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个人减肥心得分享(通用15篇)

个人减肥心得分享(通用15篇)



心得体会的总结既是对过去工作和学习经验的梳理和总结,也是为了更好地面对未来的工作和学习。小编为大家搜集了一些优秀的心得体会范文,希望对大家有所启发。

个人减肥心得分享

我生完孩子两个月内就基本恢复体重,四个月内完全恢复到怀孕前的最佳水平,目前体重很稳定(1.60m,47kg)。“减肥”这个词离我已经很遥远,但与脂肪作斗争的经历却记忆犹新。

大学第一年的寒假,回家后发现自己如同一只发酵的馒头,圆圆嘟嘟地肥了一圈,脸上、腰上都是肉,妈妈看见了,高兴得很:“这下我放心了,看来学校的伙食还不错。”我可是急上了眉梢--原本一个清秀、苗条的小女孩如今成了个小肥妞--我一定要减肥!从此,我开始了与肥胖作艰苦卓绝的斗争!

学校的伙食其实真的很一般,但为什么会发胖,可能是零食吃多了的原因。首先,要把零食给戒了:饼干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛兽般可怕,克制再克制!可是,总觉得饿,什么东西都好吃,毕竟学校的饭菜油水太少了。偶尔偷吃一次,就一次吃个饱,多日的艰苦节食就付之流水。到了大一放假,我已经快达到120斤了--完全一个小胖墩!

哪个女孩不渴望苗条,于是手段更加“毒辣”,大一的温和方式不仅不起作用,而且又加剧肥胖的趋势。零食是坚决的不吃了,馋的时候,就吃个水果,实在想吃东西,就吃点爆米花(听说吃了不长胖)。那时,饼干对我来说简直是顶级美食了,可望而不可及。早餐一两稀饭一个包子,中午二两米饭一个素菜,晚上重复早餐模式或者午餐模式,只有周末才尝尝荤菜,一个大排或者一条鱼,那时感觉改善伙食是对自己最大的犒赏。这种魔鬼般的自虐式减肥让我尝尽苦头,感觉从来没有吃饱过,从早到晚都是饿着的,每天都在同饥饿及食欲作斗争。说实话,家里经济条件还可以,也算是个小康之家,可是我却每天这样节食,给爸妈的电话中总是说学校伙食很好,吃得胖胖的。爸妈倒真的放心了。

这样残酷的减肥方式,如果没有成效,简直就是天理难容。我真的瘦了下来,最瘦的时候达到了我梦寐以求的94斤,可是代价也是明显的。我的宿舍在六楼,每天上楼都是件极其艰难的任务,气喘吁吁、有气无力、筋疲力尽都是我最真切的感受。体重减轻了,可是健康也损失了。我感觉苗头不对,稍稍放松了警惕,再加上食欲膨胀,很快我又如同一只正在充气的气球,反弹,快速反弹。我的减肥成效又功亏一篑了。

在节食中和食欲斗争着,我的体重渐渐保持在106斤左右,看上去脸还是圆嘟嘟的,腹部还是赘肉一堆,可是总体感觉不算太差,就这样,我的大学四年都在和脂肪作着斗争,丝毫不敢放松警惕,体重再也没有突破108斤--这个自我设定的警戒线,好歹保住了一点“青春的风采”:尽管不算窈窕淑女,也还是个健康青春的女孩。

毕业以后,情况完全变了,一切如同上帝恩赐一样,我的体重在减轻。生活环境发生了改变,生活条件也改善了,可是体重却那么争气,让我谢天谢地。单位也有食堂,食堂的伙食是真正的好,每月公司都补贴很多钱改善员工伙食,吃着大鱼大肉,我每天都在担心着,以为体重会暴涨。一个月下来,体重没有变化,我窃喜;又是一个月,我居然还瘦了2斤,我大喜;又过了大半年,我的体重降到100斤以下了,再也没有了和饥饿作斗争的感觉,每天吃得饱饱的,也没有时间和心思再吃零食了,一般的食物也不再引起我的兴趣了。我没有厌食,但确实在瘦。也许告别了自由自在的学生生涯,也许八小时工作紧张忙碌还要加班加点,也许压力增大心思更多,也许……总之,我在没有作什么努力的情况下,体重降了下来,身体素质没有受到影响,体重最终稳定在96斤左右,是我心仪的理想体重。

结婚三年后,苗条的令我骄傲的身材一天天从中部隆起了--我怀孕了。快乐中幸福中,我也有着深深的担忧:听说生完孩子,身材就不能再恢复了,而这种情况在我周围时有发生。有个同事本来瘦高的身材,生完孩子成了水桶,几年也没有恢复,而且似乎永远也不再恢复了。我会象她一样吗?这种担忧一直伴随着我的整个孕期,幸好有baby的喜悦冲淡了担忧,尽管由于怀孕,我的体重增加了25斤,我还是愉悦地渡过了孕期。

由于自身条件比较好,我选择了顺产,自己生下了小baby。刚生完孩子,我的体重是108斤。我坚持母乳喂养,加上自己带孩子非常辛苦,2个月后,我的体重就降到了98斤,几乎已经恢复了产前的体重。又过了2个月,我休完产假上班了,体重是47kg,一直保持至今,非常稳定。生孩子完全没有影响我的体型,我是一个苗条的“魅力妈咪”--哈哈,又要谢天谢地了!

要说保持身材的心得,下面有几点我觉得很重要:

1、持之以恒地节食是肯定能减肥,但是不提倡,因为难度太大,更重要的是损失健康,代价太大,得不偿失。

2、保持规律的`饮食,早餐很重要,适当多吃点,以免午餐丰盛时吃得太多。不要吃宵夜,那是减肥的天敌。

3、工作忙碌紧张,精神充实的人应该不易发胖,所以与其高呼减肥,不妨去努力工作。努力工作是最优越的减肥途径,益处太多,无需多言。

4、产后身材不一定就不能恢复,大多数人能恢复到产前的水平。母乳喂养是最经济最实用最有效的方式,大大值得推崇提倡。

减肥外套分享心得体会

减肥是很多人的目标,无论男女老少都希望自己能够瘦下来,拥有一身匀称的好身材。但是减肥并没有那么容易,必须要坚持长时间的运动和饮食控制才能够达到效果。而作为减肥的辅助工具,减肥外套成了很多人的首选。在减肥外套的市场中,各种各样的品牌和款式不断涌现,很难选择到适合自己的款式。在本文中,我将分享自己的减肥外套心得,希望能够给大家一些参考和帮助。

第二段:选购减肥外套的注意事项。

在选择减肥外套时,有几个方面需要注意。首先要注意材质。优质的材质能够提供更好的防风和保暖效果,更高质量的材料还能够增强减肥效果,例如多加入一些杀菌固色因子等。其次,要考虑到尺码,不同品牌的尺码会有所不同,要根据自己的实际情况选择合适的尺码。还有一点就是要注意款式,有些款式相对比较修身,能够更好地紧贴身体,提高减肥效果。

第三段:减肥外套的减肥原理。

减肥外套通常采用热力学原理,通过锁住身体的温度来促进新陈代谢和脂肪燃烧。另外,减肥外套设计有“蒸汽室效应”,增加室内湿度,达到排汗的效果。综合这些效果,长时间穿着减肥外套能够有效减少皮下脂肪存贮,达到减肥的目的。

第四段:使用减肥外套时需要注意的事项。

减肥外套虽然有很多好处,但是要注意使用时的一些细节。首先需要注意穿着时间,太长时间穿着会让人感觉不舒服,影响身体健康。而且减肥外套还会增加身体对水分的需求,所以在穿着减肥外套时要多补充水分,防止脱水。此外,减肥外套需要经常清洁,不然会积累细菌和异味,影响身体健康。

第五段:总结。

减肥外套虽然是减肥的好帮手,但是也需要注意一些细节。在选择减肥外套时要选择适合自己的材质和款式,尺码也要注意选择正确,而在穿着减肥外套时要注意身体的舒适度和水分的补充,长时间穿着可能会影响身体健康。总的来说,选择正确的减肥外套并适当穿着,是一种好的减肥方式。

减肥分享心得体会

第一段:引言(150字)。

近些年来,减肥成为了很多人的追求和热门话题。减肥不仅仅是为了追求美丽,更是为了保持健康。在这个过程中,人们积累了各种减肥的心得和经验。本文将通过分享我个人的减肥心得,希望能给其他有减肥需求的读者一些启示和帮助。

第二段:形成规律的饮食习惯(250字)。

减肥的关键之一在于饮食的调整。我通过调整自己的饮食习惯,成功地减掉了十斤的体重。首先,我养成了定时吃饭的习惯,每天三餐规律,不吃零食。其次,我遵循了低卡饮食的原则,减少了高糖、高脂肪的摄入。此外,我尽量选择清淡、高纤维、富含维生素的食物来满足身体的需要。经过一段时间的坚持,我的身体逐渐适应了这个新的饮食习惯,也变得更加健康。

第三段:坚持规律的运动计划(250字)。

除了调整饮食,运动也是减肥的重要组成部分。我坚持每天锻炼30分钟以上,包括有氧运动和力量训练。有氧运动,如慢跑、跳绳、游泳等,能够增强心肺功能,帮助燃烧多余脂肪。力量训练则能增加肌肉的质量,提高基础代谢率,消耗更多的热量。我选择早晨和晚上锻炼,以确保身体能够充分休息和恢复。坚持健康生活方式,使我减肥更加有效,同时也带来了许多健康的好处。

第四段:调整心态面对挑战(250字)。

减肥过程中,难免会遇到各种挑战和困难。坚持减肥需要良好的心态和毅力。我认识到,减肥并不是一蹴而就的事情,需要时间和耐心。有时候会遇到瓶颈期,体重停滞不下,但是我努力调整心态,坚持原则,不放弃。一些励志的网站和友人的支持也给了我不少鼓励和动力。最终,我成功地走出了低谷,实现了我的减肥目标。减肥的过程并不容易,但是只要我们保持积极的心态,胜利就不远了。

第五段:坚持健康的生活方式(300字)。

减肥是一项长期的任务,成功的减肥并不意味着就能保持身材不变。为了防止反弹,我坚持着健康的生活方式。我继续保持规律的饮食习惯和定期运动。此外,我也注重养成良好的睡眠和休息习惯,保证充足的睡眠时间。同时,我积极寻找其他健康的娱乐活动,如瑜伽、登山等,丰富自己的生活,避免过度依赖食物的满足感。通过坚持这些健康的生活方式,我不仅保持了体重,还提高了身体的抵抗力和免疫力,享受到了更健康的生活。

总结(100字)。

减肥是一项需要耐心和毅力的任务。通过我的努力和经验,我发现调整饮食习惯、坚持规律的运动计划、调整心态和坚持健康的生活方式都是减肥成功的关键。希望我的分享对于那些正在减肥的人有所帮助,带给他们一些启示和动力。最终,每个人都可以实现自己的减肥目标,拥有更健康、美丽的身体。

分享减肥心得体会

第一段:引言(100字)。

现代人的生活压力大,加上不良的饮食习惯和缺乏运动,导致越来越多的人患上了肥胖问题。减肥成为了很多人的追求,而减肥心得的分享,成为了许多人获取减肥成功的重要途径。在这篇文章中,我将分享自己的减肥心得,希望能给更多有减肥需求的人提供一些有用的参考和启示。

第二段:方法论(250字)。

减肥是一个综合性的问题,绝大多数人都会选择节食和运动作为减肥的方法。但是,在具体实施中很多人遇到了困难。我在减肥的过程中总结出了一些方法。首先,我尽量避免高热量的食物,比如油炸、甜点和碳酸饮料等。其次,我控制饮食的量,每天根据自己的身体情况和需要吃合理的份量。此外,我还坚持每天锻炼,有氧运动和力量训练相结合,不仅可以燃烧卡路里,还可以塑造身材。

第三段:坚持和心态(250字)。

减肥并不是一蹴而就的过程,它需要坚持和耐心。在自己的减肥过程中,我曾经遇到过挫折和困难,但是我没有放弃。我给自己设立了一些小目标,每次达到一个目标,我就会给自己一些小奖励,这样激励自己一直坚持下去。另外,我还调整了自己的心态,尽量保持积极乐观的态度,相信自己可以成功。我相信,只要我们坚持并且对自己有信心,就一定可以战胜减肥的困难。

第四段:注意事项(250字)。

在减肥的过程中,我们需要注意一些事项。首先,要保持良好的作息时间,保证充足的睡眠。睡眠不足会导致新陈代谢减慢,影响减肥效果。其次,要注意饮食的均衡,不要只追求减肥而忽视营养。我们可以适当增加蔬菜和水果的摄入量,以保证身体所需营养的摄取。最后,我们要注意心理健康,减肥不仅仅是为了外貌,更是为了健康。在减肥过程中,我们要有自信,不要盲目追求完美,接受自己的身体,关注自己的内心感受。

第五段:结语(250字)。

减肥虽然困难,但只要我们采取合适的方法,保持正确的心态,坚持下去,就一定能够成功。通过分享减肥心得,我希望能够给那些想要减肥的人提供一些实际的帮助和建议。每个人的减肥经历是不同的,但关键在于找到适合自己的方法。最后,我希望大家在减肥的过程中注意身体健康,不要盲目追求瘦身,更要保持良好的心理状态,对自己有信心,相信你一定可以成功减肥!减肥不仅能够让我们恢复自信,还能帮助我们保持健康的身体和积极的生活态度。

减肥外套分享心得体会

减肥一直是女性比较关注的问题,大家都希望能够保持一个健康而苗条的身材。不过在实际操作中,因为工作忙、生活压力大等原因,很多人很难坚持运动和控制饮食。最近,我尝试了一款减肥外套,让我感到非常惊艳,今天我想分享一下我自己的心得体会。

减肥外套最大的优势在于它能够帮助你在短时间内大量减轻体重。这种外套采用的是燃脂材料和设计,它会在你进行运动的时候释放热量,加速你的新陈代谢,让你的身体更快地燃烧脂肪。另外,减肥外套还能够帮你排除身体内的毒素,让你的身体更加健康。

第三段:讲述自己的使用体验。

在我使用减肥外套的过程中,我发现自己在身体出汗的时候,穿上它可以让身体散布出来的汗水随时得到排出,让我感到几乎没有流汗的感觉。而且它非常轻便,不会给身体带来任何负担,让我可以随时穿上做运动。使用减肥外套时要注意运动量的控制,过度运动会疲劳过度,甚至导致运动伤害。

第四段:分享其他减肥小技巧。

减肥外套虽然好,仅靠它本身是不足以让你成功减肥的。所以,我还想分享一下我自己在减肥过程中的一些小技巧。首先是合理膳食,控制热量摄入,能吃但是不能贪吃。其次是坚持运动,身体的减肥效果取决于日常运动的健康程度,不要只依赖减肥外套的作用。

第五段:总结。

减肥外套的出现,让很多热爱美好生活的女性有了更好的减肥选择。但是要想达到减重瘦身的效果,必须配合科学合理的膳食和运动计划,把减肥外套作为辅助工具。总之,我们每个人都有短板,但能够不断自我完善,迈向更加健康的生活。

减肥分享心得体会

现代社会,随着人们生活水平的提高和饮食结构的改变,肥胖问题逐渐成为公众关注的焦点。肥胖除了对美观的影响外,还与多种慢性疾病的发生有着紧密的关系。因此,许多人都开始积极寻找减肥方法,不仅仅是为了追求健康和美观,更是为了提高生活质量和预防疾病。

第二段:制定科学的减肥计划。

减肥是一个系统工程,不可盲目减少摄入热量或进行剧烈的运动。首先,我们应该根据自己的身体状况、生活习惯和饮食结构制定一份科学的减肥计划。可以逐渐减少油脂和高热量食物的摄入,增加蔬菜和水果的比例,合理安排三餐,并进行适量的运动。同时,我们要做到坚持和耐心,不急于求成,保持良好的心态。

第三段:培养良好的饮食习惯。

良好的饮食习惯是减肥的基础。要控制食物的总摄入量,避免过量进食。可以通过缩小餐盘的大小或减少一些碳水化合物的摄入量来实现。此外,还要避免过度油炸食物和高糖高脂的食物,增加蔬菜、水果和粗粮的摄入,补充足够的蛋白质和纤维素。同时,要重视细嚼慢咽,避免暴饮暴食,均衡饮食。

第四段:选择合适的运动方式。

减肥过程中适当的运动是必不可少的。根据个人的兴趣和身体条件,选择适合自己的运动方式。可以选择有氧运动,如散步、慢跑、游泳等,这些运动可以有效燃烧脂肪和增强心肺功能。也可以选择力量训练,增加肌肉的比例,提高基础代谢率。此外,还可以尝试瑜伽、普拉提等运动方式,帮助塑形和提升身体的柔韧性。无论选择何种方式,都应坚持每天进行,持之以恒。

第五段:保持健康的减肥成果。

减肥不只是一段时间的努力,更重要的是能够保持减肥成果。在减肥成功后,我们应注意巩固和稳定体重,避免反弹。可以每周称重一次,定期监控体重变化,及时调整饮食和运动计划。此外,我们还应该养成良好的生活习惯,保持健康的饮食结构和运动量,避免暴饮暴食和长时间久坐。同时,要保持乐观的心态,健康的心理状态有助于维持好的体重和健康的身体。

总结:减肥并不是一蹴而就的过程,需要长期的坚持和耐心。通过制定科学的减肥计划,培养良好的饮食习惯,选择合适的运动方式,以及保持健康的减肥成果,我们能够享受到减肥带来的好处,并拥有健康美丽的身体。所以,让我们一起行动起来,迈向减肥的道路!

个人减肥心得分享

我去例行体检,医生说你太胖了,这样下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我说我的身体很好啊!医生说但体重过高会引发这病那病以及这功能那功能……这病那病我倒不怕,但一听影响这功能那功能……我立即决定减肥!从去年十月十号开始减肥,到月末我减去了20斤,相当于从我身上拿走了一大块肉。

减肥成功的感觉好极了!我的各项指标,都改善了,我的各种感觉,都变好了。走路身轻如燕,工作效率提高,自信心拔地而起,有一种想飞的感觉。啊,当时的我,多么愉快啊!

对了,我的减肥方法就是现在美国流行一种“低碳减肥法”和加上我自己精心选购的雅茚药妆红花瘦身,你可以试试。

低碳减肥法是一种革命。它的现状如何我不知道,但我知道在前几年,彻底风靡美国,被视为减肥最大的革命。提出的一种观点:肥胖主要是由碳水化合物,也就是五谷糖类脂肪,造成的,和蛋白质无关。所以,你可以大胆吃瘦肉,鱼虾,水果蔬菜,少吃五谷脂肪糖分,就能够减肥。我无意推荐任何减肥方案,这不是我的专长。但我自己照着这个方法,在没有任何特定锻炼的情况下,一举卸掉了寄居我身上的另外一头猪,成为非常接近健康标准的身材!

少吃米面、淀粉类食物、糖分、脂肪,大胆吃瘦肉、鱼虾、特别是虾,大量吃豆制品、奶制品……是我二十多天减肥20斤的绝密配方。由于这个减肥法的特征,有人称之为“吃肉减肥法”。当然,吃的时候也还是要悠着点。因为这种减肥的方法还受到很多的争议,专家们都还在讨论这个方法的科学性。

减肥成功的感觉如此之好,朋友们一定会问“有没有反弹”?

反弹肯定是有的。最多也就反弹回去三斤多,所以加上配合自己精心选购的雅茚药妆红花瘦身,很快就能在体重计上寻找到那种能够自己控制体重无与伦比的快乐。

我还没有体育锻炼的习惯。顶多在浴缸里游游泳。我期待一种契机,使我去除这个从小养成的轻视体育和健身的坏习惯,什么时候有人发明一种“酣眠锻炼法”,我坚信那就是我成为健美先生的开始!

分享减肥心得体会

第一段:引言(提出减肥的重要性,个人减肥经历)。

减肥话题一直是人们讨论得最多的健康话题之一。如今,随着生活水平的提高,人们的身体健康问题也日益严重。作为一个身材略显丰满的人,我也曾经历了几次减肥的尝试。在这个过程中,我积累了一些经验和体会,愿意与大家分享。

第二段:制定合理的减肥计划。

减肥是一个相对长久的过程,并不是一蹴而就的。因此,制定一个合理的减肥计划是至关重要的。首先,我们需要明确自己的减肥目标,是想要减掉多少斤体重,还是希望身体更加健康。其次,我们需要知道自己的体质和身体状况,以制定适合自己的减肥计划。最后,在制定计划的时候,我们要注意合理安排饮食和运动的时间,避免出现营养不均衡和过度锻炼的情况。

第三段:注意合理的饮食习惯。

在我的减肥过程中,我发现饮食习惯对于减肥的效果至关重要。要想减掉多余的脂肪,我们首先要减少热量的摄入。选择低热量、高营养价值的食物,如蔬菜、水果、瘦肉等,不仅可以帮助我们控制体重,还能提供所需的营养素。此外,我们还应该避免食用过多的高热量食物,如油炸食品、甜食、饮料等。合理分配饮食,控制食量,饮食习惯的调整都是减肥过程中不可忽视的因素。

第四段:坚持适量的运动。

减肥除了控制饮食外,还需要适量的运动。运动不仅能够消耗多余的热量,增强体力,还可以提高身体的代谢速度,帮助我们更好地减肥。在选择运动方式时,我们可以根据自己的兴趣和条件选择,如慢跑、游泳、瑜伽等。而在进行运动时,我们应该注意适度,避免过度运动对身体造成伤害。坚持适量的运动,将会帮助我们更好地塑造身体。

第五段:坚持与他人分享,互相支持。

在减肥的过程中,往往会碰到各种困难和挫折。然而,与他人分享和互相支持是帮助我们坚持减肥的最大动力。通过分享减肥经验,我们可以相互学习、交流,并且得到他人的鼓励和支持。同时,我们也可以通过互相督促,相互监督的方式,共同实现减肥目标。因此,我鼓励大家坚持与他人分享减肥心得,互相支持,相互成长。

结尾段:总结(总结减肥的重要性和困难,表达希望)。

减肥是一个需要长期坚持的过程,但它也是一个让我们改变身体和生活的机会。通过合理的减肥计划、良好的饮食习惯和适度的运动,我们可以塑造更加健康的身体和更加美好的生活。希望大家都能坚持下去,共同追求健康美好的生活!

个人减肥心得分享

我以前是学舞蹈的,身材一直都很匀称。参加工作后,运动的时间减少了,身上的脂肪便慢慢堆积起来。每天开车上、下班,就连最基本的运动——走路都少了。看着以前的漂亮衣服因为不合身而被冷落在衣橱里,心里曾下过无数次决心,要减肥。但是,减肥是一个漫长的历程,只有具备毅力和决心,并掌握正确的方法,才能最终获得胜利。

我尝试了很多方法,也走了很多弯路。我曾经连续4天,除了苹果和香蕉外,什么东西都不吃。第5天,我称体重,发现自己瘦了2.5公斤,当时非常地开心,以为这次减肥成功了。于是我便开始少吃一些东西,只是喝一些粥,吃少量的蔬菜,再称体重发现长了1公斤。第6天我又吃了一些东西,这时的体重已经和我节食前的体重是一样的了。后来,咨询专家才知道,我前4天减掉的只是水分,脂肪根本没有发生变化,也就是说我白白饿了4天。而且,由于那几天食用的食物很少,也出现了胃疼的症状。

既然节食不成功,我就选择运动。我在众多的运动项目里,选择了跆拳道。我一直比较喜欢跆拳道这项运动,觉得女孩子会跆拳道是一件令人钦佩的事。跆拳道是集健体、瘦身、减压、自卫于一体的运动项目,它不仅能够增强人的身体素质,而且能培养人的内涵。我选择每周一、三、五的晚上去锻炼,每次坚持3个小时。第一周,我的体重减少了0.5公斤,看到体重仪的指针才偏了半格,当时心里还是挺失望的。觉得这种速度太慢了,离我的目标相差太远。但是为了那些漂亮衣服我还是坚持下来了。

功夫不负有心人,第3周我的体重居然减掉了3公斤,感觉身体轻松了很多,腹部的赘肉也在逐渐地减少。我觉得这个阶段是减肥中最重要的时候,如果此时停止运动,体重会立即反弹,后果不堪设想。一旦踏上健身这条“不归路”,就注定要坚持下去。现在我虽然不经常去健身房了,但我会利用任何机会,进行锻炼。每天清晨在家跳绳30分钟,白天在办公室利用午休时间做一些简单的伸展运动,晚饭后,在小区里散散步。

我在健身房时,看到很多女孩子为了让自己多排汗,都穿那种连身的减肥裤,有的还在身上缠上保鲜膜。我觉得这种方法挺好的,于是灵机一动,把放在家里很久不用的长款不透气的雨衣穿上,每天锻炼下来,全身都湿透了。虽然感觉有些奇怪,但效果却是出奇地明显。

其实,减肥真的不是一件很困难的事,只要你心态平和,把它当做一件很舒心的事情来做,就会发现这其中的乐趣。我们现在选择运动,除了使自己能拥有匀称的身材,更是为了自己的生活变得丰富,有意义。

减肥后的心得分享

我们总是不断在发现新的减肥方法,也总是在不断地否决,可能真的这个方法是不适合你的,没关系,最近又有一种新的营养瘦身方法在国际上开始流行,那就是低gi瘦身法。你不妨去试试。

名词解释:gi。

所谓gi,即glycemicindex就是营养学上所说的“升糖(葡萄糖)指数”,即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。高gi值的食物,会加速人体的血糖上升,血糖的上升会导致胰岛素的分泌,而骤升的胰岛素就是促进脂肪形成的元凶。选择低gi食物,可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。

食用适中gi值的食物,是人们控制体重的关键。人们在营养师的建议下或通过自学,均衡摄取低gi值的食物,可以达到瘦身的目的。

低gi值瘦身的原理。

胰岛素是胰脏分泌出来的荷尔蒙。当我们吃东西时,血糖值升高,胰脏会分泌出胰岛素,将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉内,多余的血糖会转换成脂肪被储存起来。胰岛素的多少会影响人体热量的吸收,选择含有较低碳水化合物的食物可降低人体胰岛素的分泌,有预防热量产生及脂肪形成的功效。短内血糖如果升得太高,胰岛素就会唤起身体机能,将吃进体内的热量转化成脂肪,所以会变胖。

低gi值瘦身法。

吃低gi值营养均衡的食物,使食物的热量,缓慢持续地被身体吸收,一部分变成脂肪,一部分被身体其他的脏器所消耗掉,从而达到瘦身目的。

绝招1先吃大量蔬菜。

大部分蔬菜是低gi(葡萄糖)的食物,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。

建议:新鲜蔬菜就生吃吧,含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮),gi也比生吃时高,所以生吃会比煮熟来得好。

绝招2选糙米当主食。

将主食改成糙米,能得到充分饱足感,不会累积,连严重的便秘问题也会解决。

建议:将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据。

绝招3用水果代替甜食。

建议:大部分的水果都是低gi的,每天吃都不会影响减肥效果的。

绝招4利用水果、乳酸饮料,享受点心的乐趣。

建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。

绝招5面包要选择全麦的。

建议:食用人工甘味的果酱。

绝招6用代糖代替糖。

建议:除了代糖之外,果糖、oligo寡糖,都是不会影响胰岛素分泌的调味品。

绝招7避吃高gi值食物,简单减肥。

建议:最好不要吃南瓜、马铃薯、胡萝卜,非吃不可时,就尽量煮熟透,或者加入牛奶细心烹煮即可。

绝招8午餐以面类为主食。

意大利面、荞麦面、中华面都可以当成正餐。以面类为主食,怎么吃都可以。

建议:如果要吃面类快餐,菜色比较多、营养较高,是最佳选择。

绝招9多吃大豆食品。

建议:富含蛋白质的大豆制品,是优良植物性蛋白质的来源,鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取,营养才能均衡!

绝招10海带有丰富纤维,解决便秘。

建议:让代谢率变佳的海带类食物,有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高,提高脂肪燃烧率,除了减肥,对手脚冰冷也有帮助。

绝招11具有双倍蛋白质的醋,降低gi值。

建议:用餐时进食柠檬、柑橘类等酸的食物,可以降低gi值,但要注意并不是所有酸口感的食物都会有效果。

低gi值瘦身的关键。

1.低gi值、营养均衡的食物。奶制品、高纤维食物是最佳选择。饮食最好有营养师制定的食谱,或自己学习熟记各类食品gi值,拒绝高gi值食品的摄入。

2.规律的生活饮食习惯。不规律的作息,暴饮暴食是减肥的大忌。

3.适当的运动。进行低gi瘦身减肥时,适量的运动是必不可少的。但不适宜高强度的剧烈运动,合理适中的运动量是瘦身与否的关键,健走、游泳都是最佳的运动方式,重要的是持之以恒,忌一暴十寒。

不适宜人群:

孕妇、有疾病的患者和发育中的青少年。有疾病的患者应首先遵循医生建议正确饮食,及时治好疾病。青少年由于正处于生长发育阶段,因此也不建议采用低gi瘦身法。

 

减肥瘦身心得分享

拥有令人羡慕的窈窕体态的读者将把独家减肥传授给你们!这些方法只需在平时的游玩、生活中就可以进行,立刻试试吧!

12分钟的自由泳,可以消耗836kj的热量。

每天消耗836kj的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。短且热量消耗大的游泳运动是节省的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

每日1万步的行走能保持体型不反弹。

以稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836kj。1个月就可以减重1kg哦。换算成,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

拉伸运动,一次坚持七秒效果最好。

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

慢跑20分钟以上就能出效果。

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴。

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

五秒钟按压耳部穴位五下 这种方法能控制食欲。

耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

30分钟的足底按摩,可有效减少食欲。

以前,由于食欲旺盛,1天吃5顿饭,夜宵也不放过。很快就胖了起来。我最近开始关注穴位按摩,熟识的按摩师告诉我,穴位按摩对于控制食欲十分有效。最初也只是摸索着去做,在每天坚持就寝前进行足底按摩后,令我渐渐恢复了1日3餐的规律饮食,即使不吃夜宵也完全没问题。30分钟的按摩很重要哦。

乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉。

开始总抱怨学校离家太远,但是在公车上1个小时的站立,却可有效锻炼腿部肌肉。提起脚尖站立最为有效!这样辛苦的上学路途变成了减肥的好机会。仅仅是单程乘车的站立就比坐着要多消耗约84kj,往返共消耗约167kj。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!

在俱乐部跳1小时的芭啦芭啦舞。

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kj,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。

吃饭时,每口咀嚼二十下。简简单单瘦身。

 

减肥后的心得分享

大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,听起来都挺无聊的,可能你都实行过,也许因为效果不如你所期望的或有条件、的限制,最后都没有坚持。结果呢,还是胖!

并非这些有氧运动没有效果或不适合你,一般来说除非有特别的疾病,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,关键在于:要基于自己原有的体能条件,以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类,以及要注意有氧的几个要点,为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解。

首先,让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识,这是为自己设计有氧处方的重要前提。

1.心率。

这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异,并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应,而心率反映的是交感神经的兴奋度,交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌,从而活化脂解酶,使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油,而脂酸在氧供给充足的条件下,可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。

 

减肥后的心得分享

肥胖症已经是一个世界性的问题,尽管还有极个别的地区和国家视肥胖为美,但绝大多数的国家和人们由于肥胖症所带来的种种不便和疾病,早已视减肥为重要的治疗手段,各种各样的减肥手段和措施应运而生,形形色色的减肥经验也在世界各地流传和交流。现根据有关信息和资料,整理如下,以供借鉴。

(1)花粉减肥法:这是流传在美国的一种减肥方式,服用花粉制剂不仅能使疲劳的身体恢复气力和精力,还可以使肥胖的体重减轻。它的优点还在于,它对于人体无任何毒副作用。

(2)石蜡减肥法:这是一种把液体石蜡涂抹全身,引起患者大量流汗的减肥方式。通常要涂抹2次,首先使石蜡温度处于42度左右,涂抹到身上后,石蜡慢慢硬化,此时要求身体保持不动,也不能过份用力和呼吸。第1次涂抹的石蜡全部硬化后,开始准备涂第之层,温度在50度左右,由于有第1层的保护,第2次涂抹并不大热,第二次涂抹完毕,将身体罩上已准备好的透明塑料中,打开红外线灯,照射全身30分钟左右,由于在封闭状态下保持了一定温度,故使人不断出汗,30分后将石蜡剥除。此法应用10次左右约可减少5公斤体重,但必须配合饮食减肥法才能更好地奏效,同时,由于出汗过多,心脏病。高血压病,糖尿病患者不宜使用此法。此法的另一优点是在减肥的同时还能护肤。

(3)引饮水减肥法:饮水减肥法要求每日饮用凉开水2000毫升左右。研究证实,人体假如减少水分的摄入,脂肪就会逐渐沉积,反之,脂肪的贮存就会减少。人体内水分不足,肝肾功能就会受到影响,肾脏的生理功能不能正常发挥,肝脏就会加重负担,使脂肪代谢减慢,脂肪堆积,身体发胖。

(4)绷带减肥法:此法通过绷带对局部肌体的束缚,来达到减肥目的。首先是把要减肥部位通过按摩或其它方法使皮肤潮热,然后开始缠绕绷带,绷带包得大松不起作用,绷得太紧会使血循环和神经受损,故绷带的缠法是个关键,要缠得不松不紧,恰到好处。而且也要因人而异,过度肥胖者或局部血管,神经不十分丰富的地方,亦可以缠绕紧些,以达到良好的减肥效果。绷带缠绕前要浸泡湿,最好是在盐水中浸泡,因为后者更易分解皮下脂肪。每次的缠绕30分左右,以绷带干燥为度。

(5)蔬菜减肥法:蔬菜是人类每天都要摄取的饮食,它所含的纤维紊、特殊物质和水分对减轻人类体重,减少脂肪的堆积都极有好处。蔬菜中的纤维素在肠道中停留短于其它食品,可以干扰营养物质的过份吸收,减少脂肪堆积,伺时纤维素本身的产热能力极低,可以降低热量的贮存。此外蔬菜中含有的许多物质都能促进脂肪的分解,使体内的脂肪消耗。有利于减肥的蔬菜包括:芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白萝卜、黄瓜、大葱、南瓜、冬瓜,豆芽菜等。

(6)泥巴减肥法:这是利用一种特殊的泥土敷满身体后的一种护肤美容减肥法。

成功减肥心得分享

减肥这件事,月减10斤可能也不算厉害,但如果我告诉你,我曾经一天瘦2斤,你信不信?不知道你们听没听过樊登讲的《谷物大脑》,基于此书的理论,樊登提到了他表哥的一个减肥方法。据说此方法连着吃10天,10天后,会以一天掉一斤的速度往下掉体重。

这个方法是什么呢?

就是早上吃鸡蛋,中午吃牛肉,晚上吃黄瓜。这三样在这三个时段,不限数量,均可以吃到饱为止。

但是,这个方法必须严格执行,中间不能乱吃别的东西。

我和闺蜜把自己当小白鼠,经过两个月实验,发现它真的超级有效。尤其对生了孩子之后迟迟下不去的小腹,和暴饮暴食后的解救,超级有效。

我体重135左右,用这个方法的第二天开始称体重。

平均一天掉秤1.5斤。我闺蜜体重115左右,平均一天掉秤0.8斤。基数不同,掉秤的斤数也不同,这个正常,无可厚非。

坚持一周后,你会明显发现肚子平了,锁骨若隐若现。就是那种体重数字和体型同时变化的惊喜!并且,它还有一个特牛的,就是暴饮暴食也不会反弹很厉害。

比如我,瘦到128后,我完全放纵地饮食了半个月,但我一直在运动。半个月后再称,还是128,没有变化。

但是,它也有好多缺陷。比如,会没精神。就是低血糖的症状。这个无需着急,正常饮食后会迅速恢复体力。所以,在用这个方法的时候,可以完全不动,节省体力。

还有,就是不会便便。因为没有碳水的摄入,几乎不会便便,但没有便秘的感觉,纯粹是因为没有!

此外,我再没有发现它有别的缺点。但是,这个方法特别容易坚持不住。新东方有个老师,就用的这个方法,20天瘦了18斤。你能否成功就看你的毅力了!

最后,我说下这个方法的理论来源。这个我和闺蜜称之为“鸡蛋牛肉黄瓜减肥法”,它和“吃肉减肥法”“蛋白质减肥法”“零碳水减肥法”等等,都是差不多的原理。如果你有疑惑,建议看度娘,在这里我就不赘述啦。

好啦,废话不多说,想试试的朋友快开始吧~。

减肥后的心得分享

女士们做健美操时、经常会听到这样的忠告动作到位,充分,每周至少练4次,注意调节饮食,就一定能收到很好的瘦身效果.然而,许多人按照这一要求去做,效果却不太.什么原因呢?原来她们忽视了健美操减肥最根本的一点一力.

这里所讲的力,是指每一个健美操动作都要主动用力去做.健美操的每个动作都有一定的方向和路线,而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的.因此,做操时必须掌握不同动作的发力方法.如果在跳健美操时不知道动作该如何发力、就知道发力却不用力去做动作,那么,无论你动作怎样到位、多长,都很难产生碱肥效果.因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练决定的,而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉产生运动,肌肉运动要消耗身体的能量,捎消耗了身体能量才能达到减肥的效果.因此,正确掌握健美操每个动作的发力方法,并主动用力做每个动作,才是健美操减肥的关键.

腹部减肥。

练习一:水平仰卧举腿练习,将手放在头下或置于体侧,高抬双腿尽量与躯干角度缩小,采取快起慢落的方法,每组做20-40次,以每分钟30次左右的频率,每分钟约消耗6-7卡的能量。

练习四:采取斜面练习法,将一长凳靠墙或其它物体,坡度约20度-30度,两手握住头上长凳两边,然后做举腿练习,每组15-20次,频率每分钟20次左右,每分钟约消耗7-8卡的能量。

练习六:悬垂举腿练习,两腿尽量高抬,采取区别对待的原则,完不成的可给予助力,每组做5-10次,每分钟约消耗4-5卡能量。

臀部减肥操。

臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿,下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。

滚动臀部。

1、平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次。

2、吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次,逐渐增加至5次。

向后举腿。

1、俯卧,双手平放身旁,手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气,收缩臀部肌肉。

2、足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加至50次。

踢动小腿。

1、俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压,使双腿同时离地15厘米.

2、持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次,逐渐增加至100次.

跪下踢腿。

1、手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.

2、持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。

弯腰跪腿。

1、手足并用跪下。吸气、弯腰,使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。

2、呼气,收缩臀部肌肉;拱起身体,尽量抬起头来,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉紧张)。吸气,将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做,不要断断续续,拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.

压缩臀部。

1、跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿.

2、吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气,恢复原来姿势。重复5次,逐渐增加至25次。

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