三级跳远的训练方法与心得体会（通用18篇）

心得体会是一个总结自己经验的机会，能够对自身发展起到积极的推动作用。要注重观察和思考，将思维的跳跃和灵感转化为文字表达。以下是小编为大家整理的一些心得体会范文，希望能够给大家一些启示和参考。这些心得体会涵盖了学习、工作、生活等各个方面，既有对自己成长的思考，也有对他人经验的借鉴，相信能够给大家带来一些收获和启发。每篇心得体会都独具特色和个人风格，展现了作者的独立思考和深度体悟。希望大家能够从中寻找到一些共鸣和灵感，进一步完善自己的写作技巧和表达能力。

三级跳远的训练方法与心得体会篇一

斯坦尼斯拉夫斯基说:想象是演员最重要的创作能力之一，演员在艺术工作和舞台创作中的每一个瞬间，都离不开丰富而特殊的艺术想象，无论他是在研究角色，还是在再现角色。

想象是斯坦尼斯拉夫斯基体系的术语，是演员进行形象思维的重要前提。演员正是依据剧本提供的虚构事实和人物的基础，用自己对生活中熟悉、理解、感受、积累的素材，进入艺术构思的想象过程，丰富和深化人物形象、规定情境，并在内心造成相应的情绪，激起相应的体验、欲求、意向及动作。为了进入想象的艺术现实，必须有激发和诱发想象的刺激手法和心理手法，因此，在打基础的时候，就要积极的训练学生想象的能力。

训练学生想象力的游戏很多，这里举一个例子:。

大家围成一个圈坐下，想象大家都是非洲原始部落的土著人，这时天空中飞来一架飞机，从飞机上掉下一个可口可乐的易拉罐，土著人谁也不知道这是什么东西，大家都认为是上天赐予大家的礼物。在游戏过程中，要求大家谁也不许商量，每个人要通过自身的形体动作表现出这是个什么东西。有的同学把它想象成一把乐器，也有的想象成装饰品，还有的想象成玩具、怪物、食品等，大家都展开想象的翅膀，积极的思考，并通过惟妙惟肖的动作来表现。这个游戏最大限度的挖掘了学生的想象潜力。

此外，还有“吹鸡毛”、“擦肩而过”、“物体证实”等游戏，对训练想象力都起着十分重要的作用。

通过游戏可以提高学生相信和丰富规定情境的能力。

规定情境，也称“规定情景”，是戏剧表演、导演的术语。就是剧本的情节，剧本的事实、事件，时代，剧情发生的时间和地点，生活环境，我们演员和导演对剧本的理解，自己对它所作的补充，动作设计，演出，美术设计的布景、服装、道具、照明、音响及其他在创作时演员要注意到一切。这一术语首先由斯坦尼斯拉夫斯基提出:规定情境有外部和内部两个方面。

外部的情境就是剧本的事实、事件，也就是剧本的情节、格调，剧中生活的外部结构和基础，这是演员创作所必须依据的一切客观条件的概括。也是形成人物性格的各种外因的根据。

内部的情境是指内在的人的精神、生活情境，包括人的生活目标、意向、欲望、自制、思想、情绪、情感特质、动机以及对待事物的态度等等。它包含了角色的精神生活和心理状态的所有内容。

演员在创造角色的过程中，必须分析全剧及其规定情境:人物所处的环境、境况、人物关系、人物的精神生活和心理状态，根据演员本人的生活经验，在想象中站到剧中人物的地位上，假设出人物“此时”、“此地”所处的具体境况和特殊遭遇，以激发人物应有的自我感觉，来合理的安排人物的行动和生活，充实和深化剧本的规定情境，从而进入良好的创作境界。

在我看来，一个游戏本身就有自己的规定情境，如果学生能在游戏中相信游戏所设定的情境，相信自己在游戏中扮演的角色，并能全身心投入，其实就已经具备了一个正确的表演状态了。

例如“老鹰捉小鸡”的游戏。由一个学生扮演老鹰，另外一个学生扮演小鸡妈妈，其他学生扮演一群小鸡。这个游戏大多数学生在儿时都做过，只是当时看作是个纯游戏，学生们并不懂得这其中已经具备了戏剧中角色扮演的因素。每个人都为了各自的目的完成着自己的角色任务，老鹰千方百计的想抓住小鸡们，鸡妈妈尽全力保护小鸡们，而小鸡们紧张而飞快的奔跑躲闪着老鹰，生怕一不小心被老鹰吃掉。所有参与游戏的人都精神集中，全情投入，松弛有度。这恰恰是戏剧表演的最高境界--相信规定情境，自如的生活在情境之中。

通过这个游戏，可以使学生明白，表演需要一个什么样子的状态，什么是自如，什么是紧张，学生会立刻体会到一个准确的评判标准。

再例如，糜老师让学生做一个即兴练习“一次有目的的进门”。有一个男生设计丢了钱包，回到家找钱包的过程，可怎么也找不到。这时，朋友电话约他出去溜达，他心情不好，一口回绝了。继续寻找，最后在洗衣机里发现了钱包。学生做完这个练习后，很是得意，觉得自己构思与众不同，同学们觉得他表演得不对，但说不清楚问题在哪里。

糜老师通过一连串的问题启发大家:。

老师:你是什么时候发现钱包不见了的?

男生:在从外边回家的路上。

老师:你刚才做什么去了啊。

男生:去饭店吃饭啊。

老师:吃完饭买单的时候，钱包还在吗?

男生:口袋里有零钱，足够买单，我就没看钱包。

老师:那你怎么发现钱包丢了呢?

男生:在回家路上买水喝，发现钱包不见了啊。

男生:我先回饭店找，没有收获才回家找的啊。

老师:买水的地方离你吃饭的饭店有多远啊。

男生:跑步需要五分钟吧。

老师:那从饭店到家需要几分钟呢?

男生:要十分钟啊。

糜老师让这个男生围着教学楼跑了三圈后，再进教室，表演他的小品。男生进教室后，气喘吁吁，满头大汗，多了用手擦汗和喝水的一系列动作。不仅整个人的表演状态找准了，而且还有了一些下意识的细节动作。

同学们一下子明白过来了，男生在第一次进门表演时只是一味的演着急，没有设置具体的规定情境来丰富自己的表演，可当糜老师通过一系列问题来帮助男生进入了完善的规定情境后，男生找到了真实的表演状态，这种状态是真实的、可信的、下意识的，也是最可贵的。

糜老师又提问了一些问题，例如:钱包里有多少钱啊，钱包本身值多少钱啊，钱包里还有信用卡和其他重要的东西啊，这个钱包可能是谁送的啊，有什么纪念意义啊等等。这些问题都可以激发学生产生更多的真实的、逼真的感情和感受。

从这些例子不难看出，戏剧表演课的这些游戏练习，对于学生来说，是多么的有帮助。通过各种不同的游戏，能使学生建立正确的表演观念，养成良好的学习和表演习惯。就象上述的即兴游戏练习，一定要多问自己几个为什么，多想一些前因后果，才能丰富我们的规定情境，只有规定情境具体，才能把握好细致的、准确的、富有感染力的表演分寸。

游戏不仅对解放天性、想象力、注意力、规定情境的训练有着重要的教学意义。而且还对信念感、感受能力、适应、体验、模仿、记忆力、思考判断等诸表演元素的训练，起到十分有益的效果。可以说，游戏是一种素质训练。因此，作为戏剧表演课的老师，应针对不同的表演元素，设计不同的游戏练习;同时根据性格不同的学生，因才施教，各有侧重，量身定做，尤其针对学生的弱点部分，多做强化游戏练习，达到戏剧表演元素训练的目的。

三级跳远的训练方法与心得体会篇二

摘要：为了教练员和更多的体育工作者对发展力量方法的机制理解得更加清晰，为了使运动员在训练中避免更多的运动损伤，要采取较科学、系统的训练方法，在较短的时间内取得发展力量的显著效果。

关键词：训练理论训练基石训练方法。

一、举重运动的基础。

力量是举重运动员的基础。这种力量不纯粹是一种自然力量的存在，需要通过科学训练获得。通过力量训练，举重运动员体内会产生一系列生理、生化和形态结构的变化。

1、肌肉的生理横断面增大。肌肉的生理横断面愈大，肌肉收缩时产生的力量也愈大。

2、神经系统的调节机能得到改善。只有支配肌肉的神经中枢的机能改善了，才有可能使肌肉运动单位发生最大的紧张性变化和动员更多的运动单位进行活动。这样大脑皮质相应的中枢就须产生强而集中的兴奋过程，皮质神经细胞发放一致的高频率的兴奋冲动。

3、使肌肉工作时的供能情况得到改善。由于力量训练可使肌肉中的毛细血管网增加，从而增强了肌肉组织所需的氧气和养料供应。此外，由于力量练习时的不断牵扯，肌腱和韧带的细胞亦增殖、长大和坚实，使肌肉组织中的'结缔组织增多、增强，脂肪减少，从而提高了肌肉组织的收缩率。

二、理论为其训练之基石。

举重力量训练就是要与专项技术相结合，使训练所获力量不断转化到专项技术动作上，做到循序渐进，有效挖掘运动员潜力，确保运动成绩不断提高，达到事半功倍的效果。

力量训练是举重专项能力训练的主要组成部分。有关每星期训练次数的问题，虽然有些个别成功的运动员每星期训练超过5-6次，但他们的训练方法还未被广泛采用。最近有些最优秀的举重运动员，他们每周训练7次。

在赛前一个半至两个月，有时还每天训练2-3次，但成绩不够理想。只有具备下列条件，每天练2-3次才能生效：合理的营养，充分保证有机体力量恢复的物质;教育手段;各种不同的运动量节奏和科学训练手段。所以，举重项目的力量也与速度项目一样，要掌握相对于个体而言科学的训练方法，在逐步加大力量训练负荷的基础上，逐步加大专项力量训练负荷数量、强度的提高，增加训练负荷。要重点抓好与专项技术用力结构一致或相近的力量训练负荷的增加，使其达到显著的训练效果。力量素质，是人体或身体某个部分肌肉在工作时克服阻力的能力。举重项目是绝对力量(最大力量)、爆发力量、速度力量、整体力量与运动成绩密切相关，就要把影响力量素质的各种因素改善和提高，科学地组合成不同代谢性质的专门力量练习。把各种性质的力量进行科学的组合与衔接，才能获得最佳的训练效果，以确保运动成绩的不断提高。举重以发展最大力量为主，其次是爆发力量，再次是根据比赛第二项挺举发挥的需要，适当发展耐久力量。因此在重视最大力量和用力速度训练的同时，还要重视耐力的训练，把三个方面有机结合起来。

三、合理训练，提高质量。

举重是以举起重量的多少为评价标准的，所以力量是举重的基础。因此，必须科学合理地安排举重项目的各项力量训练。根据举重项目特点和身体结构，我们通常把专项所需力量称为上肢、腰部、下肢三大力量，其中腰部、下肢为主要力量，常年训练中要科学安排，一般训练比例可安排为2∶4∶4，多以动力训练为主，适当安排静力训练，做到先“动”后“静”。一般每周安排上肢力量择重训练一次，腰部、下肢力量各两次即可。冬训中可适当增加。有时根据需要，某部位专门练习可增加至每周不超过四次，但要防止过度疲劳的产生，僻免伤害事故的发生。力量训练应安排在专项技术之后、一般身体素质训练之前，需要重点突出时可安排在首项。同时要采取不同手段得到不同刺激，如：前、后蹲可采用宽、窄站距蹲，改变常规正常站距;宽、窄拉，可采用垫人拉，以增加杠铃行程，达到重点刺激腰部的目的。

总之，力量训练除了要正确选择训练手段、合理安排各种力量训练顺序、处理好负荷与恢复的关系、训练中极限强度的保护、训练后肌肉的放松与恢复，还特别应重点考虑是否与专项技术相结合，即与动作的结构、速度、肌肉收缩的形式和用力的顺序相结合，把所获得的力量转化到抓、挺举技术动作上来，促进专项运动成绩的不断提高。

参考文献。

[1]体育系通用材料·举重[m].北京：人民体育出版社，1978。

[2]赵竹光举重运动员的训练[j].体育科研，1983，(07)。

三级跳远的训练方法与心得体会篇三

举例子:。

我梦见自己化作一片小雪花，飘飘悠悠地来自天国，雪白的衣服，雪白的帽子，雪白的鞋。我跟着小伙伴们穿过云彩，飘向大地。我听到了身边呼呼的风声，看到了脚下雪白的房屋，雪白的道路。我在空中自由自在而又漫天目的地飘浮着。

写话指导。

用一句话具体描绘自己对某一梦幻特点的想象。

读读想想。

我看着看着，好像长了两个翅膀似的，一下子飞到彩桥的上面。我在彩桥上一边走，一边唱，心里高兴极了。

我梦见黄河水在哗哗地流着，天上刮起好大好大的风，乌云密布，一会儿，一阵响雷、一个闪电，哗的一声下起大雨，把我吓得浑身发抖。

今天，我一吃完晚饭，便进入了美妙的梦乡。

咦!怎么我的身子变轻了，飘到天上来了!喔，原来我变成了一朵云。我在天空中自由地翱翔。

快乐练习:。

晚上，我睡在舒服的大床上，做了一个梦。梦境中，一位年轻教师，正在给许许多多的小朋友讲课呢!

夜晚，我坐在窗台前，想了许多许多……朦胧中，我遇见一位戴着眼镜的少女，她手里拿着几本书，向我缓缓地走来。

写话练习2:假设想象。

举例子:。

假如我是“克隆”专家，我要将大地上的树木“克隆”得越来越多。我要让每个小区，每个山村，每座城市都被绿色笼罩。

写话指导。

用一句话具体描绘自己对某一假设的想象。

读读想想。

假如我是一个科学家，我要研制一种廉价而能调节冷暖的衣服，使人穿了在酷热的天气里也会感到清凉，在严寒的时候也能觉得温暖如春，使贫穷的人们免受寒冻之苦。

假如我是一个科学家，我要发明一种高营养的食物，使人吃了可以几个月不用进食，使人类不用太忙于找食物，世上也不会有饥民了。

假如我是一个科学家，我要发明一种能移动的万能房屋，它可以随时移到我们所喜爱的地方居住。它不但可以给我们遮风挡雨，防火灾，也能为我们抵御洪水，防避地震。从此天灾人祸不能伤害人类了。

快乐练习:。

假如我会七十二变，我就把沙漠变得四季瓜果香，把麦子变得像高粱，把沙果变得像苹果。

假如我是一名建筑工程师，我将用我的智慧、才干和勤劳的双手去设计一张雄伟、壮观、美丽的建筑蓝图，改善人们的住房条件，让人们住在宽敞明亮的房屋里，不再是那狭小拥挤的房子。

假如我是一名建筑工程师，我要将门窗设计成电脑控制式的。当你走进时，它会像听到命令一样自动打开请你过去，这样既不占面积，也增加了人们对住房的安全感。

写话练习3:植物想象。

举例子:。

连翘虽然矮小，可它的花金灿灿的，像引人注目的金色蝴蝶。

写话指导。

用一句话具体描绘自己对某一植物特点的想象。

读读想想。

春风把花瓣儿撒在小溪里，溪水带着一身的花香，哗哗地向前奔流，像在对我们说:“前进!前进!”

绿色、青色、黄色、白色、红色……是它们，给大地披上了五彩缤纷的新衣裳;有了它们，世界才被打扮得漂漂亮亮。

快乐练习:。

果树上开满各色的花儿:有如玉的梨花，雪花一般意人喜爱;有粉红的桃花，花瓣像小伞一样撑开，从里面吐出几根粉红色的小“舌头”。

一阵阵山风吹来，那满山翠绿的竹林便一起一伏，发出“沙沙”的声音，像雨声，又像大海的涛声，使人感到无比的凉爽、舒畅。

水仙的花瓣润如玉，白如娟，轻如纱;花蕾是淡黄色的，细细的，长长的，像是艺术家专门雕刻出来的;花瓣雪白雪白的，仿佛涂上了一层银粉，这么一衬，花更美了。

水仙花有着白色的鳞茎，细又长，像一个亭亭玉立的仙子。它的叶子细长，是翠绿色的，像一根瘦长的羽毛。

火红的桃花，雪白的梨花，娇艳的海棠花，楚楚动人的樱桃花，都开得笑盈盈的。

写话练习4:动物想象。

举例子:。

这匹马全身白得耀眼，像白缎子一样。

写话指导。

用一句话具体描绘自己对某一动物特点的想象。如上面的例子，在写句子时展开联想想象，用比喻的方法把马的颜色写出来了。

读读想想。

那匹一锭墨似的大黑马，像箭一样从老王身边穿过去了。

大象高大、壮实，全身光溜溜的，像堵灰色的水泥墙。大象的一对长牙光滑洁白，像雕成的两柄短剑一样。

快乐练习:。

大象有着墙壁似的躯干，柱子似的腿，蒲扇似的大耳朵，白玉似的大牙，大鼻子又粗又长，能伸能卷，非常有趣。

鼠王也摇摇摆摆地走出来了，那是一只硕大无朋的老鼠，它居高临下，目不斜视，态度十分傲慢。

猫儿顺着风势跳上矮墙，轻得像一片树叶。

姨父家养了几只兔子，白如雪球，很是可爱。

这些老鼠十分地肥大，尾巴像一根笔直的辫梢。

扇动着金翅的蜜蜂，像阳光的万颗金点，在云絮间放射着闪烁不定的光芒。

蜜蜂的嗡鸣声，像大乐队中的低音提琴涌起的音流一样夺人心魄。

写话练习5:景物想象。

举例子:。

冬天的天空，有时落下一些白色的结晶体，那就是我和我的兄弟姐妹们，我有一个好听的名字__________________雪花。

写话指导。

用一句话具体描绘自己对某一景物特点的想象。

读读想想。

我们雪花是人类的挚友。干燥的冬季，我们不仅可以增加空气的湿度，还可以吸附空气中的尘埃，洁净空气，减少人类疾病的发作。

我是一条小河，日夜不停地流淌在家乡的沃土上，我用香甜的乳汁哺育着两岸的土地，养育着勤劳的人民，人们深情地称我为母亲河。

雨伯伯有四个儿子。大儿子叫春雨，二儿子叫雷雨，三儿子叫秋雨，四儿子叫冬雨。

快乐练习:。

“沙沙沙……沙沙沙……”春雨向花儿走去，花儿开放了;“沙沙沙……沙沙沙……”春雨向小草走去，小草绿了;“沙沙沙……沙沙沙……”春雨向柳树走去，柳树抽出了新芽，穿上了翠绿的新装;“沙沙沙……沙沙沙……”，春雨向桃树林走去，桃树都张开了鲜红的笑脸……人们都感谢春雨，纷纷作诗赞美__________________“春雨贵如油”，“天街小雨润如酥”，“好雨知时节，当春乃发生……”春雨腼腆地笑了。

秋雨秋雨是个胆小的小伙子，绵绵不断地下。那一片叮叮咚咚的雨声，仿佛是一曲轻松活泼的乐曲。绵绵秋雨不紧不慢地落到地上，在小水坑中溅起一个个圆圆的、糖球一般的水球。

写话练习6:人物想象。

举例子:。

在梦中，我仿佛就是那个飞行员，驾驶着“幻影__________________”战斗机与敌人作殊死的斗争。我用红外线瞄准了敌人的战机，电子屏幕上的绿十字方框顿时成了红色，还发出“滴滴”的声音，说时迟，那时快，我不由自主地按下了发射钮，一枚“巡航导弹”喷着烟雾出去了。

写话指导。

用一句话具体描绘自己对某一人物特点的想象。

读读想想。

我想有条松鼠的尾巴，毛茸茸的可爱极了。要是我真有了这样一条尾巴的话，我就可以和松鼠们一起爬树，摘松果了。

我想有条孔雀的尾巴，像一把五彩洒金的大扇子，美丽极了。要是我真有了这样一条尾巴的话，我就可以和孔雀们一起跳舞唱歌了。

快乐练习:。

咦!怎么我的身子变轻了，飘到天上来了!喔，原来我变成了一朵云。我在天空中自由地翱翔。

我梦见黄河水在哗哗地流着，天上刮起好大好大的风，乌云密布，一会儿，一阵响雷、一个闪电，哗的一声下起大雨，把我吓得浑身发抖。

我梦见自己化作一片小雪花，飘飘悠悠地来自天国，雪白的衣服，雪白的帽子，雪白的鞋。我跟着小伙伴们穿过云彩，飘向大地。我听到了身边呼呼的风声，看到了脚下雪白的房屋，雪白的道路。我在空中自由自在而又漫天目的地飘浮着。

写话练习7:季节想象。

举例子:。

春天来了。大地恢复了生机，叽叽喳喳的燕子把正在沉睡的玫瑰种子吵醒了。她睁开眼睛，好奇地想:“外面怎么这样热闹?我一定要出去看看。”

写话指导。

用一句话具体描绘自己对某一季节特点的想象。

读读想想。

假如风有颜色，春天的风是绿色，花朵盛开，绿色的风吹在盛开花朵的脸上，就像红花配绿叶，美极了。

夏天的风是浅蓝色，因为夏天天气很炎热，浅蓝的颜色看起来很凉爽，要是有一阵浅蓝色的风吹来，就像是在游泳池里，那多凉爽呀。

秋天的风最好是金色的，因为秋天是收获的季节，金色像是一块块黄金，闪闪发光，使人有丰收的感觉。我想大家一定都非常喜爱这个季节。

冬天，风应是鹅黄色，有了一阵阵轻飘飘的鹅黄色的风吹来，不是觉得暖和些吗?

我，一片小小的雪花，但我的兄弟姐妹们团结一起，却有着巨大的力量，地球上众多的江河的源头，都是我的兄弟姐妹化融化而成，变成了滔滔的江河，哺育了人类。

快乐练习:。

我是一条小河，日夜不停地流淌在家乡的沃土上，我用香甜的乳汁哺育着两岸的土地，养育着勤劳的人民，人们深情地称我为母亲河。

在离大地很远很远的地方，有一个奇妙的世界，那里有晶莹透明的冰和洁白无瑕的雪。小雪花就诞生在这个世界里。每天，它和兄弟姐妹们无忧无虑地生活着。

美丽的蓝天姑娘愉快地望着大地。这时，来了一个“淘气鬼”__________________乌云小弟，他鬼头鬼脑地向四周张望。这家伙准没好事!

小池塘边的野花开了。一丛丛、一簇簇，像眼睛，像星星。这蓝色的、雪白的、粉色的野花正出自于醉人的绿呢!

垂柳换上了绿衣裳，好似碧玉装饰成的。她展开了带黄色嫩叶的柳丝。我不禁吟了一句:“碧玉妆成一树高，万条垂下绿丝绦。不知细叶谁裁出，二月春风似剪刀。”

写话练习8:物品想象。

举例子:。

这儿的石头真奇阿，有的像馒头，有的像帽子，有的像象鼻子，有的像倒翻过来的锅，有些树藤爬满了石头，有的像给石头穿上红的、绿的衣裳。

写话指导。

用一句话具体描绘自己对某一物品特点的想象。

读读想想。

“我是光，地球上万物生存离不开我。我是一个飞毛腿，一秒能狂奔30万千米。我还有一个倔脾气，这就是勇往直前，从不回头或者拐弯……”舞台上，光正在得意洋洋地做着自我介绍。

我是一本书，可我的小主人一点也不爱惜我。不信，你就听我慢慢给你说吧!

我是一架钢琴，自从七年前我来到小主人家里，便成了个大忙人。

我就是地球，在银河系中，我是太阳的第三个弟子，是充满着生命与水的蓝色星球，是万物生存的摇篮。冬天的天空，有时落下一些白色的结晶体，那就是我和我的兄弟姐妹们，我有一个好听的名字______雪花。

快乐练习:。

我，叫人行横道，是保护行人过马路的卫士。行人只要从我身上走过，就非常安全，因为车辆到我跟前，都要减速慢行。

圆珠笔“大嫂”躺在文具盒里说:“我1分钟能写60个字呀!”

钢笔“老伯”不慌不忙地说:“因为用我写出来的字工整、漂亮，所以主人用我写呀。”

我的名字叫镰刀，是收割庄稼和割草的农具。你要问我长得什么样?嘿，不敢自夸。我的头是一个像月牙儿似的刀片，身躯是一根光滑的二尺半左右长的木把儿。

我是一只右手，我有一个同伴叫左手，我们两个是好兄弟，天天帮助主人做事。

写话练习9:科学想象。

举例子:。

已成为科学家的我，乘坐在自制的“a--18”号探月船里。一按动电钮，耳边只有呼呼的风声，眼前只有蔚蓝的天际，洁白的云朵，我这才感觉到飞船已经离开了地球。

写话指导。

用一句话具体描绘自己的某一科学幻想。

读读想想。

我想发明一种神奇的墙纸，这墙纸能随着天气不断变化。春天，墙纸变成淡蓝色，上面印有小鸟的图案。蓝色表示天空，在蓝天下有一群快活的小鸟，小鸟们唱着美妙的歌，那悦耳的歌声让人陶醉。这春意盎然的景色，让人们的心情顿时愉快起来，轻轻松松地投入到工作、学习中去。

我想发明一种神奇的墙纸，夏天的时候，墙纸变成一片深蓝色，蓝天下是一片荷花池，荷花池中，一朵朵粉红的荷花好似一位位年轻的姑娘，一片片荷叶就像一艘艘小船。小姑娘坐在船中，好像在采莲蓬。池中倒映着荷花，让人分不清哪是花，哪是影。顷刻间，人好像也融入画中，真可谓“舟行碧波上，人在画中游”。

我想发明一种神奇的墙纸，秋天的时候，墙纸变成橘黄色，橘黄色下有一片高粱地，高梁成熟了，笑弯了腰。一阵风吹来，它们东摇西摆，好像和人们一起在庆贺丰收的喜悦。

我想发明一种神奇的墙纸，冬天的时候，墙纸会变成一片白色，上面印着小朋友们在雪地上滑雪，在冰上滑冰。让人看着看着，好像和他们在一起活动，顿时有了暖意。

快乐练习:。

全自动车无人驾驶，它的司机是一台超级电脑，这台电脑控制着车内的一切系统。晚上人们休息的时候，它可以自动调节。它的速度快得惊人，每秒可以达到5千米之多，即使在坑坑洼洼的山路上，它都是那么平稳。

到了21世纪，将会有一种新型汽车出现在地球上。这种全自动车与众不同，技术格外先进。这就是我发明的空陆两用新型汽车。这种豪华的汽车是用21世纪的新型o--adec型发动机。高强度的钢板、防弹玻璃、塑料和轻金属制成的。它的弹性极强，用铁锤在上面敲打，也不会留下一点儿痕迹。

日历翻到了2749年，中国已在射手星座建立了一座大型的太空城。这座太空城外形像一个巨大的陀螺，内设300座卫星城。

啊!20终于到了，我已是一个机器人设计师了，我成功地设计了一种多功能的机器人。啊!它不仅有人造皮肤，人造头发，还有一双具有人眼功能的人造眼睛。

写话练习10:情景想象。

举例子:。

……在井外面，乌鸦发现了许多小石子。它衔来一颗，扔入井中。“叮咚”，水面溅起一朵小水花，它又衔来一颗，“叮咚”，水面又溅起一朵小水花。就这样，乌鸦飞上飞下累得满头大汗，可水呢，一点儿也没往上升。它想:“咦，上次的办法怎么不管用了呢?”“哈哈……”就在它疑惑不解的时候，传来了一位老人的笑声。原来一位头戴草帽的农民目睹了发生的一切。只见农民把水桶往井里一抛，再往上一提，满满一桶的水就被提了上来。乌鸦看见水，忍不住大口大口地喝起来。

写话指导。

用一段话具体描绘自己对某一种情景的想象。像上面新乌鸦喝水的情景就是想象出来的。

读读想想。

夜深了，小花籽睡着了，她梦见自己变成了一株美丽的凤仙花，和伙伴们一起把花园打扮得更加美丽。她甜甜地笑了!

我梦见我当教师的理想终于实现了。我成了一名优秀的教师，胸前戴着一朵鲜艳的大红花，身边站着一群活泼可爱的孩子们，正在嬉戏玩耍，他们用幼稚的眼光望着我，嘴里甜甜地叫道:“老师好!老师好!”

我幻想:我有一扇童话世界的小门，我就可以走进那美妙的童话世界。我将与白雪公主和那可爱的小矮人跳舞，并能见到小朋友最喜欢的圣诞老人，还要把皮袄送给卖火柴的小女孩。

快乐练习:。

我幻想:我有一对漂亮的翅膀，飞到大海上与海水搏斗;飞到天空，看看我们的祖国有多大;看看万里长城是怎样修筑在崇山峻岭之间;看看滚滚的长江水是怎样被建设者们拦腰截住的。

我幻想:我能坐上宇宙飞船，带着我的好朋友，上星空去跟淘气的星星们玩耍，还要讲给它们听地球上的事情，告诉它们改革开放使祖国发生了翻天覆地的变化;还要告诉它们“十五大”胜利召开和香港。澳门口归祖国的喜事，让它们跟我一齐分享快乐。

我幻想:我要用自己的双手设计制造一艘神奇的台湾船，早日驶进祖**亲的怀抱，一起把我们的祖国建设得更加美丽、富饶。

天晚上，我正要睡觉，忽然听见有人叫我的名字。我起来一看，那人长得好奇怪呀!他的脸是苹果，头是西瓜，眼睛是葡萄干，鼻子是莲蓬，嘴巴是樱桃，耳朵是木耳，头发是稻穗，身子是土司面包，牙齿是玉米，腿是萝卜，蛀牙是黑豆。他说:“我是食物国的人，欢迎小朋友到我的国家来参观!”

三级跳远的训练方法与心得体会篇四

体操运动是我国的一个优势项目。在各种大赛中，我国选手取得了令人振奋的成绩。李宁、李小双、程菲、滕海滨等运动健将就是他们的代表。之所以取得这样的成绩，我认为这与体操在我国的普及程度和教师在教学训练中的指导方法有着密不可分的关系。本文就自己四年的学习体验、认真观察教师的练习指导方法以及经常与教师的交流分析的基础上，谈几点自己的粗浅见解。

一、练习指导方法的涵义。

练习指导方法就我所了解应该包含两层意思：一层是练习方法，另一层是指导方法。两种方法都是教师的教学方法。练习方法主要是指教学中的重复练习法、变换练习放、循环练习法、游戏练习法、比赛练习法、综合练习法以及集中注意力练习法、念动练习法和放松练习法等；指导方法主要是指语言法、直观法、完整法和分解法，预防和纠正动作错误法等[1]。近年来，在我国体育教学中，开始应用发现法和程序教学法，也有专家倡导用演绎法和归纳法来指导教学。

二、体操教学训练过程中的练习指导方法在理论上与实际应用上存在着的差异。

根据教学理论，教学训练的练习指导方法基本上就是上述内容，但在实践中，实际教学与与理论是有很大差异的，主要体现在教学对象的不同上。一个教学训练的过程，并非是教师和单个学生的简单活动，而是教师与一个班组的集体活动。在一个班组的成员中，身高体重、身体素质、心理素质、技术基础、智力水平等方面都存在着一定的差异。而由这么多差异组成的成员要完成一个特定的技术动作，在做特定动作的过程中这一班组成员由于他们理解动作的不同、在练习时就会表现出用力时机的不同，用力大小的不同，由此而产生的动作幅度就会不相同；另外，由于每个人的心理素质的差异，也会出现做练习时的积极主动、胆怯不主动等不同表现；这些不同因素所导致的结果，就是所做练习的表现必然是千姿百态的，这些表现将始终存在于动作技能形成过程的各个时期。

综上所述，体操教学训练中的练习指导方法就不能用理论的指导方法来指导练习，否则，就不会收到良好的教学效果。

教学训练中，教师的指导方法在提高教学成果方面起了很重要的作用，它的对错直接关系到学生对动作的掌握程度，并且影响了整个的教学过程。

每个学生都有着天生的弱点，那么就要求教师在指导方法上采取因人而异、区别对待的原则[2]，并能灵活运用。据我长时间的观察：学生在初次上课时都是怀着兴奋的心情，但初次接触到体操动作时，那种茫然的神态让我们接受不了，注意力不集中，对动作有新鲜感，胡乱做动作，甚至课都无法进行。这就要求教师在控制好上课的同时要采用正确的指导方法。

在训练中，学生经常出现种种现象，有些是因为心理素质差而引起的，主要有以下几种：

1畏惧心理。由于体操动作中有部分动作难度较大，并有一定的危险性，如单杠项目中的骑撑、支撑腹回环等动作，大部分学生由于身体条件或对动作的理解不够，害怕跌倒、掉下或手，往往容易产生一种畏惧情绪，表现为不敢做动作，肌肉紧张，动作僵硬，甚至借故见习。

2自卑心理。男、女学生在心理和生理上有较大差异，每个人的身体素质、性格和接受知识的能力也有差别。别人一学就会的动作，有的学生反复练习就是学不会或姿势不优美、动作不协调，于是易对此动作缺乏信心，认为自己“天生不是练体操的料”，不是自觉的动脑筋想动作、刻苦练习，而是自暴自弃，甘心作别人的观众，即使在教师的督促下进行练习，也是敷衍了事，达不到练习的效果。

3厌倦心理。体操教学中的部分内容在低年级教材中出现过，如队列队形练习、基本的徒手体操及许多动作的辅助练习。部分学生不是从进一步增长体操知识、技能和提高运动技术出发，而是认为这些内容是老一套，因此上课是感带单调，学习兴趣不高，从而就容易产生厌倦心理，所以在进行体操练习时，思想不集中，练习积极性不高，影响了体操教学的效果和质量。

4怕苦心理。体操动作的形成要靠反复练习才能建立正确的技术定型。练习时在遇到手痛或运动量较大时部分学生不能坚持练习，怕苦怕累，不尽全力，尤其在素质练习中更为严重。

遇到以上几种心理现象，教师如果还一味的依靠理论上的指导方法去指导学生，那么出现的后果是可想而知的：学生对动作跟恐惧，还有可能导致受伤。这时，教师就应该从学生的实际出发，灵活的运用恰当的练习指导方法帮助学生去克服他们的心理情绪，多用语言鼓励学生，采用游戏法、变换法等激发学生的学习兴趣，积极诱导学生的心态向好的方面发展。理论上的东西不在适合学生的具体情况时，教师应该及时注意到，根据学生的具体情况对学生采取合理的'指导方法，那么才能有好的教学成果。

对于没技术基础的、智力水平比较差的、时机不能准确把握的、不能掌握用力大小的学生，教师采取的练习指导方法又有所不同了。

就体操中一个简单的动作来说，如手倒立前滚翻，这个技术要领是这样的：由手倒立开始，向前送肩，直臂向前倒肩，随即迅速低头含胸，经肩、背、腰、臀依次着地，屈膝团身向前滚动至站立[4]。对学过的人来说，两个字――简单，但对于初次接触的学生来说就不是那么简单了，他们觉得难而且很难。等教师讲解、示范完动作，让学生自己体会时就能很容易地发现他们各自的不同特点了：身体比较胖的学生，根本不敢做；上、下肢无力的学生，手倒立起不来；理解能力差的学生，做动作错误等；还有的看似弱小但能很漂亮的完成动作；有的对自己很有信心但就是完不成，根据以上种种，教师的练习指导方法的作用就体现出来了。身体比较胖的学生，他就是没技术基础的，教师采用的指导方法是语言诱导法，用语言鼓励，并保护他一步一步完成动作，然后让他重复练习，直至掌握动作。胳膊细、腿上无力的学生也属于没技术基础的学生，教师则不让他做动作，而是让他练素质，靠墙倒立，靠墙摆腿等辅助练习，等看他练的差不多了再保护他体会动作，让他慢慢掌握，然后变换练习、重复练习直至熟练。理解能力差的学生，这种就是智力水平比较差的，教师要细心讲解动作要领，多示范动作，让学生慢慢理解，采用先分解后完整的指导方法指导他完成动作。但看似弱小但能很漂亮的完成动作的学生，他在做动作时抓住了时机，不需要费很大劲就能完成，象这样的学生教师就可以只让他把动作做的更漂亮、更标准，而采用的指导方法就可以是重复练习法；对自己很有信心但就是完不成动作的学生，他的原因主要是：时机没把握好、技术不了解、用力大小不对等，对于这个学生，教师采用的练习指导方法是多讲解要领、示范动作，让学生明白动作的时机、用力情况，先分解后完整地指导他练习。学生掌握动作后，采用比赛练习法，重复练习法巩固动作。

再比如：跳马的动作――分腿腾越，乍一看，没什么困难，但在有些人眼里可比登天还难啊！体重就是一大难题，看到马他就心虚。这时教师就应采取诱导法和保护法来帮助学生完成；身体瘦弱的学生，对于这个动作也是有难度的，教师采取的指导方法应该是在平地上做推手、分腿等练习，为正式跳马做准备；有的学生协调差，教师采取的指导方法又有不同了，教师可以让学生多练习一些有利协调的动作，然后再指导他做跳马动作；对于没有良好感觉的学生，也就是不能把握好时机的，教师多讲解动作，点明要抓的时机等；……如此等等，教师根据学生的具体实际情况采用了恰当的练习指导方法，不同动作又运用不同的指导方法，最终收到的成果是显着的。教师口中常说的“有多少学生上课，就有多少种指导方法。”也就由此而来。

上述内容，教师在指导学生练习过程中体现了练习指导方法应因人而异的，社会科学论文而且是灵活运用的。

四、结束语。

综上所述，教学训练中正确运用练习指导方法是提高教学质量的主要方法之一。我们还可以了解到理论上的和实际运用中的练习指导方法是有很大差异的，这就要求在这个岗位上的教师要学会观察学生，全面了解学生的身高体重、心理素质、技术基础、智力水平等，根据学生的实际情况运用恰当的指导方法指导学生练习，做到因人而异，灵活运用，只有这样才能在教学中取得较好的成效。

三级跳远的训练方法与心得体会篇五

近年来，体育运动越来越受到大众的关注，而立定跳远作为体育运动的重点项目之一，在学生的日常训练中也备受青睐。然而，想要在立定跳远项目上有所突破并不容易，需要不断地体验、尝试和调整，从而找到最适合自己的训练方法。今天，我将分享我的立定跳远训练心得，希望对广大运动爱好者有所帮助。

第一部分：初识立定跳远。

在我们学校，每逢体育课就会看到许多同学跃跃欲试，踏上立定跳远。而我一开始对这项运动并不感兴趣，觉得自己的体型和身体条件都不太适合。但后来，随着体育课程的推进和老师的引导，我逐渐爱上了这项运动。立定跳远不单单是一项运动项目，更是一种心理和身体的挑战，需要我们在训练中不断探索和尝试。

在我的训练过程中，我发现有一些训练方法是非常有效的。首先是热身运动。在正式训练之前，一定要进行充分的热身运动。这可以帮助我们预防受伤，同时也可以提高身体的柔韧性和灵活性。其次是训练要有针对性。要想在立定跳远中有所突破，必须选择适合自己的训练计划，包括训练频率、强度和时间等方面的安排。最后是注意技巧和实践。只有充分掌握立定跳远的技巧和积极实践，才能在运动中大幅度提高自己的成绩。

第三部分：训练中的困难。

在立定跳远的训练过程中，我也遇到了许多困难和挑战。其中一个最大的问题是发现自己的身体条件不够理想，很难跃过自己想要达成的目标。另外，训练的过程也往往是痛苦和艰辛的，需要我们花费大量的时间和精力去练习。但我总是鼓励自己要坚持不懈，保持耐心，并相信只要努力，就一定会有所回报。

第四部分：取得突破和提高。

在长期的训练和努力之后，我逐渐感受到了自己的提高和突破。我不仅成功将立定跳远的长度提高了，而且感觉身体的状态和健康状况都得到了好转。这种成就感和满足感让我倍感鼓舞，更加坚定了继续努力的信心。不管是运动还是生活，我都体会到了积极向上的力量。

第五部分：立定跳远的意义和价值。

在我看来，立定跳远是一项非常有意义的运动项目。通过不断的练习和实践，不仅可以提高身体素质，还可以锻炼意志力和毅力。这也是立定跳远所带给我的最大收获。我相信只要坚持不懈，每个人都可以在立定跳远这个项目上实现自己的突破和超越。

总之，立定跳远是一项值得探索和尝试的体育运动。通过训练和实践，我们可以提高身体素质，展现自己的实力和能力。希望通过我的经验和心得分享，能够为更多的体育爱好者提供一些启示和帮助，让大家在立定跳远这项运动项目中达到自己的目标和突破。

三级跳远的训练方法与心得体会篇六

三级跳远，在田径比赛中是一项十分具有挑战性的项目。如何成功完成三个跳跃，获得高分，需要综合考虑多种因素。我曾经参加过三级跳远的比赛，从中获得了一些可以分享的心得体会。

第二段：技术要点。

三级跳远是由三个跳跃组成的跳跃距离总和，需要具备综合性的技术要求。首先，疑惑要充分利用助跑，保证速度和稳定性。其次，起跳要点在于双臂向前挥动，膝盖向上提升，并要注意身体重心继续向前保持前进势头。最后，着地要点在于双手向后伸展，身体重心要尽量向前移动，确保平稳落地。

第三段：心理因素。

在比赛中，心理状态的影响是不可忽视的。在三级跳远比赛中，我曾经遇到过紧张、焦虑、失误等问题。通过观察他人，学习以往的经验，我慢慢地调整自己的心态，学会了冷静和自信。此外，比赛前的心理准备也很重要，要有充足的睡眠和饮食，保持放松和积极的心态。

第四段：体能训练。

想要在三级跳远比赛中表现出色，需要进行充足的体能训练。要提高自己的速度、力量、爆发力和耐力，包括练习健身操、腿部力量训练、俯卧撑、仰卧起坐等多个方面。通过不断地练习和训练，逐渐提高自己的体能水平，可为比赛提供强有力的支持。

第五段：结尾。

三级跳远虽然挑战性很大，但只要我们在技术、心理和体能三个方面做好准备，就能够在比赛中取得好成绩。对于初学者来说，要多加练习和尝试，不断总结和改进自己的跳跃技巧和表现。我相信，在不断的努力和追求中，一定会收获属于自己的成功。

三级跳远的训练方法与心得体会篇七

立定跳远是田径运动项中非常重要的一项，它是衡量运动员爆发力、速度和技巧的标志之一。然而，想要让自己的立定跳远成绩更好，必须进行科学、有效的训练。本文将分享我在立定跳远训练中的方法、心得和体会，希望对各位读者有所启发和帮助。

一、基础训练是关键。

立定跳远和其他田径项目一样都需要良好的基础。因此，我在进行立定跳远训练之前，首先进行了一些基础训练。这些训练包括腿部力量训练、爆发力训练和循序渐进地进行的跳跃练习。我先从简单的跳绳、抬腿、深蹲等进行锻炼，然后逐渐过渡到跳高和跳长等训练。这样的基础训练不仅能够提高我跳远时的爆发力，还能够预防运动伤害。

二、训练计划必不可少。

一旦完成基础训练，制定一个可行的训练计划是必不可少的。我的训练计划包括每周5次训练，每次30分钟左右。我用不同的训练方法和距离来达到不同的目的。例如，简单的训练包括高频次低距离的跳跃，以提高我的反应速度和身体力量。而长距离跳跃则能够提高我的耐力和技巧。包括不同的训练方法和科学的计划，能够帮助我更好地进行训练，提高我的成绩。

三、注重正确姿势。

对每一个运动项目，正确且标准的姿势都非常重要，这也包括立定跳远。我要保持站立姿势稳定，然后利用肢体爆发力、腰部稳定性和肌肉力量在一瞬间完成跳跃。同时跳跃后，也要维持一个良好的收腹和降落的姿势，以减少伤害和提高后续的跳跃力。

四、充分的休息和营养。

高强度的训练需要更多的营养和休息。我在每次训练后一定会进行全身拉伸以促进肌肉修复。此外，我也注意保持良好的饮食习惯，尤其是保证蛋白质和碳水化合物的摄入。充分休息和营养补充，能够更好地帮助我恢复体能，为下一次训练做好准备。

五、坚持与耐心。

立定跳远是需要不断坚持和耐心的一项运动，成功也离不开这两个品质的支撑。我明白立定跳远需要在长期的训练中逐渐提升，而预期目标也不能过高。相信坚持不懈，用心去训练，成绩必将有长足的进步。

最后，以上是我对立定跳远训练方法的心得与体会，每个人的训练方法可能不同，但最好的方法是在不断的实践和尝试中摸索出最适合自己的训练方法。只要坚持，努力，相信自己，我们一定会有意外的收获。

三级跳远的训练方法与心得体会篇八

近代的客机把稳定翼安装在靠近机头处，螺旋桨放置在机尾用以推动尖端悬浮系统的流线型机身，既增加飞行速度，又可以排除失速和旋冲，提高飞行的安全性。如果对螺旋桨和稳定翼的位置重新组合，即把螺旋桨放置机身顶部，稳定翼安装在机尾，则变成直升飞机的结构了。这种通过重新组合事物的结构或事物形成的操作程序，从而产生新成果的思维方式类型就叫做重组型。

重组从性质上说是一种发明、创造活动。著名科学家爱因斯坦曾经说过：组合(重组)是创造性思维的本质特征。重组又是当今社会发明、创造的主要方式。

调整和择优是重组型的两条思维原则。

调整：事物的性质和功能是由结构决定的。要改变事物的现状，唯有打破原先的格局，重新考虑其结构的组合，使之形成新的性质和功能，以满足新形势发展的需要或人们的新需求。

择优：在考虑调整的过程中，往往会出现多个方案，经过反复权衡利弊和可行性论证后，从中选择出一个最优的方案。所谓最优方案就是在最大程度上满足新形势发展需要的或人们新需求的方案。

重组型有两种思维模式：

结构重组模式结构包括数量、形状、材料等等。对它们进行重组就是结构重组模式。

用创造学之父、美国人奥斯本的名字命名的奥斯本检核表法就是上述两种重组模式的集中体现。奥斯本检核表法又称设问法，即以提问的方式从9个角度对现有产品或发明创造物的材料、颜色、气味、声音、形状及其大小、轻重、粗细、上下、左右或前后等结构或顺序进行重组而形成的发明方法。

我国研究者许立言和张福奎提出了如下“12个聪明方法”，进一步完善和发展了奥斯本检核表法。

加一加能在这件东西上添加些什么吗?

减一减可在这件东西上减掉些什么吗?

扩一扩把这件东西扩展会怎样?

缩一缩让这件东西缩小会怎样?

变一变改变一下形状、颜色、声音、气味会怎样?改变一下次序会怎样?

改一改这件东西存在什么缺点需要改进?

联一联把某些东西或事物联系起来能达到什么目的?

学一学模仿其它事物的结构会有什么结果?学习它的原理、技术又有什么结果?

代一代有什么东西能代替另一些东西?

搬一搬把这些东西搬到别的地方，能有其它用处吗?

反一反一件东西、事物的正反、上下、左右、前后、横竖、里外颠倒一下，会有什么结果?

出自 FanweN.chaZIdIaN.cOm

定一定为解决某问题或改进某东西，需要规定些什么吗?

三级跳远的训练方法与心得体会篇九

三级跳远是一项高难度的田径项目，需要运动员具备出色的技术、力量和速度。作为一个长期从事跳远运动的爱好者，我在训练中逐渐领悟到了三级跳远的要领，积累了一些心得体会，今天我想分享给大家。

第二段：技术要领。

三级跳远的技术要领主要包括起跳、转体、着地三个环节。首先是起跳，需要蓄势待发，双手向后用力甩动。接着是转体，需要瞬间完成并使身体保持平衡，尽可能地将腰部扭转，垂直着地。最后是着地，要保持姿势，尽快速度转换并冲刺前进。这些要领需要不断训练，磨练出技能才能达到要求。

第三段：力量和速度的重要性。

除了技术要领之外，三级跳远还需要具备强大的力量和出色的速度。运动员需要通过重量训练来增强肌肉力量，从而迅速爆发出惊人的力量。同时，要磨练好速度，这样才能更快地完成起跳、转体和着地，提高跳远的成绩。

第四段：心态对成绩的影响。

三级跳远不仅需要技术、力量和速度，还需要良好的心态。因为心态会直接影响运动员的表现，好的心态可以帮助运动员克服困难，发挥出最好的水平。要想保持好的心态，运动员需要在训练中时刻保持激情和动力，不断挑战自我，勇于面对困难。

第五段：结语。

综上所述，三级跳远是一项高难度的田径项目，需要运动员具备出色的技术、力量和速度。同时，良好的心态也是跳远成功的关键。在平时的训练中，我们要保持恒心和毅力，不断努力提高自己的水平，才能在比赛中取得出色的成绩。

三级跳远的训练方法与心得体会篇十

立定跳远是一项运动竞赛中经常出现的项目，它是体现选手的力量、速度、灵活性等多项综合素质的一种运动。而能够在该项目中获得好的成绩，则离不开充分的训练。因此，本文将结合自己的经验，分享立定跳远训练的方法与个人体会。

第二段：提出合适的训练方式。

对于立定跳远的初学者，要想取得较为理想的训练效果，建议从简单的降落训练开始。当然，这并不意味着只做这一项，而应该根据个人情况，逐步加大训练强度。

第三段：重点阐述跳远姿势的正确性及不同方式的影响。

在训练过程中，跳远姿势非常关键。正确的跳远姿势可以提升接触台和起跳板的接触力，从而更好地发挥自己的力量。此外，不同的跳远方式也会对跳远成绩产生影响，因此，需要根据自己的特点，选择最适合自己的方式。

第四段：探讨心态对训练的重要性。

除了身体的训练，优秀的心态也是取得理想成绩的重要因素。训练过程中，要始终保持积极的心态，对自己充满信心；而在比赛中，则需要冷静、沉稳，准确把握机会，避免因过分紧张而失误。

第五段：总结本文重点，强调坚持训练的必要性。

在综合训练方法、跳远姿势、良好的心态这三个方面，坚持不懈地进行训练，才能取得不错的成绩。同时，个人情况也需要考虑到，根据自己的身体状况合理制定训练计划，避免过度劳累而影响健康。总之，立定跳远需要坚持训练，加强训练，才能取得成效。

三级跳远的训练方法与心得体会篇十一

三级跳远作为一项田径项目，要求运动员在有限的距离内腾空而起，完成三个连续的跳跃动作。我作为一名三级跳远运动员，多年来积极参与训练和比赛，不仅体验到了这项运动的魅力，也获得了宝贵的心得体会和感想。

第二段：技术与训练。

三级跳远是一项技术含量较高的项目，需要丰富的体能、灵敏的反应能力以及卓越的跳跃技巧。在我的训练过程中，我意识到技术的重要性。只有掌握正确的跑步节奏、起跳时机和合理的落地姿势，才能提高跳跃的效果和成绩。通过不断反复的练习和教练的指导，我逐渐掌握了稳定的起跳技巧和优雅的飞身姿势。这些技术训练不仅提升了我的跳远水平，也培养了我对困难的克服能力和坚持不懈的品质。

第三段：心理素质与竞争压力。

三级跳远不仅对肌肉力量和体能要求较高，还需要良好的心理素质来应对激烈的竞争环境。在比赛中，每个选手都会经历竞争压力带来的紧张和不确定感，这时需要冷静、自信和专注的心态来发挥最佳水平。在我练习三级跳远的过程中，我逐渐培养了自己的心理素质，学会了面对失败时的勇气和从容。我明白，成功离不开坚定的信心和积极的心态，只有摆正心态，才能充分发挥自己的实力。

第四段：团队合作与奋斗精神。

在三级跳远的训练和比赛中，团队合作起到了重要的作用。我们需要与教练、队友和其他专业人士密切合作，相互配合，以提高自己的水平。通过与队友的交流和合作，我学到了分享和关心，并深刻体会到团队配合的重要性。同时，三级跳远也培养了我坚持不懈的奋斗精神。每一次训练都是对自我的挑战，只有不断地努力和付出才能在比赛中获得成绩。跳远的路上，我体会到了坚持、努力和不懈追求的重要性，这将对我未来的生活和事业中产生深远的影响。

第五段：目标与成长。

多年来，我在三级跳远的训练中经历了许多的挑战和成长。不论是技术的提升、心理素质的培养还是团队合作的锻炼，都让我受益匪浅。这项运动让我明白了目标的重要性，并培养了我积极向上的生活态度。每一次跳远都是对自己实力和技术的检验，我会不断调整和提升自己的目标，为了更好的成绩而努力。三级跳远教会了我坚持不懈追求梦想的勇气和毅力，未来的道路上，我会一直坚持下去。

总结：

通过参与三级跳远，我深刻领悟到了技术、心理、团队合作和目标的重要性。这项运动不仅是对肌肉力量的锻炼，更是对自身素质和品质的培养。我将把这些心得体会和感想运用到我的生活中，努力成为一个有坚定信念、积极向上、勇往直前的人。

三级跳远的训练方法与心得体会篇十二

一、原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。

二、在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。

三、学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。

四、辅助练习。

1、在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱，学生起跳后，摆动腿落地跳箱上。

2、在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋)，短距离助跑后，起跳完成腾空步，摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。

3、助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。

急行跳远，说难也不难，说简单也并不简单。只要掌握好方法，并且加以训练，长时间就熟能生巧，就可以快速完成急行跳远。但是，急行跳远也是一项极其考验体能的训练，我们不要盲目训练，使自己受到伤害，要健康安全的运动。

三级跳远的训练方法与心得体会篇十三

三级跳远是一项体育项目中相对较为复杂和技术性较强的项目之一。在这项项目中，运动员需要兼顾速度、力量和技术的统一，才能在比赛中取得理想的成绩。我作为一名三级跳远运动员，在多年的训练和比赛中积累了一些心得体会，我将在本文中与大家分享。

第二段：谈论速度。

在三级跳远项目中，速度是起跑阶段的关键。准备起跳时，保持较快的起跑速度有利于跳远的起跳。当我准备起跳时，我会全力以赴地用最快的速度奔向跳板，在与跳板接触之前使自己达到最高的速度。这样，能够使起跳的力量最大化，将速度完全转化为距离。

第三段：强调力量。

除了速度，力量也是成功完成三级跳远的重要因素。起跳时，我会尽可能地将腿部的力量发挥到极致。当我与跳板接触时，我会利用反弹力将自己弹起，同时用劲摆臂，将身体的重心向前倾斜。这样，能够使起跳阶段的力量直接传递到跳远的飞行阶段。

第四段：讨论技巧。

除了速度和力量，技巧也是三级跳远中不可忽视的一部分。在飞行阶段，我会用力盯住一个固定的目标点，保持身体的稳定，并通过控制腿部的活动，调整姿势和角度，以使跳远的飞行更加顺利和平衡。同时，在着陆时，我会伸直身体，保持身体的紧凑性，以减少着陆时的失控情况。这些技巧的运用将有助于提高跳远的效果。

第五段：总结心得。

通过多年的三级跳远训练和比赛，我深刻体会到这项项目的复杂性和技术性。只有在速度、力量和技巧之间取得平衡，才能够取得好的成绩。在训练过程中，我发现自己的不足之处，并不断地改进自己的技术和训练方法。我学会了如何克服困难，在每一次训练和比赛中不断超越自己。三级跳远教会了我坚持不懈、努力奋斗的精神，这将是我终身受益的品质。

结论：

三级跳远是一项富有挑战性的体育项目，需要运动员全身心地投入到训练和比赛中。在速度、力量和技巧的协调中，能够达到理想的成绩。通过多年的训练，我深刻体会到了这一点，并从中受益良多。无论在跳远场上还是生活中，我都会一直秉持着对自己要求更高的信念，不断追求卓越。我相信，只要坚持不懈，努力奋斗，我将能够在三级跳远这个舞台上创造出属于自己的辉煌。

三级跳远的训练方法与心得体会篇十四

1、蹲跳起：这主要锻炼腿部肌肉和踝关节的练习。蹲跳起的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上方向摆动，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地，屈膝缓冲，重复以上动作。每次练习15～20次，重复4~5组。

2、单脚交换跳：这是锻炼小腿、脚掌和踝关节力量的练习。单脚交换跳的方法：联想跳绳时的起跳动作(也可以直接练习跳绳)。

3、蹍跳步：主要用来锻炼腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。动作方法：用右腿直膝向前上方跳起，同时左腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作要轻快。

4、纵跳摸高：这是锻炼腿部肌肉和踝关节力量。动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复4~5组。

5、蛙跳:这是锻炼大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复4~5组。

6、障碍跳：主要锻炼腿部肌肉和踝关节爆发力。

动作方法：此锻炼犹如障碍跑或者跨栏跑。

1、焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。

2、促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险。日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法，运动处方视患者个人状态而定，运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等，以需氧运动为主。

3、减肥健美，改善胰岛素抵抗。美国的一项研究证实，身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比，每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半，危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。

三级跳远的训练方法与心得体会篇十五

第一段：引言与主题概述（150字）。

三级跳远是田径项目中的一项技术性较高的项目。通过长跑、助跑、起跳和飞跃等动作的组合，选手需要充分发挥身体协调性和爆发力，来完成一次成功的跳远。我曾经参加过这个项目，并积累了一些宝贵的体会和心得，下面将对我的三级跳远心得体会进行分享。

第二段：技术要点与训练方法（250字）。

成功完成一次优秀的三级跳远需要掌握几个关键技术要点。首先，要注意起跳时的助跑节奏和力量的递增。助跑要充分利用大腿和小腿的力量，逐渐增加速度。其次，起跳时的控制力要恰到好处。过大的力量会导致跳远过度，过小的力量则会影响跳远长度。最后，飞跃时要保持飞行姿势的稳定和力度的充分发挥，尽量延长飞行的时间。在训练方面，除了需要加强相关肌肉群的力量和爆发力之外，还需要进行高效的技术训练，通过模仿优秀选手的动作和不断练习来提高自己的技术水平。

第三段：心理素质的培养（250字）。

三级跳远是一项高强度的体力和技术综合要求较高的田径项目，因此除了要有良好的身体素质之外，还需要有坚强的心理素质。在比赛中，我意识到维持良好的自信心和集中力是至关重要的。通过积极的心理暗示和自我激励，我能够保持对自己的信心，并全身心地专注于比赛中的每一个动作细节。此外，要有对失败和挫折的承受能力，不断总结经验教训，积极寻找进步的空间。这样的心理素质培养对于提高三级跳远的成绩有着重要的影响。

第四段：比赛经验与备战策略（250字）。

在多次参加三级跳远比赛的过程中，我积累了一些宝贵的比赛经验。首先，提前熟悉比赛场地和环境，包括跳远场地的硬度、风向和环境因素等，以便做出合理的调整和预判。其次，精确测量起跑线和助跑路线，通过练习找到最佳的踏板位置和助跑起跳点，以确保最好的起跳效果。最后，合理安排比赛前的热身和放松，保持良好的身体状态和心理状态，为比赛做好充足的准备。

第五段：总结与展望（300字）。

通过参与三级跳远项目，我不仅提高了自己的身体素质和技术水平，还培养了坚强的心理素质和比赛经验。对于我个人而言，三级跳远不仅是一项体育运动，更是一种享受和追求卓越的方式。虽然在比赛中取得好成绩是目标，但更重要的是在过程中的努力和成长。未来，我将继续加强对三级跳远的训练和提升，争取在更高级别的比赛中展现出更好的表现。同时，我也希望通过我在这个项目上的积极参与和心得分享，能够对他人有所启发和帮助，共同推动三级跳远项目的发展。

总结：

通过以上五段连贯的文章，我们对三级跳远的心得体会进行了详细的阐述。从技术要点与训练方法、心理素质的培养、比赛经验与备战策略以及总结与展望等方面，我们深入探讨了如何提升自己在这一项目上的水平。对于参与过三级跳远项目的人来说，这篇文章将是一份有益的指导和启示，也能为那些对此项目感兴趣的人提供一定的参考和帮助。

三级跳远的训练方法与心得体会篇十六

1.循环练习方法：以多个技术动作为一组，将动作编成几个练习组，进行循环练习，克服枯燥感，保持儿童的新鲜感与兴奋感，利于训练中的“即刻恢复”

2.竞赛性练习方法：让练习对象自由结组，对各个技术动作进行练习比赛。互相鼓励。相互讲评。共同提高。

3.奖励性练习方法：根据队员对完成技术动作的质量，而评分，每月举行评“星”级活动，颁发小奖品。激发队员练习的积极性。

4.趣味游戏性练习方法：可以自编各种足球游戏，在游戏中设置一至二个技术动作，让学生在游戏中完成动作，激发学生的练习兴趣。

(二)练习重点。

1.小学生练习足球尽量不要有力量训练，身体素质的训练要以灵敏协调性为主要内容。

2.基本功的练习要占整个训练计划的60%以上。

3.对抗练习不益大场地。

4.所有训练80%的要结合球(包括身体训练)。

5.训练中心思想要以提高孩子的兴趣与乐趣为主调，培养孩子竞争意识和充分提供孩子足球天赋的空间。

三级跳远的训练方法与心得体会篇十七

当我第一次踏上跳远场地时，内心充满了激动和紧张。三级跳远作为一项综合性的田径项目，对于我这个刚开始接触田径运动的新手来说，是一次全新的挑战。看着前边那条宽敞的跑道和高高在上的跳远云轨，我知道自己有很长的一段路要走。犹豫了一下，我鼓起勇气，步履蹒跚地上了跑道，开始了我的跳远之旅。

篇二：艰难探索，不断突破。

初次尝试的经历让我对三级跳远产生了浓厚的兴趣，我决定认真学习和练习，不断提高自己。通过观摩优秀运动员的比赛视频，我发现跳远需要综合发力，一般包括起跑、准备阶段和起跳阶段。于是，我开始进行有针对性的训练，改善自己的体能，并学习一些技巧。经过一段时间的努力，我逐渐掌握了正确的起跑姿势和势能转化的窍门，能够稳定地完成跳远起跳。

篇三：挫折与成长，手牵手。

在跳远的过程中，我也经历了许多挫折和失败。最初，我的起跳总是不够快，身体也没有得到足够的展开，在空中的停留时间不够长。每次失败让我很沮丧，但我从中找到了问题所在，并逐渐改进自己的技术。通过与教练的交流和指导，我坚持不懈地进行训练，逐渐掌握了更多的技巧和窍门。随着跳远成绩的逐步提高，我从每一次失败中汲取经验，不断成长。

篇四：收获和成就，心满意足。

随着跳远水平的不断提高，我开始参加学校和社区的比赛。在比赛中，我逐渐增加了自信心，并用心去体会每一次跳远的过程。每一次成功的跳远都让我心满意足，每一次失败都让我更加努力。我渐渐明白，三级跳远不仅仅是一种体力的竞技，更是一种心态的修炼。只有心态平和，才能稳定发挥出自己的水平。

篇五：终日行走，只争朝夕。

回顾我的三级跳远之旅，我深深体会到了坚持与努力的重要性。在跳远的路上，我没有一蹴而就，也没有捷径可走。唯有坚持和不断努力，才能够不断突破自己的极限。跳远让我深入体会到了拼搏与奋发的乐趣，学会了面对困难时坚持的力量。我相信，在未来的日子里，我会一直走下去，只争朝夕，追逐属于自己的光辉。

三级跳远的心得体会和感想，让我经历了成长的曲线和充实的时刻。通过锻炼和训练，我不仅增强了自己的体能，还培养了坚持的品质和积极的心态。三级跳远不仅仅是一项田径项目，更是培养青少年锻炼意志、团结协作和拼搏精神的良好途径。无论成功与否，通过跳远的经历，我已经收获了更多，为自己的未来奠定了坚实的基础。

三级跳远的训练方法与心得体会篇十八

三级跳远是田径比赛项目中的一项，也是一项较为复杂、难度较大的项目。它包括了跑、跳、跳三个动作，需要有优秀的跑步技巧、跳跃力和身体协调能力。三级跳远是一项需要全身协作的体育运动，可以锻炼肌肉、强化心肺功能，同时还能提高人们的反应速度和韧性，具有很高的体育意义。

我在大学里参加过田径比赛，其中就包括了三级跳远项目。曾经我一度觉得这个项目很难，也没有太高的目标，但是训练的过程中我发现自己的身体在慢慢变得协调，跳跃的高度和距离也得到了提升。通过不断训练和调整，我开始慢慢喜欢上了这项体育运动，也体验到了它给我带来的成就感和自信心。三级跳远的练习让我更加明确自己的弱点和问题，并且激励我不断地进步和改善。

第三段：讲述面临的困难和挑战。

三级跳远是一项技术含量高的项目，要求运动员在短时间内完成艰难复杂的动作，因此练习中面临了不少困难和挑战。比如说正确的起跳姿势、准确的定位和控制姿态、距离和高度的掌握等问题，都是需要花费很长时间和精力去解决的。另外，如果在跑步的时候出现问题，也会直接影响到后续的跳跃动作，因此这项运动需要有非常高的技术和自信水平。

第四段：分享克服困难的方法和技巧。

在练习三级跳远的过程中，遇到困难和挑战是不可避免的。但是我们可以通过合理的方法和技巧，来把难关变为突破性的机会。首先，要打好基础训练，如加强对身体的掌控和调节、增强肌肉群力量、提升柔韧性等；其次，跑步技巧的训练也特别重要，要注意起始加速和转弯线路等细节问题；最后，加强与教练以及队友的交流和协作，听取意见和建议，及时调整和改正问题。

通过长时间的练习和探索，我深深地体会到了三级跳远项目对自己的影响。不仅仅是锻炼身体和提高技术能力，更是让我进一步认识和挑战自己的能力和潜力。三级跳远不是一项简单的运动，它留给我了许多经验和收获，包括自信、毅力和创造力等，这些精神品质将会影响我的一生。最后，我相信，在逐渐成为一名更出色的运动员的同时，也将有更多的人能够感受到三级跳远这项运动的魅力。