚，会工作也会享受生活。

专家指出，这种情况在“草莓人”刚刚进入社会的两三年内尤其频繁。

虚心好学摘掉“草莓帽”

如今高端人才竞争激烈，在大城市尤其明显。“草莓人”的心态和做法，最受影响的是自身职业发展，因此职场人尤其是职场新人更要摆正心态，尽量不做“草莓人”。要接受自己可能因工作没做好而受到批评;要知道别人未必是排挤自己。

同时要放低姿态、从零做起，虚心接受别人的建议，努力改善自己。要有明确的职业生涯规划，加强对自己的职业技能培训以及社交方面的培训，改善人际关系，还可以看些职场成功学之类的书籍。

即使确实是受到领导冷遇、同事排挤，也要以“见怪不怪”的心态来坦然接受，告诉自己这是进入职场后的“必修课”。遇事要冷静，注意社交技巧，不要动辄辞职。同时学会科学减压，如培养业余爱好，多和朋友交流，多到户外活动。千万不可选择酗酒、暴饮暴食等有害的方式来减压。

上班族减压学会移情别恋

健康型：

女士学习瑜伽，男士学肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般灵活摆动，据说是男士减压的最新招式。

刺激型：

攀岩、狂奔，去郊外寻求刺激，挑战极限，将血液里的压力荷尔蒙代谢出去，并且增加了可以让你镇定的抗焦虑荷尔蒙，能让你更加精力充沛。

利用减压工具：

随身携带一个发泄球，郁闷时捏一捏，压力过大时，奋力摔它。近年来，又流行起枕头大战、消气中心、发泄室等，在那里，你尽可以疯狂地解恨解压。

大笑族：

在专业笑疗师的指导下学习释放压力的“减压笑”,不管是疯狂大笑，还是微微露齿，只要是发自内心的，都可以在笑声中释放压力。

捏捏族：

几个月前，都市中突然冒出了一群这样的年轻人，他们在逛超市的时候捏碎货架上的方便面或饼干，或者给可乐“放气”,捏扁它。他们自称这样做得到极大满足，有效释放了工作中的压力。可是以破坏公德来减压，一旦触犯法律还会得到惩罚，实在不是好的方式。

人体海盗船：

这是最近在俄罗斯流行的减压游戏。一群男女，站在足够高的铁路桥上，身上系好绳索，当火车缓缓驶过来时，他们突然潇洒地纵身一跃，跳下铁路桥，他们在疯狂刺激中减压了，不过也确实吓坏了火车司机和乘客们，弄不好还会造成事故或搭上性命。

上面的几种就是大家常见的几种减压方法，如果你感觉自己在职场中有很大的心理压力，那么你就应该学会如何让自己更加轻松，保持自己的心理健康。这样才能够让自己的职场之路走得更加长远。

专家谈：学生要学会减压

压力太大，这是职场中的我们抱怨最多的一句话了，现代职场就像一个巨大的高压锅，工作量大，担心公司倒闭，裁员，减薪，人事复杂，工时过长，工作方向常常转变，职位角色含糊等，这些状况都使我们受压。严重者可导致我们出现精神问题，所以处于高压职场中的我们要及早发现自己的情绪问题，自我解救。下面来看看华龙批发网的工作人员是怎么做的。

首先我们要学会静心减压，静心对压力的舒缓十分重要。静心并非把正在受压的事情移开。也有些人以为走到荒山野岭去，找一处完全听不到声音的地方便能静心，但这些都是消极方法。我们身处的环境，必然有工作的死角，或经历各种不如意的事，压力是必然的，问题在于我们以怎样的态度去面对，而并非是逃避。学会静心，是处理压力的基本条件，每日早上起床，午饭前后，以及睡眠前，花几分钟做10-15次深呼吸，让呼吸安顿下来，并给予时间安静休息。学会放下，透过轻松的音乐、默想、阅读和自省，尝试把心中忧虑放下。

有些人经常觉得自己很忙乱，但通过自我调节，就可以达到乱中有序。举例说，当很多事物要处理时，可以拿一张纸，把需要处理的事情一一列出，思考各种事物的优先次序，如有什么要立即处理？哪些可以交给别人做？又有哪些可稍后面对？心中只要有一个行程表，混乱的感觉便能减少。另外，每个时间段只适合处理一件事，便不须同一时间应付数件事，所承受的压力自会较轻，压力来自太过忙乱，若不懂得安静及专注，会出现很多焦虑。要知道，愈是专注，愈能改善工作效率，忙乱感自会消失。中国人有句话是静中得力，这是很正确的，因为安静时，我们才能把所有力量泉源集中一起，专注于一件事上，不用再挂心其他事。

最后，我们要和多亲近大自然：减压的同时，必须留意个人健康体质，因为如果精神不足时，不只工作效率欠佳，甚至面对事情的抗压能力也下降。良好饮食、睡眠及运动习惯，是健康的基本条件。除此之外，也可透过一些活动帮助减压，首选是接近大自然。踏青，郊游都是很不错的选择。邀上三五好友，或者就是和家人一块多出去走走，对于缓解工作中的压力是很有帮助的。

专家谈：学生要学会减压

出场专家：

林春生首都师范大学附属实验学校教科研主任、高级教师。

冯建北京新干线学校校长。

出场高考状元：

杨良松四川省文科第一名，现为北京大学学生。

经过漫长的准备与等待，如今高考已是近在咫尺，高考真正进入冲刺阶段。在这段有限的时间里如何让复习达到事半功倍的效果？3天的高考又有什么需要注意的问题？我们请来相关专家及以前的高考状元，为广大考生与家长们出谋划策。

复习篇。

林春生：回归基础是关键。

考生在高考前夕的复习最重要的是要回归课本、回归基础，要把老师要求的知识点回忆一遍，在课本上一一落实。考纲中列举的知识点是高考的依据，一定要认真掌握。每年高考都能发现大量的因基础知识掌握不好而丢分的学生，所以最后阶段重视基础复习十分重要。当然，各学科的特点不同，要按老师的要求去做。

建议考生不要再大量做题了，而是要把自己综合练习中的错误重新认识一下：仔细考虑错在哪里，为什么做错了，哪些相关的知识没有掌握，或掌握得不扎实，及时补漏。最好能根据自己的实际情况做2到3套综合测试题。因此，最后几天的复习更应回归到教材上来。通过看书上的目录、标题、重点等，一科一科地进行回忆，发现生疏的地方，及时重点补习一下，已经熟练掌握了的内容，可以浏览一下。还可以看自己整理的提纲、图表、考卷，重温重要的公式、定理等。

在这里提供给大家一个考前掌握基础知识点的好办法，那就是找个同伴一起互相复述各个知识点的内容。一般来说，能给别人讲明白的知识，自己在什么情况下都不太会弄错。当考生在倾听别人讲述时，既能发现别人的不足，也可发现自己的欠缺点，很容易取得1+12的效果。

另外，考生要高度重视这段时间教师课堂的讲授，因为那些一般都是考纲要求掌握的重要知识点。

杨良松：

冲刺阶段也要定计划。

高考前几天很多学校都要放假，让学生自由复习。这段时间大家最好制订一个计划，安排好自己的学习生活。

这段时间可以适当地做一些模拟试卷，高考前每一科都准备两份试卷，在高考前三四天按照高考的时间安排来进行模拟考试，但也不对答案。余下的时间就主要是在看书。这段时间主要是看看课本和自己以前所做的笔记。语文、数学主要看看以前所积累的笔记，做过的题也可以拿来仔细看看，这时候你要是有一本错题集之类的东西就会很方便，让自己熟悉一下所学知识。英语则看看单词，还有一些解题的技巧之类。文科综合最好是回顾一下自己的知识体系，也可以通过默写来完成。

此外，在这几天最好给自己列一份详细的清单，其中包括你在考试中可能遇到的问题，你在复习过程中积累的那些小技巧之类等都要刻意写下来，让自己能在高考中细心地完成考试，确保万无一失。

作息篇。

冯建：别再熬夜。

现在天气越来越热，考生在这一阶段首先应注意饮食卫生，切忌暴饮暴食，避免考前出现身体不适，以最佳的身体状态迎接高考。第二，考生应学会调节自己的作息时间和每天的兴奋点。在高考前10天左右每天的复习计划都可以模拟高考中的时间安排，使得自己可以在高考时状态良好，以便正常发挥。此外，考生不要过早地给自己的高考结果定位，以平常心迎接高考。

这一阶段学生应该尽量避免过度疲劳，少开夜车，保持有规律并且固定的起居时间，这样会对考生充分发挥自身水平起到良好的效果。此外，要用这段时间充分调整好自己的“生物钟”，别再熬夜。每天睡眠要保持6―7个小时，晚11―早6时是最佳睡眠时间。另外，考生要保持乐观向上的精神状态，正向的心理暗示和正向的期待，有时会产生意想不到的效果。

杨良松：保持清醒头脑。

这几天学习压力不要太大，对考题不要太生疏、保持自己头脑的清醒就行了。找些自己平时最喜欢的休息方式，让自己能够安安静静地度过这几天。不要听刺激性强的`音乐，也不要去关注很刺激大脑的活动，比如下棋。

家长篇。

冯建：家里减少访客人数。

考生目前需要的是稳定的心理状态与和谐的学习环境，家长此时应充分关注考生日常生活，对考生应多鼓励、多交流、少责问。应减少家庭访客人数，减少亲友来访次数，并要求来访者少谈高考及考生情况。这一段时间，由于学生学习压力大，听太多的人说教对考生的心情一般很难产生积极影响。

林春生：家长应保持平常心。

建议家长在这段时间对待孩子高考不要刻意地去做什么，不攀比，不埋怨，不唠叨，不作一些没必要的预测，例如“考上了会怎么样，考不上会怎样”等等。要引导孩子像对待生活中平常发生的每件事一样对待高考，让孩子不要把高考结果看得太重。

面对这么重要的考试，绝大部分的孩子都会产生一些焦虑的情绪，适当的焦虑倒是有助于集中精神，保持兴奋状态。但是过于焦虑，如脾气暴躁，饮食、睡眠无法保持正常状态，如果出现过度焦虑的情况，建议家长带孩子找专业的心理老师做些心理疏导，这一点也很重要。

小贴士。

三招缓解紧张情绪。

第一招：深呼吸。在你感到比较紧张焦虑或者烦躁不安的时候，做深呼吸。做时要缓慢、放松，吸完长长的一口气后，略停1秒钟再长长地吐一口气，如此反复多次。

第二招：联想法。坐着或者站着，身体放松，想像自己正在淋雨或者身处一个阳光明媚的花园里。

第三招：热水泡脚。入睡前倒一盆热水洗脚，会帮助你尽快入睡。也可以用右手的大拇指按摩脚心的涌泉穴，次数不限，心里同时默念“入睡”。

实战篇。

林春生：别忽视细节问题。

在高考那几天有一些特别需要注意的细节。首先，准考证一定放在安全稳妥的地方。每年高考都会发生丢准考证的情况，这对考试难免产生影响。第二，文具要准备好，钢笔、三角板、半圆仪、圆规、铅笔、橡皮等一样也不要拉下。此外，出门之前，早餐要吃好，多补充些蛋白质，如牛奶、鸡蛋，注意要清淡，要多饮水，以白开水为好。注意要穿透气吸湿好的纯棉衣裤，尤其是干热的天。此外，家长可以准备些应急药品，如藿香正气水等，具体可找医生咨询。

冯建：答题要规范。

考生在考试前要将手机交给家长，记住切勿将手机带入考场，应提前准备好手表作为计时工具，并在高考当天早晨将手表时间调准确，以便能够更好掌握考试时间。

答题时，要注意不要因审题不清而丢冤枉分，过分估计试题的难度，就容易出现问题。答题前不要急于下笔，要看清题目和所考的知识点，不要丢弃原始的解题方法。要注意书写表达的规范。

解题过程中的各个步骤都要表达清楚，不要放过每一个得分的机会。平时思维跳跃很厉害、做题步骤不规范的考生，要特别重视正确、规范的表达。注意卷面整洁，尤其是文科的考试，试卷整洁与否往往会拉大成绩的差距。而阅卷老师在改卷时的误差往往体现在这里。

杨良松：考后迅速转移注意力。

高考的第一天最好稍微早点起床，在7点之前起来，让自己的大脑能够保持一种比较清醒的状态。穿上自己最喜欢的衣服，对自己要有信心。在镜子里给自己一个自信的微笑，挺有用的。

考试的时候不要慌张，细心一点，高考中可能遇到的问题你在高三一年的模拟考试中应该都已经遇到过了，所以你在高考中完全可以照搬以前的经验，没什么难的。真要遇到以前没遇到的情况，也别慌，冷静下来就好办得多了。

高考试卷发下来之后几分钟你最好别动笔，而是应该利用这几分钟来看看整个试卷的结构。首先要对试卷有一个整体的认识，然后作出一定的安排，比如说各个部分的时间大致是多少。一门考试考完之后，就不要再去想它了，也不要对答案，让自己快点转到下一门考试的复习中去。自己最好找一个安静一点的环境休息一下，家长也不要问得太多，让考生能够轻松一点。如果有某门学科考得很差，一定要想办法把自己的注意力转移到下一门考试上去。

在高考第一天考完以后可以把第二天需要考试的科目的知识点回忆一下。可以默写或者心里回忆一遍，想想会有些什么题型，考试中该注意哪些细节等等。(记者陈俊坤)。

专家谈：学生要学会减压

这份太花哨，封面上那么大个艺术照，不成个人写真了？”“这几份内容差不多，千篇一律。”……南京航空航天大学外语学院最近布置了做个人求职的作业，初步检查发现交上来的有半数以上不合格，其中大部分是因为简历太厚，突不出重点。

简历不合格，主要问题集中在内容和格式上。记者随手翻了一下同学们做的简历，发现一些同学把自己的中学经历都写了进去；社会实践工作也是大到学生会、小到志愿者全都填上；而证书、奖状这块则是简历中对比最鲜明的，有些人是一点都没有，而有些优秀学生的都附了厚厚一摞成绩单、荣誉证书的复印件。记者简单计算了一下，三年的“三好学生”、“奖学金”、“优秀学生干部”等就几乎要10页纸了，再加上、计算机的证书，一份简历怎能不厚。担任学院学生会干部的小许告诉记者：“我不知道怎么筛选这些。不放上去吧，感觉自己没优势，全放上去吧，又说我这份简历没特色。”

南航学生处副处长王奇峰表示，作为“敲门砖”的简历若做不好，往往会因此而丧失了一次机会。简历必须针对用人单位的'招聘需求重点突出自己的优势。对于过多的证书奖状，要突出重点。比如四、六级证书，计算机二、三级证书都有，你就可以省去四级和计算机二级证书的复印件。每到招聘的时候，一个企业，尤其是大企业会收到很多份简历，工作人员不可能每个都仔细研读。据华为公司人力资源部负责人介绍，一般15秒读一份简历。所以，简历避免太长，而且要把重要的信息放在前面，这样的简历才会提高应聘的命中率。