太极学习心得（精选18篇）

写学习心得可以帮助我们记录学习的点滴，对自己的学习历程有更清晰的认识。在下面的例文中，我们可以看到学生们对于学习的不同理解和感悟，希望能够给大家提供一些参考和思考的方向。

太极健身球学习心得

学习太极健身球是一项非常有意义的活动，它不仅可以帮助我锻炼身体，还可以提高我的专注力和协调性。在这篇文章中，我将分享我的学习心得和体验。

首先，太极健身球是一项需要耐心和坚持的运动。刚开始学习时，我很难掌握平衡，经常摔倒。但是，通过不断地练习和调整，我逐渐提高了自己的平衡能力。此外，太极健身球的动作非常流畅，需要全身各个部位协调配合，这也锻炼了我的身体协调性和反应速度。

其次，学习太极健身球也让我更加关注呼吸和放松。在进行太极健身球时，我们需要深呼吸，放松身体，这有助于缓解压力和焦虑。同时，太极健身球的动作也需要我们集中注意力，这有助于提高专注力和自我控制能力。

最后，学习太极健身球也让我更加自信和有成就感。通过不断地练习和挑战自己，我逐渐提高了自己的技能和能力，这让我更加自信和有成就感。同时，太极健身球也让我更加关注身体健康和生命价值，这让我更加珍惜生命和健康。

总之，学习太极健身球是一项非常有益的活动，它不仅可以帮助我们锻炼身体，提高专注力和协调性，还可以让我们更加关注呼吸和放松，提高自我控制能力和自信心。我相信，通过不断地学习和练习，太极健身球将成为我生活中不可或缺的一部分。

太极拳的学习心得

这学期的体育课，我跟着老师同学学习了杨氏一段太极拳，收获了很多。经常看着爷爷伯伯们早起打太极，知道这是一个有益身心健康的运动。这学期自己真正学习了打太极，才发现这里面功夫很深，无怪乎国人对太极有着如此的推崇。看着老师示范杨氏一段太极拳，觉得像行云流水，非常流畅舒缓，却又同时有一种韧劲和一种力量，感觉柔中带刚，给人赏心悦目的感觉。比起我们自己打的时候，速度不均，不够舒缓柔和，也没有带有应该有的隐形的力量，实在是厉害的太多。这时候，我才真正感受到，太极是一门学问，太极符号的阴阳黑白的融合，是需要很深的功夫的。

首先，要心平气和，不疾不徐，怪不得别人说练太极可以修身养性。其次，一个非常厉害的男同学告诉我们，太极的难处在于所有动作都是腿部先发力，然后将力量传送到腰部，最后再把力传送到手部推出去。自己试了一下，的确这非常的难，环环相扣的力量很难运用和实现，有种中国传统的'韬光养晦，身心合一的感觉。对练就更是让我明白和体会到了配合的重要性，俩套互补的动作，要想要真正配合好，需要心灵相通，动作磨合，让我明白的合作的妙处。

太极健身球学习心得

学习太极健身球，让我体会到了运动的乐趣和必要性。在练习的过程中，我不仅增强了我的身体协调能力，也提高了我的自信心和满足感。太极健身球是一项非常有趣且充满活力的运动，它结合了太极的哲学原理和现代健身技巧，为身体和心灵带来了全面的锻炼。

太极健身球不仅是一种运动，更是一种生活态度。通过练习，我学会了如何调整呼吸，集中精神，并在运动中找到平衡和和谐。这种平衡和和谐不仅在身体上体现，也在心灵上体现。我学会了如何通过运动来释放压力，提高心情，增强自信。

太极健身球也让我体会到了团队精神的重要性。在练习的过程中，我们需要与他人合作，共同完成动作，这让我学会了倾听和协作，提高了我的团队协作能力。

总的来说，太极健身球学习心得是非常积极的。通过练习，我不仅增强了身体素质，也提高了自我认知和情感管理能力。我强烈推荐大家学习太极健身球，无论你是想要增强身体素质，还是想要提高心情，它都能给你带来意想不到的收获。

太极拳学习心得

本学期我有幸在保健班学习了四十二式太极拳，获益匪浅。太极拳本身就是一项既能强身健体，又饱含中国传统智慧的运动。通过每周的学习，我改变了自己原先对太极拳的误解，培养了心性，同时也有效地提高了身体的各个机能。

此前，我并没有过多地接触太极拳。相反对其还存有一定的偏见误会。因为总是在公园或者广场上看见老人们打太极，我就误以为太极是一项只属于老人的运动。可是在与太极拳接触后，我就发现太极远不如我想象的那样简单省力。太极拳要求其练习者既要撑开成圆形，又要有收敛；既要放松，又要紧张。具体来说，任何动作都不能过于僵直，而是要一直保持圆形运动，像流水一般运转。我发现这与《道德经》中“大成若缺，其用不弊；大盈若冲，其用不穷”的智慧完美呼应。做人做事也如同打太极拳一般，不可走极端，而是要如同流水一般温和婉转从而达到“润物细无声”的趋近完美境界。

这样的要求对于我这样的初学者是有很大的难度的，短时间内并不能做到。虽然我自己无法打出太极拳的形与意，但是我发现我的太极老师的动作极为优美灵动，可谓是“静中有动，动中有静”。我为此非常的羡慕，因此向老师请教过如何能像他一样打出一套完美的太极拳，老师告诉我一定要多加练习，就我个人的情况应当首先能熟练掌握各个基本动作，然后再追求更高的层次。在倾听老师的一番教诲后我对自己也有了一定的反思。我发觉自己在练习的过程中有些浮躁，只是一味地模仿了动作，却没有抓住动作的细节。比方说，在太极动作中，上步之前讲究要将重心向后转移。我在此之前完全没有注意到这个小细节。然而练习太极的人们都知道这个细节可谓是太极动作的核心之一。通过老师的教诲与自身的反思，我改变了自己学习太极的浮躁心态，开始踏踏实实地练习。现在完成了一学期的太极学习后，我的太极拳水平相比之前有了一定的提高，同时我在做事方面也更加懂得了“耐心踏实”。

最后，就我个人的体验来说，太极拳对人体的影响是潜移默化的。在进行较为激烈的运动时，比如跑步，我的呼吸向来不是非常平稳。在学习了太极拳后，并正确地配合了呼气与吸气后，最近我发现自己的身体机能明显有提高。在跑步时，我已经可以保持平稳的呼吸了。所以就我个人的经验来说，太极对心肺系统是有很大帮助的。我通过上网查阅相关资料也得知太极是一项对全身都有益处的运动。

虽然我的太极拳学习结束了，但我不会停止对太极拳的练习。因为它既是一项强身健体的运动，也是一项彰显中国智慧的运动。我已然感受到了它的魅力，因此我会按照老师给予我们的尽心指导，自己认真练习，毕竟“师傅领进门，修行靠自身”。

太极健身球学习心得

太极健身球是一项集太极与健身操于一身的运动，它不仅具有太极的柔和缓慢，同时也具有健身操的活力四溢。学习太极健身球让我感受到了身心的变化，也让我明白了许多道理。

首先，学习太极健身球让我更深入地理解了太极哲学的精髓。太极图中的阴阳两极象征着矛盾的双方，而太极的动态平衡则展示了变化中的稳定。每次练习太极健身球，我都尽量去体会身体与球之间的互动，感受阴阳两极的转化，从而更深刻地理解了太极哲学。

其次，太极健身球也锻炼了我的身心平衡能力。在练习过程中，我需要保持内心的宁静，以便更好地与球进行交流。同时，我也需要在旋转和翻滚中保持身体平衡。这种锻炼不仅增强了我的体能，也提高了我的专注力和耐心。

最后，学习太极健身球让我学会了欣赏美。太极健身球的动作优雅流畅，与自然相互呼应，让我在锻炼中体验到了和谐与美的感觉。同时，我也学会了从不同的角度欣赏和尊重他人，从而提高了我的人际交往能力。

总的来说，学习太极健身球让我体验到了身心合一的奇妙感觉，也让我在练习过程中收获了成长与快乐。我深刻地感受到了太极健身球所带来的变化，也更加热爱这项运动。我愿意将太极健身球带入日常生活，让它成为我保持健康、平衡生活的一部分。

32式太极拳学习心得

1、无极开始三个圆，第一个圆是丹田左右前后轻微移动，太极拳学习心得。是一维的，水平面的，额状轴的，矢量轴的位置划圆。

2、第二圈，向左迈左腿，左腿为金；腰为土，土生金；屈膝，双手划弧形的小圆，手指右摆，再向后，最后后，两腿伸直，手自然下垂。

3、第三圈：先向左，两手向左前45度方向平举，平行，平肩，向前转，齐眼，向右45度，向后屈膝摆正。开太极结束。

金刚捣锤：

第一步：

左手逆缠，右手顺缠。右手走立圆，是绕失状轴的圆，从丹田开始逆缠走，拇指过中线，往上走，到左肩处，左手是个斜平圆，向外逆缠以后，向上。手臂不要伸直，沉肩坠肘，至右手手心向里，左手手心向外（水火相应）。

第二步：

身体右转，绕垂直轴，右手逆缠，同时，左髋落实，右脚脚后跟向内抠，右手做逆缠，手心开始向外。

第三步：

右髋落实，重心右移，两手向后捋，同时，左腿提膝勾起脚尖，勾脚尖，肌肉是拉紧的，可以挂对方的腿。虽然不发力，却有力量。

第四步：

重心下沉，左脚外出，开立，脚跟擦地前出，这样的技击效果，不容易被阻碍。脚跟着地，往前上步，太极的步法，上步可以当成一个功法来看待。脚伸出去以后，脚尖微微上翘，收脚时抬腿即可。左脚要向斜前落脚，同时步子不能太大。同样是相对距离为两肩的宽。

第五步：

重心前移，左腿下塌，外捻即是腰做平转，腰此时是松的，受到的力不会传到双腿上去。同时，左手逆缠在前外伸，右手顺缠在后跟随。右手在左臂肘下的位置。

第六步：

右手逆缠上捧，后捋，微后坐，腰左转，形成五行桩桩步，右手走一个斜弧线，左手在右手下这个位置。左下右上，但是不能转的过大。转过来后，右手不能过身体中轴线。

第七步：

重心向前移，左髋踏实，右腿蹬，左手逆缠出，左髋落实，左转腰，带动右腿，远踢近膝（远用脚踢，近用膝撞），落右脚，右手顺缠向内合，握拳，左手下沉，发沉裆劲。此时右髋虚，左髋实。右手落拳，同时右脚落地，且用意不用力。

心得补充：

1、两脚的横向距离应该与肩宽相当，差距不能太大。身体是正向时。两脚间的距离即为肩宽。当身体侧向时，两腿也不在一条直线上。两脚之间的距离也差不多是相对肩宽。

2、五行桩时，注意两脚的相对距离：后脚和前脚的延长线的距离，始终和肩宽是相应的。

3、金刚捣锤是太极拳里最重要的，最复杂的一式，它蕴含着棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等太极八种方法，也是入门的第一式。

4、右手顺时针旋转为顺缠，逆时旋转为逆缠，左手逆时针旋转为顺缠，顺时针旋转为逆缠。太极处处都是圆，手臂在画圆，就像太阳地球，手本身在画小圆，陈鑫对缠法的评价：太极拳者，缠法也。

5、基本原则两条。

一是动作应符合生理解剖学的规律，有益于健康，不能有害健康。

二是动作应符合符合生物力学的规律，有利于武术的运动，虽然传承的是金洪派太极拳，但要用这两个原则去修正，这就是新太极。

6、关于额状轴，矢状轴，垂直轴，额状轴，解刨学的概念：

垂直轴有通过左肩，通过右肩，还有通过头顶中轴的。失量轴有谭中穴，丹田穴。额状轴有肩部，髋部，还有膝，脊柱有很多关节，每一个关节都可以当做一个轴做旋转。

7、身体要灵活性，可以把任何一个部位作为圆心，当攻击其他部位时，可以通过圆的旋转将力化掉。

8、运动的要领，运乃气息的连绵不断，运转。动是位置的移动，通过力量来改变，这力量可以是内在的，也可以使外来的。篮球，足球等运动都是运少动多的活动，而太极拳是运多动少的活动。

9、虚灵顶劲：虚灵顶劲即“顶头悬”。练拳时讲究头部的头正、顶平、项直、颏收，要求头顶的百会穴处要向上轻轻顶起，同时又须保持头顶的平正。要使头正、顶平，就必须使颈项竖直、下颏里收。顶劲不可过分用力，要有自然虚灵之意。做到虚灵顶劲，精神才提得起来，动作才能沉稳。扎实。

10、气沉丹田：气沉丹田，是身法端正，宽胸实腹，“意注丹田”，意识引导呼吸，将气徐徐送到腹部脐下。太极拳在运动时，一般都是采用腹式呼吸，同时“意注丹田”，这样能达到太极拳“身动、心静、气敛、神舒”的境地。用腹式呼吸来加深气息的深长，应自然、匀细、徐徐吞吐，要与动作自然配合，不能用强制的方法。要求整套动作都要与一呼一吸结合得非常密切，应根据动作的开合、屈伸，起落旦进退、虚实等变化，自然地去配合。一般地说，呼吸一总是与胸廓的张缩、肩肿的活动自然结合着。在一个动作里，往往就伴随着一呼一吸，而不是一个动作固定为一吸或是一呼。这种与动作自然配合的方法运用得当，可以使动作更加协调、圆活、轻灵、沉稳。

11、圆裆松胯：裆即会阴部位。头顶百会穴的‘虚灵顶劲”要与会阴穴上下相应，这是保持身法端正、气贯上下的锻炼方法。裆要圆，又要实。胯撑开，两膝微向里扣，裆自圆。会阴处虚上提，裆自会实；加上腰的松沉、臀的收敛，自然产生裆劲。太极拳讲究“迈步如猫行”，要求步法轻灵稳健，两腿弯屈轮换支持身体进行活动。因此胯部关节须放松，膝关节须灵活，才能保证上体旋转自如，踢腿、换步灵便。

12、沉肩坠肘：太极拳在松肩的前提下要求沉肩坠肘，两臂由于肩、肘的下坠会有一种沉重的内劲感觉，这就是上肢内在的道劲。两肩除沉之外，还要有些微向前合抱的意思，这能使胸部完全涵虚，使脊背团成圆形。两肘下坠之外，也要有一些微向里的裹劲。这样的沉肩坠肘，才能使劲力贯串到上肢手臂。

13、舒指坐腕：舒指是掌指自然伸展，坐腕是腕关节向手背、虎口的一侧自然屈起。掌的动作是整体动作的一部分，许多掌法都是与全身动作连成一气的，因之舒指坐腕，实际是将周身劲力通过“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，完整一气。

14、三个面形成三维空间，也好似老子说的道生一，一生二，二生三，三生万物，当用身体的运动创造出属于自己的空间，在里面，开始了自己的太极运动展现，暗合宇宙规律。

老师强调，太极里有太极，宇宙里有宇宙，身体每个部分都暗含太极，至于太极到底是什么，老师说的，我也没怎么理解，就我理解来，太极的意思，莫非是本源的能量？至于太极里有太极，宇宙里有宇宙，这个通过《无量之网》里的宇宙全息图的解释就很容易理解了吧。太极拳，应该就是去练习回归本真，感受最初最纯净的能量的震动吧。

学习陈氏太极拳心得

开歩正立，虚领顶劲，含胸拔背，松肩沉肘，屈膝圆裆，气沉丹田。

一，金刚捣碓。

两臂左掤，蹲身捋按，左腿提收，上歩前挤，提膝冲拳，震脚落拳。

第二势，共三势，太极生两仪。

二，揽擦衣。

提膝左引，右脚右开，弓歩右掤。

三，单鞭。

两掌下按，手足右合，左脚左开，弓歩左掤。

四，金刚捣碓。

旋臂右捋，左转掤挤，提膝冲拳，震脚落拳。

第三势，共二势，两仪生四象也搂膝拗歩象乾坤坎离四正之位。

五，白鹅亮翅。

提膝左掤，右脚右开，跟脚展臂。

六，搂膝拗歩。

左开歩按掌，旋臂分掌，右转拦掌，搂膝推掌。

第四势，共二势，四象生八卦斜行象兑震巽艮四隅之位。

七，初收。

两臂前掤，退步收手。

八，斜行拗歩。

提膝掤臂，左脚斜上，右脚跟进。

第五势，共四势，蓄精以至出精终于复归太极原象。

九，再收。

两臂前掤，收脚后捋。

十，前蹚拗歩。

上歩插掌，右脚跟进，上歩握拳。

十一，演手肱捶。

旋臂掤引，拦掌收拳，弓歩打捶。

十二，金刚捣碓。

两臂掤挤，提膝冲拳。

第六势，共六势，倒身法背身法屈身法退行法皆势中变格。

十三，庇身捶。

两臂侧分，提膝合抱，右脚右开，右肩挑靠，转体滚肘，叉腰合肘，右肘按压，右下打捶。

十四，背折靠。

右臂右引，右肩后靠。

十五，肘底看拳。

左转掤臂，上歩右捋，肘底看拳。

十六，倒巻肱。

退步撑拳，左肱倒巻，退歩右按，右肱倒巻，退歩左按。

十七，白鹅亮翅。

收脚左捋，右脚斜开，跟脚展臂。

十八，搂膝拗歩。

第七势，共四势，倒转身法以归平垣身法。

十九，闪通背。

上歩掤臂，插掌翻臀，盖歩前掤，翻身大捋，上歩拦掌。

二十，演手肱捶。

二一，揽擦衣。

左转收脚，右脚右开，弓歩右掤。

二二，单鞭。

右掌左捋，手足右合，左脚左开，弓歩左掤。

第八势，共十三势，横行法足法伏身法飞身法合身法手足齐用法转身法偷歩法护头护心护膝法为十三小势为交手法。

二三，云手。

右手左捋，跟歩右运，左脚右收，开歩左运。

二四，高探马。

退歩右捋，提膝翻掌，虚歩探掌。

二五，右擦脚。

提膝掤臂，分手右踢，左脚右插。

二六，左擦脚。

右转合手，提膝掤臂，分手左踢。

二七，中单鞭。

左转曲肘，分手横蹬。

二八，击地捶。

左脚前落，右脚上歩，左脚上歩，右捶下击。

二九，二起脚。

左脚上起，右脚跳踢。

三十，兽头势。

落脚合手，上歩搂膝，虚歩掤臂。

三一，踢一脚。

左转提膝，分手踢脚。

三二，蹬一跟。

右转落脚，转臂提膝，分手蹬脚。

三三，演手肱捶。

右转落脚，上歩拦掌，弓歩打捶。

三四，小擒拿。

盖歩左掤，上歩推掌。

三五，抱头推山。

右转掤臂，提膝抱头，弓歩双推掌。

三六，单鞭。

手足右合，左脚左开，弓歩左掤。

第九势，共七势，前后相顾手法与眼法分披身法速进歩法右转身法平踨身法气归丹田平心静气法亦为交手法。

三七，前昭。

左手上领，弓歩左掤。

三八，后昭。

右转扣脚，弓歩右掤。

三九，野马分鬃。

提膝穿掌，弓歩左掤，提膝穿掌，弓歩右掤，提膝穿掌，弓歩左掤。

四十，单鞭。

上歩右合，左脚左开，弓歩左掤。

四一，玉女穿梭。

旋臂左引，跃身震脚，上歩穿掌，跳歩推掌，右腿叉歩，转身掤臂。

四二，揽擦衣。

转臂收脚，右脚右开，弓歩右掤。

四三，单鞭。

手足右合，左脚左开，弓歩左掤。

第十势，共十二势横脚打法低身法高身法用膝法及重出七势。

四四，云手，同二三。

四五，摆脚。

左转云手，右转捋引，弓腿顶肘。

四六，跌岔。

收脚合手，跌岔蹬脚。

四七，金鸡独立。

弓腿左掤，提膝右托。

四八，朝天蹬。

落脚收手，提膝左托。

四九至五七与前面十六至二四完全重复。

四九，倒巻肱。

右肱倒巻，退歩左按，左肱倒巻，退歩右按。

五十，白鹅亮翅。

收脚左捋，右脚斜开，跟脚展臂。

五一，搂膝拗歩。

五二，闪通背。

上歩掤臂，插掌翻臀，盖歩前掤，翻身大捋，上歩拦掌。

五三，演手肱捶。

五四，揽擦衣。

左转收脚，右脚右开，弓歩右掤。

五五，单鞭。

右掌左捋，手足右合，左脚左开，弓歩左掤。

第十一势，共六势，十字靠制命法跳跃进身法纵法。

五六，云手。

右手左捋，跟歩右运，左脚右收，开歩左运。

五七，高探马。

退歩右捋，提膝翻掌，虚歩探掌。

五八，十字脚。

两臂左引，提膝收掌，开歩推掌，分手摆脚。

五九，指裆捶和青龙出水。

右转落脚，开歩拦掌，右捶指裆，提膝举拳，跳歩按掌。

六十，单鞭。

左转勾手，左脚左开，弓歩左掤。

第十二势，共三势，坐地身法前进上歩法上下相顾身法。

六一，铺地锦和上歩七星。

左臂左引，仆腿下捋，弓腿穿掌，提膝掤臂，旋臂落脚。

六二，下歩跨虎。

退歩搂掌，提膝旋臂，虚歩撑臂。

六三，摆脚。

上歩掤引，转身右捋，右脚外摆。

第十三势，共二势，倒转身法上掤下打法护脸护心法，共十三势以文象起以武象终。

**，当头炮。

屈膝摆掌，落脚右捋，弓歩冲拳。

收势。

两臂右引，提膝冲拳，震脚落拳，开歩正立。

太极健身球学习心得

太极健身球是一项集健身、娱乐、观赏于一体的传统体育项目，深受众多老年人的喜爱。最近，我有幸跟随指导老师一起学习了太极健身球。通过这次学习，我不仅对太极健身球有了更深入的了解，还掌握了一些基本的操作技巧。

在学习太极健身球的过程中，我深刻感受到了太极的魅力。太极图中的阴阳双鱼，象征着宇宙间对立统一、相互制约、相互转化的矛盾关系。而太极拳的练习，则要求我们做到心静、体松、气匀，逐渐达到内外合一、形神兼备的.境界。

在学习过程中，我不仅体会到了太极拳的精髓，还深刻认识到了太极健身球对身体的影响。通过太极健身球的练习，我的肌肉得到了有效的锻炼，身体变得更加协调。同时，我也发现自己的心肺功能得到了提升，精神状态也变得更加饱满。

通过这次学习，我不仅掌握了一些基本的操作技巧，还对太极健身球有了更深入的了解。我深刻认识到了太极健身球对身体的影响，也更加欣赏了太极拳的魅力。同时，我也意识到了学习太极拳对于一个人的重要性，它不仅可以帮助我们锻炼身体，还可以提高我们的精神境界。

总之，这次学习太极健身球的经历让我受益匪浅。我不仅掌握了一些基本的操作技巧，还对太极健身球有了更深入的了解。我深刻认识到了太极健身球对身体的影响，也更加欣赏了太极拳的魅力。同时，我也意识到了学习太极拳对于一个人的重要性，它不仅可以帮助我们锻炼身体，还可以提高我们的精神境界。我相信，在未来的日子里，我会更加努力地学习太极健身球，并将它发扬光大。

太极剑学习心得体会

说到剑，常常想起小时候看过的一部外国电影《三剑客》，虽然时过境迁，影片的故事情节记不清了，可剑客们用剑来搏杀的场景还时时浮现在脑际。京剧传统戏《霸王别姬》中，面对四面楚歌的楚霸王，霸王的妃子虞姬舞双剑来为他消愁解闷。剑，不仅仅是兵器，还可用来抒情。

我对剑产生兴趣，还是这次学习杨氏42式太极剑。长长的剑身闪烁着银白色的光芒，刻有虎头的元宝形的护手给人一种震慑力，那红红的剑穗显得红火喜庆。

42式太极剑共42个动作，22种剑法，3种腿法，3种发力动作。其特点是：“柔和缓慢，圆活连贯，虚实分明，轻灵沉稳，在技击上讲究以柔克刚，以迂为直，舍己从人，后发先至。”太极剑的动作很美，比如：提腿劈剑、提膝提剑的动作有一种雕塑美;弓步崩剑、弓步下刺、马步推剑的动作则显示了勇猛的气概;分脚后移剑、蹬脚架剑的动作舒展大气。如真正做到“以身运剑，剑神合一”，则非一日之寒。

课堂上，四十几名同学在刘常娥老师的教授下，进行演练，只见剑身舞动，剑穗飞扬，场面十分壮观。

刘老师耐心细致、不厌其烦的示范，手把手的教学，并不时的给以鼓励，一声“很好!”“不错!”给予同学们鼓励和自信。在劈、点、挑、刺的动作上，让人感到了一种气势，同学们学习的兴趣愈加浓厚了。不少同学学习刻苦认真，大家都休息了，还在一遍一遍的练习揣摩;还有年过古稀的大姐，不顾年迈，坚持学剑。有位大姐对我说：到这里来学剑，什么烦恼都没有了。太极剑是锻炼身体、陶冶情操的好方式。

我没学过初级剑，一学就报名学42式太极剑，难度不小，心中忐忑，跟的上吗?我握剑的方式不对，不是握上了就是握下了，老师耐心的讲解，握下了没有力量，握上了剑刃会伤到自己的手，并指出：握剑即要牢固，又要灵活。于是握着我的手教我如何握剑。按着老师的讲解，学起剑来顺手多了。为了能跟上进度，上课时我全神贯注，认真的学习;下课后，在网络上搜索到42式太极剑的视频仔细的观看、模仿。从开学到现在没拉过一堂课，那天，北风呼啸，大雪纷飞，也没能阻挡我上课学剑的脚步。

还有一节课42式太极剑就都学完了，接下来老师要从头到尾的对每个动作细抠，尽力让同学们学会并做到动作规范。感谢老师的循循善诱的教学，这学期学的很有收获，很愉快。

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24式太极拳学习心得

余自20__年学练太极拳至今已有六年了，先后学习过不少套路，也换过几位老师，并在各在比赛中也取得了一些成绩。在多年的学习演练中也对太极拳有了一定的认识与体会，现将其浅一二，望众拳友老师批评指正。

一、准备活动一定要充分。

打拳之前的准备活动无非包括压腿、压肩、压手、肩踝、膝、髋关节的旋转或拉伸等。究其根本，准备活动最重要的目的就是为了身心放松。而准备活动的充分与否，会直接影响接下来打拳的效果比如说压腿，它不仅仅是为了提高腿部的柔韧性，同时还有避免受伤和放松关节等功效。陈式太极拳各家陈正雷大师也曾说过，准备活动的时间应该长于打拳的时间，至少要在半小时以上。特别是我们在清晨打拳就是更应该注意，由于一夜的睡眠使身体有些僵硬，所以这时的准备活动尤为重要。

二、不要急于起势。

在充分的活动之后，接下来就要开始打拳了。在正式演练套路之前，我认为还需要做以下几件事情：来回走动平优一下心跳（如果你刚做完踢腿、摆莲等动作就要更注意这点），站定之后引导身心逐渐入静，从头到脚依次调整、放松（虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀、圆裆开胯、展掌舒指等）。然后调匀呼吸（最好采用腹式呼吸，以达到慢、细、匀、长的效果），最后再松柔的开步起势。

三、意念引导运动，在打拳的过程中，意念的导引应该贯串始终。

而这种意念引导动作的练拳方法，不仅能调节大脑皮层和中枢神经系统机能，增强身体其他器官的功能；而且还可以使上下肢更协调的配合，达到更为理想的锻炼效果。初学太极拳者由于对套路的掌握还不够熟练，意念更多的还是集中在想动作上。当熟练到一定阶段之后，就应该逐渐将意念转变为想身法要求、想虚实转换、想开合衔接、想劲路节奏等或者将意念更集中的关注一下在自身行拳过程中薄弱或欠缺的环节，比如眼神、腰胯、脚步等。

四、打拳一定要慢。

缓慢打拳有利于身心的入静与放松，有利于用意念去引导动作的进行，更有利于拳技的提高与身心健康。尤其是在平时没有比赛或表演对套路有时间要求的情况下，完全可以抛开音乐和时间的限制，放慢速度打拳。缓慢打拳不仅可以培养和树立正确的拳架与身法，还可以体会和掌握劲路与节奏的阴阳变化，更重要的是，太极拳的内功也是在缓慢打拳中逐步积累与造就出来的。且打拳的时间愈久，在自身的运用与体现上也就越发的驾轻就熟，拳技也在不断的日积月累中得到时进步与提高（如身法的中正安舒、拳架的舒展大方，节奏的快慢相间、劲路的蓄发互变等）。直到最后，打拳的速度节奏完全可以自行掌控，从而体现出快而不急，慢而不呆的风格特点。

太极拳学习心得

太极拳源远流长，以其独特的风格而为世人所喜爱。谈起太极拳，人们总把它和“四两拨千斤”的防身技击功能联系在一起，而忽略了健身、养身与修身等方面的作用，作为窥传几百年的优秀拳种，其内涵博大精深，实非人们想象之简单。太极拳不仅具有健身、养身之疗效，而且兼具防身、技击之功能，修身之妙法，而修身应为练拳学的起点和归宿。

初学太极拳的时候，只是凭着对武术的爱好而执着学习，随着练习的深入，以及接触了大量的太极拳书籍以后，我逐渐发现，太极拳的拳理对个人的修养有很大的帮助。太极拳修炼过程实际上也就是自我修养不断提高的过程。太极拳对修炼者的言行举止，个性发展，品质修养都有很深的影响。许多社会生活中的困惑都可以从拳术的修炼中得到释然。从而涤虑身心，使自己的思想得到升华。

健康是每一个人都梦寐以求的，但现实生活中，疾病会时不时困扰着人们，烦恼也会经常缠身，身体上的疾病可以通过药物来解决，而思想上的困惑，精神上的压力依靠药物却难以医治，只能靠全身去调整、化解。修炼太极拳除可以清除躯体上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和，调节个人的心理。使人的个性得到良性发展。一个研究生曾经对我说：“想不到太极拳这么好，我患神经衰弱多年，吃药总不见好转。可是每当我来到这个草坪，练拳以后，头脑总有一种清新的感觉，心情就舒畅了很多，神经衰弱的病症就有所好转，好象换了一个人似的。”这几年来，我通过练太极拳治好了我的肠胃病、腰椎劳损、轻度的神经衰弱，使我瘦弱的体质增强了许多。但更重要的是在太极拳的熏淘下，我总算从现实社会生活的困惑中解脱出来。不再片面地看问题，做事已多考虑对别人的影响。不以一己之好恶而随意伤害别人。如今的我已能保持坦荡的胸怀、良好的心境去面对社会，面对生活。

太极拳对修炼者的影响并非偶然，而是必然。拳著云：“不矜不张，局度雍容，虽曰习武，文在其中矣。”太极拳既是一种武术也是一种文化，是中国几千年人类文化培育、滋润的一朵奇葩，与中国古代哲学、文学、社会学、兵学、佛家、道家、儒家、医家、戏剧、艺术等息息相关。在太极拳教学中，除了老师的言传身教外，练拳者必须多读书，多接触有关太极拳的书籍，以求提高拳艺。拳著云：“学太极拳先学读书，书理明白，学拳自然容易。”太极拳综合了道家的“阴阳学说”，儒家的“中庸”思想，医家的黄帝内经)，兵家的谋略、征战之术等等，从它们中吸收理论上的营养加以溶合而形成、发展、壮大起来，形成独具特色的太极哲理，所以，练拳者必须多读书，多向老师、朋友请教，才能更好地领悟太极拳的精义，在提高拳艺水平的同时也提高自己的思想文化修养、道德修养水平。

此时唯一的好办法就是去练拳，而且一练就是一二个小时。演练陈氏太极拳老架一路需十二分钟左右，所以每次我都练五六遍拳以上，第一二遍时还觉得很烦闷，浑身不舒服，老想打退堂鼓，可是到第三四遍的时候，由于肌肉的放松，绷紧的神经也就慢慢松施下来，此时气感也逐渐增强，随着身体的运动，周身暖洋洋的，有如泡在温水中，到了五六遍的时候，周身溶溶涩涩，头脑清灵，好似与天地溶为一体，此时没有世俗的侵扰。没有烦恼，把一切不平和不满都抛到九霄云外去了。练拳以后，不觉疲劳。反而觉得周身舒泰，晚上又可以精神抖擞地啃书本。

随着太极拳修炼的深入。练拳者的气质、思想也会逐渐发生变化，因为太极拳的修炼过程也是文化修养、思想修养的过程。长期的修练必然会引起质的变化。拳著云：“外面形迹必带儒雅风气，不然狂于外，必失于中。”我校武协练太极拳的会员，看起来都很秀气，但又不缺英气，他们对人都很有礼貌，很少武人的霸气与骄狂。在武协，新会员经常会向老会员请教一些问题，由于太极拳比较难学，对于某些问题，老会员总会根据自己所学不厌其烦、反复多次地耐心指导，而不会藏私或者歧视别人，每当我们来到训练场的时候都会相互问好。在武协如此，在其它场合也如此。所以，大部分的会员的人际关系都比较好，与人都能和睦相处。太极拳对人心性修养的影响，使我感触最深的是陈氏太极拳传人陈正雷先生1996年途经广州稍作逗留的时候。他平易近人，不摆架子，在讲学的时候，如果不是事先知道，看他那英秀的样子，很多认为他是大学的教授，而很难把他同一个武术家连在一起，只有看他表演时，才能一睹武术家的真正风采。外示安逸，内在稳固，真不愧为太极拳一代大师的风范。

太极拳对修炼者品德修养的影响是必然的。中国是礼仪之邦，几千年文化盈育的中国伦理道德思想、观念已深深地渗透到太极拳理论之中。陈氏先辈门规戒律中就提到许多正直做人，谦虚待人的戒律，提出端正诚信、仁德忠勇等门规。其实，这些门规戒律都是根据太极拳的内在特点提出来的，目的是让门人更好地领悟太极拳的内蕴。

尊师重道，向来是中华民族的优良传统，练拳必先学会做人。拳著云：“学太极拳不可不敬，不敬则外慢师友，内慢身体，心不敛柬，何能学艺。”练太极拳如不敬重老师或对太极拳抱怀疑态度，则会认为老师的言传身教无甚可取之处，对老师的心得体会不细加琢磨，以至于对太极拳的精粹之处失之交臂。“谦受益，满招损”正直、善良、谦虚、敬业、重道应为我们练拳者时时自勉之言。悉心教授学生，关注学生的身心发展，传道授业解惑，此师之责任之所在。老师是一面镜子，是学生的楷模，对学生有很大的影响作用，对学生的行为、思想有很大的影响力。总之，作为太极拳的爱好者，不论是老师还是学生，必重道而为之，才有可能把太极拳事业发扬光大。

“拳虽武艺，得其正道，无往不宜，”我在这几年的修炼中越来越觉得拳非小道。随着练拳的深入，太极拳对修炼者的影响越来越大，每一个练拳者在深研太极拳健身、技击之法的同时也应重视修身方面的作用、意义，只有这样，才有可能从拳术的修炼中得其三味，妙悟人生真谛。

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24式太极拳学习心得

通过学拳和看别人练拳，我总结出学练太极拳在形体上的三步标志。

初学时，一般只顾到四肢的活动，并且最注意两臂的比划，这时以两臂比划为主要标志。

第二步是以腰动为象征的周身的运动，这时才找到了太极拳“腰为车轴”带动全身的劲路，这一步以腰的活动为主要标志。

第三步，长了功夫，形神兼备，腿健步稳，这时可以把腿的稳健看为主要标志。

可以用这三步标志来检验自己的拳学练到了什么地步，也可以用这三步标志来测定别人的拳是处在一个什么水平?从两臂到腰到腿的功夫，是要刻苦学练进展的，不是单靠模仿就能成的。当然明确一些学练步骤和方向，可减少盲目性，少走一些弯路。但苦练还是少不了的。每进一步都要下相当功夫。有的人第一步、第二步，甚至进到第三步的时间较短，可能是因为他基础好等原因。大多数人每一步上都要做很多练习，花一定时日，少则几月，多则几年不等。

学习打太极心得体会

太极拳是一种传统的中国拳术，以其柔和缓慢的动作和内外合一的理念而闻名。在我的学习生涯中，我有幸接触并学习了太极拳。通过这段时间的体验和实践，我深刻理解到太极拳所蕴含的智慧和深意，同时也体会到了学习太极所带来的诸多益处。

我第一次接触太极时，被它独特的魅力所吸引。刚开始学习时，我发现太极的动作看似简单，实际上却要求我们在保持柔和的同时保持稳定的身体平衡。每一个动作都需要精准的身体控制和节奏，并且需要与呼吸相协调。这一切对我而言都是全新的挑战，但也是极其有趣和刺激的。

第三段：太极对身心健康的影响。

在学习太极的过程中，我逐渐意识到它对身心健康的积极影响。太极拳讲究以柔克刚，要求身体保持放松而又有力量的状态。通过不断地练习和调整，我发现自己的身体变得更加柔软有弹性，同时也更加均衡和稳定。我体会到了身体的力量和能量，同时也解决了一些原先的身体问题，例如肌肉疼痛和腰背不适。

太极拳的练习对心理健康也有很大的帮助。太极要求我们在学习过程中保持冥想和放松的状态，像水一样平静。这种专注于内在的训练有助于提高注意力和集中力，同时也有助于减轻压力和焦虑。我发现，在经历了一段时间的学习后，我的心境更加平和和稳定，也更加乐观和自信。

第四段：太极的哲学思想与人生启示。

在学习太极的过程中，我也深受其哲学思想和人生启示的影响。太极拳强调阴阳平衡的原则，它教会了我如何在生活中保持内外平衡。在太极拳的练习中，我们常常感受到动与静、柔与刚的对立，但也深知其相互依存且相互转化的关系。这种理念引发了我对很多事物内在关系的思考，并教会了我如何更好地与他人和谐相处。

太极拳也教会了我如何以柔克刚。在生活中，我们常常面对各种困难和挑战，但是通过太极的练习，我领悟到了推动事物发展的方式不一定是强硬的攻击，而是柔和的绕过和适应。这种宽容和智慧的态度使我在面对挫折和困境时更加淡定从容，也更加灵活机智。

第五段：结语。

综上所述，学习太极拳是一段充满挑战和乐趣的旅程。通过太极的练习，我不仅从身体上获得了健康和柔软度，也从心理上获得了平静和内心的力量。太极的哲学思想和人生启示也让我受益匪浅，在面对生活中各种问题时，能够更好地保持平衡和应对变化。我相信，太极拳将继续在我的人生中扮演重要的角色，并为我带来更多的收获和成长。

太极健身球学习心得

太极健身球是一项非常有趣的运动，它结合了太极拳的动作和技巧，需要我们在练习中保持平衡和专注。经过一段时间的学习，我深深地感受到了太极健身球对身心的益处。

首先，太极健身球锻炼了我的平衡能力。太极拳的动作流畅而缓慢，需要我们集中注意力在脚下的地面和球体上，从而锻炼我们的平衡感。随着练习时间的增加，我逐渐能够更好地掌握平衡，并在平衡的基础上，更加自如地移动球体。

其次，太极健身球增强了我的自信心。在初学阶段，我常常会失去平衡，球体也会经常滚落。但是，在不断地尝试和练习中，我逐渐克服了这些问题，并逐渐掌握了技巧。这种成就感让我更加自信，也让我更加热爱太极健身球运动。

此外，太极健身球还锻炼了我的团队协作能力。在学习过程中，我们需要不断地与他人合作，练习各种动作和技巧。这种团队协作的经历让我更加善于与他人合作，也让我更加懂得如何与他人协作。

最后，太极健身球让我更加热爱中华传统文化。太极拳是中国传统文化的重要组成部分，它不仅是一种体育运动，更是一种精神修养。通过学习太极健身球，我更加深入地了解了中华传统文化的精髓，也更加热爱中华传统文化。

总之，太极健身球是一项非常有益的运动，它不仅锻炼了我们的平衡能力，自信心，团队协作能力，还让我们更加深入地了解了中华传统文化。我相信，太极健身球将会成为我未来生活中不可或缺的一部分。

太极拳学习心得

上班时，健康的身体是工作的本钱，退休后良好的身心是生活的主题。

去年，人到达了退休的年龄。为了提高生活质量，我参加了大兴老年大学开设的太极拳学习班，经过老师的精诚教授，我已初涉吴氏三十七式太极拳，感觉收获匪浅。

在临近退休的日子里，我曾为退休后可能无所事事而感到茫然。自从参加了老年大学的太极拳班的学习后，从心里感到心灵上得到了净化。尤其是老师在课堂上的谆谆教授，使我获得了知识，并达到了解惑的目的，使我更加热爱生活，进一步认识到运动可以健身，而且可以净化心灵。

二、练太极拳可以使生活质量升华。

在没有学太极拳之前，我对自己的身体似乎失去了信念。因为以往秋冬季节，我总是畏惧严寒，手脚冰凉不说，体质也很差。严重的颈椎病使我倍受煎熬，很多个夜晚折磨得我不能享受睡眠，人也总是无精打采。当我初涉太极拳殿堂，我的面前豁然开朗了，似乎又回到了年青的时代。经过一学期的学习，我的身体状况得到很大改善，手脚冰凉的感觉消失了，久治不愈的颈椎病也离我而去，夜间也不用再把枕头拿到一边了，因为头脑发蒙、颈部不适的感觉都没有了。

现在的我身心健康，生活充实。我从心里感谢传授太极拳给我的张全亮老师，更感谢大兴老年大学为我们开设这个专业，我会继续在老年大学学习下去。

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太极拳学习心得

下面是我学练养生太极拳三个月的一些体会，希望能对新学员和养生太极拳爱好者能有所帮助。我先简单介绍下我的情况：我也是个新学员，学习养生太极拳只有短短三个月的时间，而且是从零开始，在此之前我从未学过任何武术、气功之类的东西，并且体质很差。但通过三个月的学习，现在已经按大纲的要求学完了第一路拳式动作，对养生太极拳有了进一步的了解，功力也有了很大的进步，精神状态、身体状况都有了很大的改变，也初步体会到了太极拳的奥妙之处。下面我就说说自己学练养生太极拳的一些体会：

1、学一式，练一式，每一式练习都有效果。

心情也好了。我现在对虚无子老师所说的“每一式练习都有效果”这句话深信不疑，因为这是我真实体验到的。

2、学练结合，以练为主。

怎么学呢?就是对课文、vcd光盘的内容、动作仔细反复地去看、去模仿，认真参加内功班的学习，珍惜这个难得的学习机会，只有这样才会少走弯路，迅速在自己身体上看到功效。我自己感觉课文和听课中有一些内容你可能暂时还不能理解，但在今后的练习过程中随着功力的增长就会有体会。内功班的语音辅导课是难得的学习机会，怎么才能听好课呢?1)是要多读网页文章和课文。因为老师讲课中所说的话可以说大多数在课文和网页文章上都有，如果把那些文章都熟记在心，对老师所讲的内容就好理解了。2)要踏实地去练。不练就没有自身的体验，也就听不懂老师在说什么、讲什么。我的体会是要反复的学、不间断的练才能发现问题、纠正动作，才能练入状态，也才有好的功效。

3、拳功并练，真修实证，层次修练。

们的学习方法是真修实证，只有自己亲自体验过的才是真实的。我是按大纲要求的顺序来学习的，用了三天时间学完前三课后，然后从预备式、随息放松开始学练(我看到现在大纲的要求是前三课的学习时间是两天)。有些人对前面三课内容可能不够重视，我的体会是认真学好前三课内容，可以让你知道养生太极拳的学练方法、特点、应注意的问题、学习的目的、学练的关系等等…...这些内容可以使我们的学习尽快步入轨，少走弯路。

4、化难为简，便于学习。

我感觉老师的教学方法特别好，也就是因为这个原因才能使我这个对太极拳一无所知的人能在这么短的时间，看到这么好的效果。我在第一天练习预备式和随息放松时，思想怎么也集中不到自己身上，旁边稍有动静就会分心，但是按照练习要求--吸保持放松态，呼放松手臂，开始时有点顾左就顾不上右，顾呼吸就顾不了站姿…..我就试着按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼气时先放松左臂，左臂放松下来，再在下一次呼气时放松右臂，因为心里总要这样想着，这样练习几天后，感觉集中思想并不是那么难了。按照每一步功法要求循序渐进地去练习，现在基本可以专心地练拳，不会再受旁边人说话、走动影响了。很感谢老师能传授这么好的功法给我，让我受益无穷。今天的功效是三个月前我做梦也没有想到的，我觉得我很幸运，所以我会珍惜和养生太极拳所结的缘分，坚持不懈的学练下去。

在此对老师真诚地说一声：谢谢!谢谢您!!虚无子老师!

太极健身球学习心得

太极拳是我国传统的文化体育项目之一，因其融合了太极、阴阳、五行等哲学思想，具有修身养性、强身健体的功效，深受广大群众喜爱。而太极球则是太极拳中的一项重要练习内容，它结合了太极拳的动作和技巧，通过拍打球体，达到调节气息、疏通经络、强身健体的目的。

我是一名大学生，也是一个热爱太极文化的爱好者。去年冬天，我有幸参加了一个太极球培训班，开始了我的太极球学习之旅。

学习太极球的过程是艰难而又充实的。首先，我需要掌握太极拳的基本动作和技巧，包括站桩、走架、打拳等。然后，通过学习太极球的基本动作和技巧，如拍球、绕球等，来达到调节气息、疏通经络的目的。最后，在掌握了基本的技巧后，我开始尝试将太极球融入到日常锻炼中，如散步、跑步等。

在学习的过程中，我深深地感受到了太极文化的魅力。太极球的动作和技巧融合了哲学思想，通过拍打球体，我可以感受到阴阳相济、刚柔相济的道理。同时，太极球也可以调节气息，疏通经络，达到强身健体的目的。太极球不仅是一项运动，更是一种修身养性的方式。

经过一段时间的学习和实践，我不仅掌握了太极球的基本动作和技巧，还在日常锻炼中逐渐融入了太极球。现在，我每次运动都会先拍打一会儿太极球，感受阴阳相济、刚柔相济的力量，这不仅让我感到愉悦，还让我更加健康。

总之，太极球是一项非常有益的传统文化体育项目，它不仅是一项运动，更是一种修身养性的方式。通过学习太极球，我不仅掌握了基本的技巧，还在日常锻炼中融入了太极球，感受到了太极文化的魅力。

学习太极的心得体会

学习太极拳之前，就对太极拳充满了好奇，因为无论在现实生活中，还是电视中，我们时常会看到有人在打太极拳，看到那轻柔舒畅而又强劲有力地动作，我们无不为此赞叹，而我更是充满了敬佩之情。也想象着有一天自己也能在晨练时打上一段太极拳。

很高兴能在大学期间能有这次学习太极拳的机会。这学期我们跟随着老师学习了二十四式太极拳。这又增添了我对太极拳的兴趣，上网下载了二十四式太极拳的教学视频，学习之余还会看看视频，并进一步巩固体育课上学习的动作，在寝室偶尔还会和室友“切磋；切磋”。可以说学习太极拳给我带来了很多乐趣。

同时，学习太极拳又加深了我对太极拳的了解，原来太极拳已演变出了许多的流派，有陈式太极拳、杨式太极拳、孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳等五大派系，誉称为“五式太极拳”。而我们所学的二十四式简化太极拳是主要依据杨式太极拳并结合其他太极拳提炼简化重新编创而成的。特点是柔和均匀，对基本功要求不高，动作难度小，不发力，同时也适合各年龄段练习。

太极拳作为中国传统文化的一部分，是中国人的处世态度、文化内涵等在武术中的体现。内涵十分丰富，充满着哲理，与中国传统的医学有着血缘关系。学练太极拳更是一项很好的健身运动，可以强身健体、可以防身自卫、也可以陶冶情操，是一种美的享受，还可以给人的生活带来无限的情趣和幸福，可以延年益寿。特别在生理和精神效益方面，太极拳起到了良好的功效。经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢性病，如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有著一定的医疗作用。练习太极拳还可以消除压力，练后会顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏；工作学习效率也自然会提高。这无疑对我们学习生活紧张、精神压力较沉重的大学生有着显著的帮助。因此，大学期间学习太极拳是十分有必要的。

初学太极拳时，虽然动作较简单，但我们有好多都没能做到位，也有很多不够标准，比如白鹤亮翅中，左手要下压，放到体侧，右脚要弯曲，左脚脚尖点地，不知道这一个动作老师强调了多少次。通过我们的反复练习和老师的耐心指点使我们都能够基本掌握，并且轻松自然地做下来。但是到后面的动作，越发变得难起来，特别是从单鞭开始的云手，看了好多遍视频，也不知道练习了有多少遍，后来发现其实练习时的心境也是十分重要的，如果心情烦躁时，再怎么练习，也不会有进步。就像老师说的，我们应该在练习中去寻找那种感觉“心境变得平和，进而走向清净平宁，怡然自乐的理想精神状态”。在第一阶段，我们应该在姿势、动作上打好基础，把基本要求弄清楚，做到姿势正确，步法稳定，动作舒展、柔和。第二阶段，要注意掌握动作的变化规律及其特点，做到连贯协调，圆活自然。第三阶段则着重练习劲力的运用和意念、呼吸与动作的自然结合，做到动作轻灵沉着，周身完整统一。

像那样，在掌握了各个基本动作时，我也开始力求自己的每一个动作都能做到位，做的标准，每一个该注意的细节都不能马虎。当然即便是这样，和标准的动作还相去甚远。我很清楚自己的练习还是不够，还得继续练习。但是随着次数的增加，我也开始有了一点感觉，姿势也开始变的自然起来！也渐渐地感悟到其实每一个动作和下一个动作都是连贯的，不能断开的，就好象行云流水那样！

练习太极拳和其它体育项目一样，要经过一个由生到熟、由熟到巧的逐步提高的过程。练好拳更不是一朝一夕就能做到的，更不能操之过急，俗语说，欲速则不达。当然不一定要能打出一套完美的拳法，重要的是在这一过程中所学到的，所领悟到的东西，特别是在修身养性方面，它能够起到的重要作用。所以在以后的生活里仍将继续坚持练习，并把太极拳当成一种兴趣爱好。