发言紧张发抖办大全（17篇）

发言稿需要注意控制时间，在规定的时间内完成演讲内容，避免超时或时间不足。下面是一些经典的发言稿范文，供大家参考和学习，相信会给您带来一些灵感。

发言时紧张怎么办

生活中，有些人有些人连说话都紧张、脸红等，那发言紧张的时候要怎么办呢？本文是小编为大家收集整理的发言时紧张怎么办，欢迎参考借鉴。

1、把你打算在发言中用到的所有信息都写下来

现在先不用担心顺序或者是否切题的事情。这就像开发新产品的头脑风暴会议一样，你现在只是在罗列一些情况，而不是创意和想法。把你想到的信息罗列出来后，再分别将每一条写在一张便签上。

2、读一遍这些便签

第二次读的同时，将便签分类，把传达同类信息的便签放在一起。先不要管现在收集的信息的数量，如果某张便签不属于任何一个类别，那么就把这一张单独放着。

3、重新检查便签上的信息

那些单独放着的便签是否真的适合你的主题呢?如果不符合，那就不要犹豫，扔掉它。如果内容与你的主题非常契合，那么就要再找一些相关信息来丰富一下。如果其中一类的便签非常多，那么仔细看一下，是否有一些是画蛇添足的，如果是的话，也要扔掉。

4、接下来可以开始调整这些内容的顺序了

先把会议发言中要提到的.重点写下来，标出1、2、3等优先次序。再看刚才分类好的信息分别适合用在哪些重点中。然后用简单的词句概括每条信息的内容，并写在刚刚记下来的重点下面。

5、给你的发言写个开头和结尾

这两个内容应该逐字逐句地写出来，以防发言的时候太过紧张。记住，开头应该介绍你的发言的主旨，让与会者知道你要告诉他们哪些信息;而结尾则是对你的发言内容作一个总结，告诉与会者刚才你讲了些什么。

1、缺实践

传统教育中语文教学完全忽视了口才的培养——考试不考、老师不教、学生不学。严重的“重文轻语”,使许多人走上职场后都缺乏较好的口头表达能力,成为职场一大障碍、一大困扰。

紧张怎么办

2、缺胆量

有的人天生胆子就小,在陌生人面前讲话就会害怕。其实这是一种自我保护的本能,在一个不熟悉的环境中或在陌生人面前,他们本能的会因为害怕而引起轻微的紧张恐惧的心理,这些心理都是正常的,但是如果因为这种害怕、胆怯影响了正常的发言,一到当众发言就害怕,这就显得不正常了。

3、缺自信

一个缺乏自信的人,就会自我不良暗示过多,害怕别人对自己的发言作不好的评价,担心自己完美的形象因观众的评价受损,担心自己的发言丢人现眼,于是自惭形秽,自我封闭,形成越不敢讲就越不讲,越不讲就越不敢讲的恶性循环。

上台演讲紧张发抖怎么办

演讲的时候，往台上一站，就觉得紧张发抖，头脑一片空白，这该怎么办呢?其实，这也正常，慢慢的调整，让自己慢慢适应台上演讲。这里给大家分享一些关于上台演讲紧张发抖怎么办，方便大家学习了解。

1、自我陶醉。

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

2、呼吸松弛。

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3、自我调节。

为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里选择一句话做暗示。

大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。

5、注意转移。

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

6、对着镜子关注自己。

谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。

7、松弛脸部肌肉。

一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。

8、语言暗示。

语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

9、回避目光。

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

方法一：适当走动。

有的人演讲时从头到尾一直站着不动，这样整个人所处的状态其实是非常拘谨的，本来演讲就容易紧张，站着不动就更加会加剧这种紧张。如果现场可以，不妨尝试适当地走动，比如左右走、前后走等，这样，人的身体会更放松，紧张程度会降低，演讲的状态也会更好。

方法二：提气发音。

即在演讲时不能单纯地用嗓子，而是提丹田讲话，并适量增加音量。如果只用嗓子讲话，人一紧张极易造成声音的发颤。提丹田讲话整个人的气场和声音的力度会大大增强。我们所说的“底气足”为什么用“底气”两字?其实就是下腹的丹田之气。多用丹田之气去发音讲话，就会起到支撑嗓子声音的作用，声音就不会颤、不会飘。另外，为什么适当增加音量?因为丹田会推着声音增强，所以音量要随之提升，而且声音就是这样，越大越会有底气，越小就越容易发颤。

方法三：学会停顿。

缺乏演讲经验的人在台上演讲时，总是会不停地讲甚至不知不觉地在加快速度，生怕自己一停下来会忘词。这是一个很大的误区，为什么?适当地停顿一方面可以让自己有调整气息的足够时间，另一方面也能体现出有声语言的节奏感，而且停顿时也是绝好的与听众眼神交流的机会。在演讲时，适当地停顿一至三秒都是很正常的。所以学会停顿吧。

下面给反分享一些演讲时声音的发抖的原因：

演讲发抖最主要的原因就是紧张，为什么会紧张呢?

1.思想认识方面造成的自卑心理。

演讲者只看到别的演讲者的长处，而不能正确认识自己的价值，从而全面否定自己。特别是有专家或领导在场时，这种心理就表现得尤为强烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。

2.不习惯当众说话。

每个人都具有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光来看待自己，用较高的标准来评价自己。而对大多数人而言，当众演讲有许多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危险和挑战，一旦面对这种复杂而多变的环境，他不能及时调整，准确把握，自己的内在体系一旦受到破坏，紧张感、怯场感便油然而生。

3.缺乏必要的准备。

这里的准备，指主客观两方面的准备。主观上，上台之前，没有仔细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后的成功与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种紧张心理加剧。客观上，事先没有熟悉客观环境，对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台布置气氛等不了解，一上台感到陌生，随之会产生紧张感。

4.身体状况不佳。

不好的身体会分散演讲者的注意力，影响其情感的投入，使精神面貌不佳。

1.自卑。

演讲紧张的第一个原因是自卑，这是由中国传统文化造成的。

人们从小就受到“言多必失”“枪打出头鸟”“沉默是金”“祸从口出”的熏陶，因此，在日后的行为中总是非常谨慎，不太愿意发言，怕出现状况，给自己造成不好的影响。这也是很多人参加学习、培训时不愿意坐在第一排的原因，其实坐在第一排有很多好处：可以督促自己认真听讲，可以接收到更多的资讯，等等。

多数中国人受传统文化的影响，缺乏相应的锻炼，无形中给自己造成很多压力，导致自卑心理严重。

2.准备不充分。

如果一个人准备得不充分，演讲时一定会感到紧张。这就相当于上战场时带了枪，却没带子弹。演讲前的准备包括很多内容，如演讲内容的确定、引用数据的准确性、名言警句的出处、对听众的了解、个人情绪、睡眠状况等。

3.怕出错求完美。

怕出错。

中国人很多时候比较悲观，总在担心“万一讲不好”“万一搞砸了”怎么办，很少会想“万一讲对了”“万一听众认可了”。这两种可能性的概率是基本相等的，如果总是想着负面的、不好的结果，就会容易出错、容易紧张。

“怕”字由一个“忄”和一个“白”组成，可以理解为怕就是白担心。既然怕解决不了任何问题，那人们在各种场合发言时就没有必要再害怕了。把用在担心上的时间转化为熟悉演讲的内容、思路可能更有效。

求完美。

很多人追求完美，希望做一个完人。但是往往越是追求完美，结果就越糟糕。没有任何一个演讲或发言是完美的，每次演讲或发言后都需要总结经验、吸取教训，找出可以改进和完善的地方。

演讲是一门遗憾的艺术，央视主持人主持春晚时都会出错，何况是一个普通人。有遗憾和不完美是正常的，人们没有必要苛求自己、给自己增加压力。当一个人不过分追求完美时，就会变得放松，以最好的心态演讲，从而影响自己、影响听众。只有这样，才能讲得更好、更好地影响观众、产生更好的效果。

4.恐高。

恐惧高人。

这里的“高人”是指领导、专家等比自己强的人。往往有这些人在场的时候，演讲者就会感觉很有压力，担心自己是在班门弄斧。实际上，演讲者应该转变想法：只有在鲁班门前弄斧，暴露自己的不足，高人才可以给予指点，自己才能更好地成长和提升;即使两人观点不同，也可以进行讨论、交流，高人的观点可能比较权威，但并不一定是真理;即使自己表现得不够好，但是领导、专家也都经历过同样的阶段，一定可以互相理解。

此外，有些人向领导汇报工作时会很有压力，其实，没有人比自己更了解自己的工作，领导并不了解自己工作的细节。

因此，调整好自己的心态，即使有高人在场，也可以自由发挥。

恐惧站得高。

很多人坐着讲话时很有底气、自信心很强，可是一站起来，就感觉差别很大，压力倍增，手脚不知道如何摆放，浑身感觉不自在。如果身前有讲台遮挡，情况还能会好一点;如果把桌子拿走，就会感觉压力更大，而且站得越高，压力越大。

人们去咖啡厅、茶馆时，总喜欢挑选靠窗、靠边、靠墙的位置，表面看是这些位置便于欣赏风景，从另一个角度考虑，则是这些位置比较能够给人安全感。演讲也是如此，当身体的三分之二都被遮挡时会比较有安全感，但当没有遮挡物时，就好像自己所有的短处都被听众一览无余，开始担心自己高、矮、胖、瘦、脸型、服装，给自己施加压力。

事实上，只要在所处的领域发挥到极致，成为成功人士，所谓的缺点、缺陷也可以成为发挥优势的契机。演讲不是选美，不以个人的容貌评判高低，听众也不注重演讲者的外表。例如，在一个培训班上，一个大腹便便的学员做自我介绍时说自己有一个很大的优点，就是特别“中厚”，当别人理解为他很忠厚时，他说自己的“中厚”是指中间比较厚，其他学员听后立刻报以热烈的掌声，最后还选举他为班长。

5.太在意别人的看法。

很多人在演讲时太在意听众的看法，在意听众给自己的评价和分数。当一个人总想着这些时，就会一心二用。

演讲者在台上受万众瞩目，原本应当一心一意、集中精力表达自己准备的内容，只有这样的演讲才能获得听众的认可。听众的良好反馈只是演讲的附属品，如果演讲者太在意听众的看法，使得注意力分散，那就得不偿失了。

6.陌生或重要场合。

有些人在陌生环境演讲时会感觉压力较大，就像到别人家里做客会感觉比较拘谨一样，这时演讲者需要提前到会场了解情况，做到心中有数，培养熟悉的感觉。有些人反而在熟悉的环境演讲会比较紧张，这是因为他们认为听众不认识自己时演讲效果无所谓，但是在熟悉的场合，听众都了解自己的水平，反而不敢发挥了。

此外，有些人在重要场合演讲时会较为紧张，其实，演讲就像学生参加考试一样，越在乎结果越考得不好，越不太在乎结果越发挥得好。因此，演讲者要学会放松，调整心态。

7.第一次演讲或人多的时候。

任何事情都有第一次，包括演讲。第一次演讲时没有经验，紧张是正常现象，当同样的事情或场合经历过几次之后就会应对自如。

在人多的场合演讲也容易紧张，这时演讲者不妨换一种心态，将听众分成多个小团队，如将100人分成10个小团队，这样就可以大大缓解自己的压力。

8.曾经有失败的经历。

古语有云：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”曾经的失败经历会给人留下阴影，以至于每次遇到相同或相似状况时都会胆怯、紧张，从而不敢发挥。这种人是典型的活在过去，而没有活在当下。过去失败不代表永远失败，上一次失败不代表这一次还会失败，活在过去是没有意义的。人们应该活在当下，只要这一刻很好，并且做了充分准备，就要相信结果一定会很好。如果受失败经历的影响较为严重，应当采取一对一的辅导治疗，消除过去的阴影，重新树立自信。

二、突破紧张的八大方法。

1.充分准备。

即使这次会议没有发言，下次有机会发言时，有了上次做的梳理和准备，就可以发挥得很好。

没有准备就等于准备失败，演讲者要做好充分准备，时刻准备着讲话、梳理思路。

2.积极暗示。

在演讲前，演讲者要给自己正面的、积极的暗示。很多人习惯在演讲前提示自己“不要紧张”、“不要害怕”，结果却更加紧张、更加害怕。虽然本意是给自己正面的暗示，但是大脑只接受肯定的信息，因此联想到的只有紧张、害怕。因此，演讲者要告诉自己“我准备得很好、很充分”、“听众一定会非常喜欢”，这些正面暗示会给自己带来正面的能量。

例如，演讲者可以在演讲前想想以前成功的案例，回忆当时听众的表现。如果没有成功的演讲，也可以回忆自己开心、幸福的时刻，甚至可以把听众想象成白菜、萝卜等。凡事皆正面，能量变无限。即使是一棵已经枯萎的小树，如果主人不抛弃、不放弃，坚持给它浇水、悉心照料，也有一天会枝繁叶茂。

3.无语练胆。

很多人演讲时紧张的表现是不敢看听众的眼睛，这就需要在平时练习与人对视，特别是直视异性的眼睛，让自己找到更多的自信。例如，会议马上要开始时，发言者从与会人员的面前走过，可以扫视一下与会人员的眼睛，可以增强自信心。另外一种锻炼方法是在会场给人拍照，通过拍照看对方的眼睛，增强自信心。

4.做深呼吸。

紧张时可以做一次深呼吸，如果一次没有效果就做两次、三次、四次。深呼吸可以让人心情平静，平静之后再开口讲话，感觉就会完全不一样。

5.调整动作。

通常而言，人们情绪不好的时候容易没有激情、垂头丧气，情绪好的时候就会昂首挺胸。心理学中有一种说法叫“动作创造情绪”，意思是当一个人昂首挺胸时，他会发现自己的气息非常通畅，说话时很有底气;心情不好时，通过蹦迪、爬山等活动可以使心情变好。

因此，演讲者上台时要先调整自己的姿势和动作，要抬头挺胸，使自己更加自信。演讲中感觉紧张、不能控制身体发抖时，可以通过稍微挪动步伐使自己放松。甚至，演讲者可以做一些较大幅度的动作，如把拳头握起来，甚至把双手握起来，帮助自己增强自信。当一个人充满自信时，手就不会乱放，避免了不知道手放何处的尴尬。演讲时要避免将手放在背后、裤兜里，这些都是不太好的行为。

6.专注所说。

有些人之所以在演讲时感到紧张，是因为一心二用，只要专注所说、投入进去就会越来越放松。演讲的最高境界是忘我，不管结果的好坏，尽情地发挥，这样取得的效果更好。

最好的例子是两个妇女骂街，她们能够吸引无数听众，无论是买菜的人、回家的人，还是办事的人都停下来听她们的演讲，她们讲得很有激情、声音很有节奏、有动作手势，表情自然到位。她们不紧张，不在意自己讲得是否完美，不考虑准备得是否充分，不考虑有无熟人在场，这是因为她们达到了忘我的境界。她们没有学过专业的演讲，没有经过专门的锻炼，但是效果却很好，这说明心态是最重要的。

实际上很多时候，人们紧张的原因就是束缚太多、负担太重，如果除去这些，按照真实的水平，演讲者可以发挥得更好。

7.多讲多练。

多讲多练是最简单的、也是最通用的方法。每个人第一次演讲时都会感到紧张，会有很大的压力，很多成功人士第一次演讲时也会紧张得发抖，但是通过经常锻炼、不断积累，就可以变得游刃有余。

就像开车一样，新手拿到驾照后都不敢上路，第一次上路、第一次上高速、第一走夜路、第一次下雨天走泥泞的路、第一次走很窄的路，每个“第一次”都会很紧张。但是当都尝试过之后就会变得很轻松，可以自如应对。

因此，演讲者要多讲多练，即使前面的几种方法都记不住，只要能够坚持多讲多练，同样可以锻炼自己的能力，增强自信。

8.相信自己。

演讲者一定要相信自己，只有相信自己，才能带给听众确定的信息;只有相信自己，才能带给听众能量。如果连自己都不相信自己，别人也一定不会相信。因此，每一次演讲前，只要做了充足的准备，就应当给自己更多的信心，相信自己能够做到、做好、做成功，会获得好的效果。演讲者只有树立这样的心态，才能产生好的效果。

1、悦纳自己树立自信。

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

2、不要对自己要求过高。

过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

3、不要太在意自己的身体反应。

紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

4、勇敢地去面对。

有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张!就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己!”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步!勇敢地去面对!

克服公众演讲紧张情绪的4个秘诀。

1、多次演练你的发言。

如果你需要起床背诵字母表，你是否会感到紧张呢?大概不会，因为你把它牢记在心里了。所以你也应该如此频繁地练习你的演讲到几乎背下来。这里尤其要注意的是，你必须一遍又一遍的练习到几乎背下来，而不是像背书一样先把稿子背下来。

2、寻找(或安排)友好的面孔。

面对人群，会很容易让人们撤退回到他们的笔记上或(更糟糕的)直接从他们的ppt演讲幻灯片上读出内容。人群中的某个人的微笑，会让你也微笑，以及放松。

3、从单口秀喜剧演员身上学习经验。

喜剧演员很少会对哪句话让人们发笑而感到惊讶。他们已经尝试了不同的内容并看到了什么样的内容会获得响应。尝试在一个小的焦点小组里进行你的演讲并完善材料，直到它没有问题了。尝试在不同的人口组成的群体里以及在一天中的不同时间进行，这会获得加分。

4、把你的演讲想像成谈话。

如果可以，就通过请观众参与把它变成这样。你越多地把这个经历当作是大家共同追求获得启迪，你就会越少地觉得你是生活在恶梦中的场景里。

提前多演练。

practicemakesperfect。你可以给你的同事、同学演练，在你真正演讲的现场演练，对着镜子演练，录下自己的声音反复提升。总而言之，做到一点，即使你由于紧张而思维空白，你的嘴部肌肉也可以带动你将整个演讲说出来。另外，胸有成竹则气定神闲。你做得练习足够多了，自然而然虎躯一震，霸气外露。这时候一点小紧张更能让你的演讲富有激情。

活跃气氛。

活跃气氛可以让你和听众都轻松起来，例如一个精心准备的小笑话，一个简简单单的问题，一个小小的自嘲。

关于目光。

一定要看听众。即使你的眼镜没有焦距，大脑放空。首先，看听众是为了让他们注意你。其次，要想演讲技巧有更高的`提升，实时观察听众的表现，并微调自己的演讲内容(限于小范围演讲)。

“怎么样做到自如?”，一是天赋，二是练习。天赋自己不能把握，但一开始就紧张并不能说明你在演讲上天赋不好，经过一些简单的提升，说不定你会豁然开朗，大器晚成。练习前面已经说过，卖油翁说过“无他，唯手熟尔”。在练习的过程中，可以尝试一些技巧，技巧的使用可以使你练习的时间缩短，成效增加。

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发言紧张发抖怎么办

1、不要对自己要求过高。

不要说过于追求完美,只要对自己要求过高,就很容易患得患失,一般太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,很容易因此而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看待自己,你越担心出错,就越会感到手足无措。

2、不要太在意自己的身体反应。

紧张总是伴随着一系列的生理上的不适,根据“强化理论”,如果紧张时,我们太过注意某些部位的紧张反应,就相当于是在加重自己的紧张行为。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

3、勇敢地去面对面试。

有紧张现象的人,在人多或者社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对,反而躲在角落里装作若无其事。其实,逃避只能暂时的消除紧张,相反事后它会使你感觉到自己的懦弱,使你责备自己,以致下一次更会重蹈覆辙。

发言紧张发抖怎么办

农村淘合伙人文斌。

农村淘宝演讲会上，第一个登台演讲的同学文斌上台前十分紧张，眼睛不知往哪看，余歌老师教他眼睛可以往远处看，可以看他人头顶。随后他慢慢放松下来，前后不到5分钟，整个人的精神状态发生了极大的改变。

不要总是把目光总盯着那些挑剔的眼神、那些严肃的面孔、那些不苟言笑的人，这类面孔你越看会越紧张;所以，在演讲过程中，尽量看那些友好的面孔、认真点头微笑的面孔、亲和力比较好的面孔、鼓励的眼神，它们会给你支持和鼓舞。

但是，有时领导在下面，又是严肃的领导，不看不行，不看就是不尊重对方，怎么办?我们讲目光运用时，有一种目光叫：虚视!就是只看他的头顶，似看非看，表面上看着对方，既对对方表示尊重，又没有直接进行目光接触，所以可以大大降低紧张度。

2转移自己的思路。

余歌老师常说：“如果你把注意力都放在演讲内容上，那你就没有时间紧张了!”把思路完全放到讲话的内容上，第一应该讲什么，第二应该讲什么，如何开头如何结尾，焦点在讲话的结构内容上，而不要管下面听众的反应，把他们当作萝卜青菜木头脑袋。

只是专注于自己讲话内容，虽然有点生硬无法互动达到激情演讲的效果，但初学者对于解除紧张确实效果显著。

3把注意力转移到成功的画面上。

把注意力转移到成功的画面上，而不要想像失败的画面。只想内容，只想成功的景象，每一次掌声都给自己加一次油，都暗示自己很棒，尽情体验这种感觉。

而不要注意自己的紧张的表现，如果你总是想：我已经脸红了，你的脸就会更红;你总是想：我不会冒汗，你可能已经额头上渗出汗水了。不去想象这些紧张的表现，而想像表现自如时的态势、感觉、成功的体验，就会越成功。

上台发言不紧张的方法二：要学会转移听众的注意力。

听众的目光在你身上，所有的眼神象剑一样的刺向你，你就会非常紧张。所以，适当地转移听众的注意力，让他们把注意力转移到其他地方去，你可以即时调整一下情绪，放松一下自己。

其实有时稍微做一些调整，即时解除一个小紧张、小小的不自在，就可以控制大紧张，避免大的失误，可以非常自然地过渡到下面去。

1利用道具转移听众的注意力。

孙楠同学。

孙楠同学在首次登台演讲时因紧张出现短暂忘词，这时余歌老师提醒孙楠，忘词时可以说：“我喝口水再继续讲精彩的内容!”，这句话既可以化解尴尬，也可以让演讲者在喝水的空隙回想演讲内容。

如果有投影仪，可以把ppt文件做得漂亮些，文字内容多些，演讲当中，一句“请各位看投影片”可以轻松的不露痕迹地转移听众的目光，让自己放松一下。其他道具，比如画板、图片、书籍、讲义、音乐等都可以转移听众的注意力。

2利用互动技巧可以转移听众的注意力。

jessica同学。

jessica同学3分钟即兴演讲中，演讲主题是绽放，开场向听众提出一个问题，“你们觉得什么是绽放?”，这种发问形式开场有利于平复自身紧张的情绪，也有利于把听众带入到演讲主题当中。

在演讲当中，如果自己紧张，可以直接提问下面的听众，请某一位听众站起来回答问题，甚至可以上台发言，这样对方紧张了，你反而轻松了。

比如，走近听众，也可以降低紧张度。甚至可以直接走下台，一句“请大家讨论两分钟”可以轻松地让自己走到后面去调整一下情绪(当然，你一定是领导或主讲人才可以这样做)。

3可以要掌声，利用现场气氛解除紧张感。

紧张时不要太在意它，甚至大声地讲出来：各位朋友，我有点紧张，请大家给我掌声鼓励一下!这样一讲，反而释怀了，反而会轻松很多。

对待紧张就象对待难缠的小人一样，你越是在乎他，他对你伤害越大;你越是看轻他，不要理会他，他也会自动地逃走。

克服上台演讲不紧张的方法之你所需要具备的心态。

1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

克服上台演讲不紧张的方法之你需要做的演讲练习工作。

1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

发言紧张发抖怎么办

幅度小而速度快，多在静止时出现，是一种细小的、快速的、无规律的抖动。生理性手抖常在精神紧张、恐惧、情绪激动、剧痛及极度疲劳的情况下出现，一旦引起手抖的上述原因消除，手抖也随之消失。

病理性。

医学上称“震颤”;是指手不随意的颤动，常为永久性的。主要分为静止性手抖和运动性手抖两种类型。其中静止性手抖是肌肉在完全放松的情况下，即安静的状态下出现的手抖。这种手抖在睡觉时就可消失，手抖速度为4—6次/秒，比较有规律，典型的疾病如帕金森综合征。运动性手抖是只在运动时出现手抖，运动接近目标时抖动加重。如医生给病人做指鼻试验时，要病人伸直前臂;再用食指指自己的鼻尖;食指尖越接近鼻尖，手的抖动就越明显。运动性手抖无规律，抖动幅度大，受情绪影响而增强，常见于脑神经和上肢神经的病变。临床上引起病理性手抖的常见病有：上肢神经疾病与损伤、脑组织疾病和药物中毒性手抖。手抖是老年人的常见现象。两只手抖个不停，吃饭、写字都受到严重影响，令老人们非常苦恼。医学上将这种抖动称为震颤。震颤虽然表现为手的抖动，但病根多在大脑，因某种疾病使大脑负责运动协调功能的区域受到损害从而引起震颤。在临床上，震颤麻痹症、脑动脉硬化、中脑或小脑平病变、肝性脑病、药物中毒、痴呆等，都有可能引起老人手抖。据医学研究发现，食用蚕豆、咖啡，可有效地控制震颤。家人可以适当给老人多吃这两种食物。

人们紧张手抖都是由于自己心跳加速所导致的，这种情况的发生并不是病理性，所以不需要通过任何的药物来治疗。只要自己的紧张情绪得到很好缓解以后就可以让自己手抖的情况慢慢的改善，努力让自己的情绪平静下来，不要太过于紧张的，可以分散自己的注意力，不要老是想着让自己紧张的事情，要对自己抱有信心，只有这样才可以让手抖的情况得到缓解。

紧张的缓解。

心情紧张出现以后人们就要深呼吸，这个时候做深呼吸运动对于缓解紧张是非常有效果。因为人们在紧张的过程中会感觉到自己心跳加速，这个时候就会变得更加的紧张，而在做深呼吸的时候就会让自己的心脏供氧充足，从而使得心情紧张的感觉有所改善。另外更重要的是要努力的去面对自己的紧张，不要过分的去担心事情的结果，要更加的享受其中的过程。

发言紧张发抖怎么办

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

2、呼吸松弛。

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3、自我调节。

为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里选择一句话做暗示。

大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。

5、注意转移。

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

6、对着镜子关注自己。

谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。

7、松弛脸部肌肉。

一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。

8、语言暗示。

语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

9、回避目光。

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

演讲中的注意事项。

4.眼睛在直视听众时，千万不要左右乱看，也不要往上看，这会让你看起来不值得信任;。

5.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字;。

6.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要过于僵硬和死板;。

7.尽量脱稿演讲，用ppt等辅助工具帮助自己稍微提醒下演讲脉络;。

8.演讲时不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

发言紧张发抖怎么办

造成紧张恐惧怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。但下面三点原因却带有极大的普遍性!

1、缺实践。

传统教育中语文教学完全忽视了口才的培养——考试不考、老师不教、学生不学。严重的“重文轻语”，使许多人走上职场后都缺乏较好的口头表达能力，成为职场一大障碍、一大困扰。

2、缺胆量。

有的人天生胆子就小，在陌生人面前讲话就会害怕。其实这是一种自我保护的本能，在一个不熟悉的环境中或在陌生人面前，他们本能的会因为害怕而引起轻微的紧张恐惧的心理，这些心理都是正常的，但是如果因为这种害怕、胆怯影响了正常的发言，一到当众发言就害怕，这就显得不正常了。

3、缺自信。

一个缺乏自信的人，就会自我不良暗示过多，害怕别人对自己的发言作不好的评价，担心自己完美的形象因观众的评价受损，担心自己的发言丢人现眼，于是自惭形秽，自我封闭，形成越不敢讲就越不讲，越不讲就越不敢讲的恶性循环。

我们在当众发言时最怕什么。

1、怕观众。

怕在重要人物面前讲话，怕在多数人面前讲话，怕在陌生人面前讲，怕在熟悉人面前讲话，怕在异性面前讲话。

2、怕环境。

怕在正规场合讲话，怕在陌生场合讲话，怕在重大场合讲话。

3、怕内容。

害怕面对陌生的话题，害怕自己在没有准备的情况下不能很好的畅聊陌生的话题。

4、过分的担心。

怕在别人注目下讲话，怕被别人对自己的发言作不好的评价。

如何克服发言紧张

没有重点、让人摸不到头绪的发言，没有人愿意听。但如果能给你要讲的内容列个纲要，你就不会忘记自己的主题，即使紧张得把要说的话全忘了也可以靠着纲要的提醒继续发言。除此之外，一份发言纲要还可以防止你跑题，让你对自己的发言更有信心。

技巧1：把你打算在发言中用到的所有信息都写下来。

现在先不用担心顺序或者是否切题的事情。这就像开发新产品的头脑风暴会议一样，你现在只是在罗列一些情况，而不是创意和想法。把你想到的信息罗列出来后，再分别将每一条写在一张便签上。

技巧2：读一遍这些便签。

然后再读一遍。第二次读的同时，将便签分类，把传达同类信息的便签放在一起。先不要管现在收集的信息的数量，如果某张便签不属于任何一个类别，那么就把这一张单独放着。

技巧3：重新检查便签上的信息。

那些单独放着的便签是否真的适合你的主题呢?如果不符合，那就不要犹豫，扔掉它。如果内容与你的主题非常契合，那么就要再找一些相关信息来丰富一下。如果其中一类的便签非常多，那么仔细看一下，是否有一些是画蛇添足的，如果是的话，也要扔掉。

技巧4：接下来可以开始调整这些内容的顺序了。

先把会议发言中要提到的重点写下来，标出1、2、3等优先次序。再看刚才分类好的信息分别适合用在哪些重点中。然后用简单的词句概括每条信息的内容，并写在刚刚记下来的重点下面。

技巧5：给你的发言写个开头和结尾。

这两个内容应该逐字逐句地写出来，以防发言的时候太过紧张。记住，开头应该介绍你的发言的主旨，让与会者知道你要告诉他们哪些信息;而结尾则是对你的发言内容作一个总结，告诉与会者刚才你讲了些什么。

技巧6：把你的发言变成“卡片”。

在第一张卡片的最上面用比较醒目的字体写上发言的第一个重点，下面是你总结过的适用于这个点的概括信息。发言有多少重点就准备几张卡片，当然，希望你不会手拿着一副扑克牌去开会。

二、

发言之前，深深地吸一口气，在慢慢的吐出去。然后用眼睛扫大会每一个人一眼，最好是微笑着扫视。这样也许你的紧张感要少很多。

你参考一下以下方法

(1)深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念\"1-2-3\"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

(2)扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

(3)精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

(4)临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

(5)闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

(6)凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

(7)漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

(8)自我暗示法：\"我已做好充分准备，不会考坏的\"、\"紧张是胆小鬼的行为\"

(9)类比法：\"我考试紧张，任何人考试都紧张。\"对此自己不妨泰然处之。

(11)联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的.心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧张。

(12)系统脱敏法：在平时的考试中，有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1-2次。

面试时紧张发抖怎么办

practicemakesperfect。你可以给你的同事、同学演练，在你真正演讲的现场演练，对着镜子演练，录下自己的声音反复提升。总而言之，做到一点，即使你由于紧张而思维空白，你的嘴部肌肉也可以带动你将整个演讲说出来。另外，胸有成竹则气定神闲。你做得练习足够多了，自然而然虎躯一震，霸气外露。这时候一点小紧张更能让你的演讲富有激情。

活跃气氛。

活跃气氛可以让你和听众都轻松起来，例如一个精心准备的小笑话，一个简简单单的问题，一个小小的自嘲。

关于目光。

一定要看听众。即使你的眼镜没有焦距，大脑放空。首先，看听众是为了让他们注意你。其次，要想演讲技巧有更高的提升，实时观察听众的表现，并微调自己的演讲内容(限于小范围演讲)。

“怎么样做到自如?”，一是天赋，二是练习。天赋自己不能把握，但一开始就紧张并不能说明你在演讲上天赋不好，经过一些简单的提升，说不定你会豁然开朗，大器晚成。练习前面已经说过，卖油翁说过“无他，唯手熟尔”。在练习的过程中，可以尝试一些技巧，技巧的使用可以使你练习的时间缩短，成效增加。

1、自我陶醉。

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

2、呼吸松弛。

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3、自我调节。

为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里选择一句话做暗示。

大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。

5、注意转移。

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

6、对着镜子关注自己。

谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。

7、松弛脸部肌肉。

一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。

8、语言暗示。

语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

9、回避目光。

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

消除讲话紧张的六大方法：

肌肉反馈法：

通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

按摩太阳穴和额头：

我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

意象对话法：

名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

宏观微观转换法：

这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。

顿悟法：

紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。

幽默一点：

幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。

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演讲紧张声音发抖的解决办法

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

2、不要对自己要求过高。

过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

3、不要太在意自己的身体反应。

紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

4、勇敢地去面对。

有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张!就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己!”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步!勇敢地去面对!

1、多次演练你的发言。

如果你需要起床背诵字母表，你是否会感到紧张呢?大概不会，因为你把它牢记在心里了。所以你也应该如此频繁地练习你的演讲到几乎背下来。这里尤其要注意的是，你必须一遍又一遍的练习到几乎背下来，而不是像背书一样先把稿子背下来。

2、寻找(或安排)友好的面孔。

面对人群，会很容易让人们撤退回到他们的笔记上或(更糟糕的)直接从他们的ppt演讲幻灯片上读出内容。人群中的某个人的微笑，会让你也微笑，以及放松。

3、从单口秀喜剧演员身上学习经验。

喜剧演员很少会对哪句话让人们发笑而感到惊讶。他们已经尝试了不同的内容并看到了什么样的内容会获得响应。尝试在一个小的焦点小组里进行你的演讲并完善材料，直到它没有问题了。尝试在不同的人口组成的群体里以及在一天中的不同时间进行，这会获得加分。

4、把你的演讲想像成谈话。

如果可以，就通过请观众参与把它变成这样。你越多地把这个经历当作是大家共同追求获得启迪，你就会越少地觉得你是生活在恶梦中的场景里。

面试时紧张发抖怎么办

你需要把你要做的事熟悉、了解、胸有成竹，那么这样，你自然而然就会自信。

放松。

在准备齐全之后，很多人还是会紧张，当表演、或发言时还是会大脑短路空白，说话声音颤抖，准备好的东西常常都不能很好的表达。

这个时候需要做的就是把身边的一切看淡。

世界上的人很多，类似你这样发言、表演的事、在全世界同时上演着无数起，而你只是其中微不足道的一起。没有必要顾虑那么多，做好手头的事才是你应该想的。

催眠自己。

最简单的方式就是催眠自己。

比如第一次做演讲发言，你要想象自己是个老手，对于这种事轻车熟路，而这一次演讲只是你人生中一次无足轻重的演讲。

又比如你学车，紧张发抖，这时在催眠自己是老司机的同时，还可以告诉自己，以后你要开车带一家人或亲戚朋友出去玩，如果做不好，就是对他们的安全不负责，这点小事都做不成还能做什么?(给自己信心，就能事半功倍)。

[读万卷书]。

没有底气么办?人傻多读书啊!读书万卷，艺高人胆大，当你知识体系能撑起你要讲的内容或是对别人的言语洞察了然于心，胸有成竹，你还会胆怯吗?紧张以为是自己胆小，但更多的其实是不自信。

“腹有诗书气自华”，你若才华横溢的自信心也会逐渐爆棚，自然而然就会侃侃而谈。

而读书万卷非一日之功，抓来就好用的办法，“名师”给出建议:。

短时之内你无法全面提高，但是你发言讲话稿却是可以在短时之内提高水平的，熟练演绎的。

1、不断完善讲话稿。

自己写讲话稿，这样读起来更情真意切。反复读反复改讲，改到得自己满意为止，或满意自己讲话的切入点与众不同，或满意自己的语言最打动人，或满意自己讲话内容能引起共鸣……无论哪一个小方面多那么一点点的自信，对整体的发挥都是个提高。

2、反复练习演讲。

讲话稿最好背下来，可以用手机录下自己的声音，反复听听，找出自己觉得需要改进的地方。可以对着镜子加上肢体动作和表情，在镜子前多练习。

[行万里路]。

所谓“见多识广”，行万里路就是不断地尝试在人多的时讲话，利用一切机会锻炼自己，多练习，熟能生巧。

那么多讲时还要注意什么的才能克服气短、脑子空白、发抖的现象，“名师”给出出场前的建议：

1、做深呼吸。

人在精神紧张时就会心慌气短，用力深深而缓缓地吸气吸满腹部膨胀起来，然后，悠悠慢慢而均匀地呼出，反复几次可缓解紧张感。

2、肌肉放松。

心理紧张会带动全身的紧绷，肌肉僵硬又会反作用让人更紧张，甚至于腿脚发抖的现象。可以试着放松全身从头到脚放松，象做瑜珈那样慢慢放松一步步放松，也可以试着晃动身体，身体尽量处于一种放松的状态。

3、听音乐放松。

没发言前可以听下柔和的音乐想象下美好的景色，去调节放松心情。驱除私心杂念可助人缓解焦虑，让人情绪稳定淡定从容些，放松更有利发挥潜能。

[阅人无数]。

阅人无数就是不同场所与不同的人讲话，会练就你的洞察能力。对客观外在形势了然了，能审时度势，懂得了“看人下菜碟”，知道了什么场合对什么人应该讲什么，自信心就会飙升，发言时就多了些轻松自如。

若还是不行，“名师”还有几点关于发言者自我心理暗示的建议：

1、漠视观众。

初中的时候上台演讲老师曾告诉我，把下面人都当成一堆萝卜、白菜，你只管讲自己的，不用管他们反映，不用在意他们对你是什么态度。虽然好像是缺少了互动，但是对缓解发言的紧张感还是有一些作用。

2、藐视观众。

你想象观众都是“菜瓜”，心理上就会生出优越感和自信心，说话会多一些“颐气指使”。这个只适合公开场所说话的“菜鸟”使用，帮其克服发言时紧张、气短、脑子空白、发抖的现象。如果已经讲话发挥自如了，不可“藐视观众”，以免给人“嚣张跋扈”的感觉。

3、放弃观众。

想让别人对你“刮目相看”，就会把自己置于讨好别人的地位，地位不平等难免顾虑重重无法放松。你可尝试调换下心态:我就这个水平了，谁爱怎么看就怎么看，不管不顾了，只管发挥自己真实水平就可以了。没了思想包袱发挥反而更自如了。

以上说的几点，你若照“单”全收，反复加强练习，那么在公开场你气定神闲地侃侃而谈便指日可待，“名师”的大招儿，绝对有效，值得一试!

公开发言不紧张技巧克服紧张

没有重点、让人摸不到头绪的发言，没有人愿意听。但如果能给你要讲的内容列个纲要，你就不会忘记自己的主题，即使紧张得把要说的话全忘了也可以靠着纲要的提醒继续发言。除此之外，一份发言纲要还可以防止你跑题，让你对自己的发言更有信心。

技巧1：把你打算在发言中用到的所有信息都写下来。

现在先不用担心顺序或者是否切题的事情。这就像开发新产品的头脑风暴会议一样，你现在只是在罗列一些情况，而不是创意和想法。把你想到的信息罗列出来后，再分别将每一条写在一张便签上。

技巧2：读一遍这些便签。

然后再读一遍。第二次读的同时，将便签分类，把传达同类信息的便签放在一起。先不要管现在收集的信息的数量，如果某张便签不属于任何一个类别，那么就把这一张单独放着。

技巧3：重新检查便签上的信息。

那些单独放着的便签是否真的适合你的主题呢?如果不符合，那就不要犹豫，扔掉它。如果内容与你的主题非常契合，那么就要再找一些相关信息来丰富一下。如果其中一类的便签非常多，那么仔细看一下，是否有一些是画蛇添足的，如果是的话，也要扔掉。

技巧4：接下来可以开始调整这些内容的顺序了。

先把会议发言中要提到的重点写下来，标出1、2、3等优先次序。再看刚才分类好的信息分别适合用在哪些重点中。然后用简单的词句概括每条信息的内容，并写在刚刚记下来的重点下面。

技巧5：给你的发言写个开头和结尾。

这两个内容应该逐字逐句地写出来，以防发言的时候太过紧张。记住，开头应该介绍你的发言的主旨，让与会者知道你要告诉他们哪些信息;而结尾则是对你的发言内容作一个总结，告诉与会者刚才你讲了些什么。

技巧6：把你的发言变成“卡片”。

在第一张卡片的最上面用比较醒目的字体写上发言的第一个重点，下面是你总结过的适用于这个点的概括信息。发言有多少重点就准备几张卡片，当然，希望你不会手拿着一副扑克牌去开会。

深呼吸，跑步，运动，自我暗示，多模拟可以降低情绪的强度，当然也可以降低紧张的强度。

最紧急的时候尝试深呼吸!深深憋一口气，感觉那股气流流遍全身，再呼气。然后告诉自己，这些没什么的，好多人都经历过，都过去了，都成功了，我为什么不行呢?另外，要利用好微笑的力量，微笑具有很强的情绪感染力，它是一个非常主动的信号，这比应对他人情绪而作出反应，来的主动，来的有力。最主要的是，微笑可以立刻消除你的很多负面情绪，包括紧张，使你表现出自信。

如何消除发言紧张

没有重点、让人摸不到头绪的发言，没有人愿意听。但如果能给你要讲的内容列个纲要，你就不会忘记自己的主题，即使紧张得把要说的话全忘了也可以靠着纲要的提醒继续发言。除此之外，一份发言纲要还可以防止你跑题，让你对自己的发言更有信心。

技巧1：把你打算在发言中用到的所有信息都写下来。

现在先不用担心顺序或者是否切题的事情。这就像开发新产品的头脑风暴会议一样，你现在只是在罗列一些情况，而不是创意和想法。把你想到的信息罗列出来后，再分别将每一条写在一张便签上。

技巧2：读一遍这些便签。

然后再读一遍。第二次读的同时，将便签分类，把传达同类信息的便签放在一起。先不要管现在收集的信息的数量，如果某张便签不属于任何一个类别，那么就把这一张单独放着。

技巧3：重新检查便签上的信息。

那些单独放着的便签是否真的适合你的主题呢?如果不符合，那就不要犹豫，扔掉它。如果内容与你的主题非常契合，那么就要再找一些相关信息来丰富一下。如果其中一类的便签非常多，那么仔细看一下，是否有一些是画蛇添足的，如果是的话，也要扔掉。

技巧4：接下来可以开始调整这些内容的顺序了。

先把会议发言中要提到的重点写下来，标出1、2、3等优先次序。再看刚才分类好的信息分别适合用在哪些重点中。然后用简单的词句概括每条信息的内容，并写在刚刚记下来的重点下面。

技巧5：给你的发言写个开头和结尾。

这两个内容应该逐字逐句地写出来，以防发言的时候太过紧张。记住，开头应该介绍你的发言的主旨，让与会者知道你要告诉他们哪些信息;而结尾则是对你的发言内容作一个总结，告诉与会者刚才你讲了些什么。

技巧6：把你的发言变成“卡片”。

在第一张卡片的最上面用比较醒目的字体写上发言的第一个重点，下面是你总结过的适用于这个点的概括信息。发言有多少重点就准备几张卡片，当然，希望你不会手拿着一副扑克牌去开会。

二、

发言之前，深深地吸一口气，在慢慢的吐出去。然后用眼睛扫大会每一个人一眼，最好是微笑着扫视。这样也许你的紧张感要少很多。

你参考一下以下方法

(1)深呼吸法：考前找一个比较安静的'地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念\\\"1-2-3\\\"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

(2)扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

(3)精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

(4)临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

(5)闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

(6)凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

(7)漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

(8)自我暗示法：\\\"我已做好充分准备，不会考坏的\\\"、\\\"紧张是胆小鬼的行为\\\"

(9)类比法：\\\"我考试紧张，任何人考试都紧张。\\\"对此自己不妨泰然处之。

(11)联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧张。

(12)系统脱敏法：在平时的考试中，有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1-2次。

开会发言紧张怎么办

怕在重要人物面前讲话，怕在多数人面前讲话，怕在陌生人面前讲，怕在熟悉人面前讲话，怕在异性面前讲话。

2、怕环境。

怕在正规场合讲话，怕在陌生场合讲话，怕在重大场合讲话。

3、怕内容。

害怕面对陌生的话题，害怕自己在没有准备的情况下不能很好的畅聊陌生的话题。

4、过分的担心。

怕在别人注目下讲话，怕被别人对自己的发言作不好的评价。

演讲紧张声音发抖的解决办法

遇到事情会紧张，这是一种不自信，也是心理素质不太好，只有自信了，才不会紧张。这需要你提高自己的心理素质，才能有效克服紧张的心理。提高自信的办法主要是多学习知识，多与人交往，提高能力，从小事做起，每成功一次就增加一份自信。提高心理素质的方法：

1、生活多经挫折。要在挫折中锻炼成长，在大风大浪中成长。

2、思维不要绝对。要多渠道思考问题，不要让“必须”，“一定”等绝对化的信念左右。庄子说：“祸兮福所伏，福兮祸所依”看问题要一分为二，要两点论。

3、遇事常想别人。只想个人利益，就会患得患失，心理失去平衡;多想别人的人，心底无私天地宽，就会永远快乐。

4、平时广交朋友。没有朋友，遇事闷闷不乐，冥思苦想，没有交流，无处发泄那怎么行?性格开朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通过别人看自己，了解别人更大的不幸是治疗自己不幸的良方。

心慌紧张吃什么好。

桂圆:桂圆具有益心脾、补气血、安心神的功效,尤其适宜心血不足型心悸之人。可用桂圆肉泡茶常饮,或煮桂圆粥食用。

红枣:红枣中含有多量的、为造血不可缺少的营养素——铁和磷,是一种天然的补血剂。对各种贫血、体弱、产生虚弱、手术之后气血不足所致的心悸者,最为适宜。可用红枣煎水服,或用红枣煮粥食,或早晚空腹嚼食。

酸枣仁:宜用酸枣仁6~10克,芡实12克,龙眼肉6克,煮汤后睡前服食。

酸枣仁可以宁心安神,配合龙眼肉和芡实,对心血不足型心悸颇有裨益。若无芡实或龙眼肉,亦可单用酸枣仁15克,捣碎后同粳米煮粥食。

心慌紧张做什么检查。

因为心慌症状首先考虑的是心脏疾患,所以心电图是出现心慌时必须要做的检查。有必要的话,可以做24小时动态心电图检查,以助病情的全面掌握。如果是经常性的胸闷、心悸,则还需要做心脏彩超,帮助检查心功能状况。

由于贫血、低血压、低血糖等情况亦可产生心慌,故除了心电图,还应根据患者病情,加以检测血常规,测量血压、血糖等,帮助诊断。

如何克服发言紧张

我们要面对一群陌生人作一个发言，这个发言对于我们来讲很重要。因为对其的重视，所以我们做了大量的准备工作，总怕在发言时出现失误。但正是因为害怕失误，导致准备工作也变得很紧张，因此容易在头脑里出现“失误的场面”以及由此带来的各种连锁反应，于是我们自己会越想越多，越想越害怕，进而沉浸在来自内心的主观意识的负面情绪中，反而无暇去考虑自己真正应该说些什么、做些什么。其实，导致这种现象出现的原因主要是缺乏心理准备和实际训练。每个人都不希望自己失败，所以我们应该学会自我调节，消除紧张状态。如何克服发言紧张？下面就来和小编一起看看如何克服发言紧张吧。

(1)熟悉场地和听众。如果是演讲或是作报告等公众化发言，那么就争取先熟悉一下你要发表演讲的环境，这样能在，合里觉得有一种熟悉感，能降低内心的紧张;提前了解一下听众情况，口才培训小编举例：比如知识水平等重要信息，在准备过程中有意向地准备，能使你的发言更容易被接受。

(2)熟悉你要发言的内容。这是重要的。如果是作演讲，那么就把你的稿子做必要的修改，让它越来越完善，发言之前应该反复地练习。要知道，如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增加，这对即将开始的发言很不利。如果是平时与人的普通交往，则需要有一些好的话题。在平时应酬中，我们应该留心观察人们的话题，哪些吸引人、哪些不吸引人，并分析原因。等自己开口时，便会非常自如地选择那些容易引起别人兴趣的话题，这样就能有效避免引出不良效果的'话题。

(3)调整呼吸。在人前说话紧张的人大都是说话时呼吸紊乱，氧气的吸入量减少，反应迟钝，从而不能按照之前的准备把所想的词语说出来。通过深呼吸可以调整并消除心理上的紧张和疲惫感，也可以使情绪稳定下来。

(4)假想你自己发言时成功的情景。不管是演讲、作工作报告，还是朋友聚会，都可以想象这样的情景，你在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、妙语连珠，听众们不时投来赞许的目光，并发出热烈的掌声。实验证明，敢于做成功假想的人比较容易成功。

(5)扮怪脸。通过各种搞怪的表情，放松面部肌肉。如果能在镜子里看到自己古怪的神态那效果就更好了，这种方法能让你得到暂时的放松。

(6)临场活动。由于紧张情绪会使体内产生大量的热能，所以在发言前如果能稍稍活动一下，做一些简单的运动，如小跑、摇摆、踢腿等使热量散发，这样紧张情绪会渐渐消失。

(7)集中注意力于你所讲的内容上。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的发言内容和听众，这样你的紧张感就会分散。

演讲紧张声音发抖怎么办

方法一：适当走动。

有的人演讲时从头到尾一直站着不动，这样整个人所处的状态其实是非常拘谨的，本来演讲就容易紧张，站着不动就更加会加剧这种紧张。如果现场可以，不妨尝试适当地走动，比如左右走、前后走等，这样，人的身体会更放松，紧张程度会降低，演讲的状态也会更好。

方法二：提气发音。

即在演讲时不能单纯地用嗓子，而是提丹田讲话，并适量增加音量。如果只用嗓子讲话，人一紧张极易造成声音的发颤。提丹田讲话整个人的气场和声音的力度会大大增强。我们所说的“底气足”为什么用“底气”两字?其实就是下腹的丹田之气。多用丹田之气去发音讲话，就会起到支撑嗓子声音的作用，声音就不会颤、不会飘。另外，为什么适当增加音量?因为丹田会推着声音增强，所以音量要随之提升，而且声音就是这样，越大越会有底气，越小就越容易发颤。

方法三：学会停顿。

缺乏演讲经验的人在台上演讲时，总是会不停地讲甚至不知不觉地在加快速度，生怕自己一停下来会忘词。这是一个很大的误区，为什么?适当地停顿一方面可以让自己有调整气息的足够时间，另一方面也能体现出有声语言的`节奏感，而且停顿时也是绝好的与听众眼神交流的机会。在演讲时，适当地停顿一至三秒都是很正常的。所以学会停顿吧。

演讲发抖最主要的原因就是紧张，为什么会紧张呢?

1.思想认识方面造成的自卑心理

演讲者只看到别的演讲者的长处，而不能正确认识自己的价值，从而全面否定自己。特别是有专家或领导在场时，这种心理就表现得尤为强烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。

2.不习惯当众说话

每个人都具有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光来看待自己，用较高的标准来评价自己。而对大多数人而言，当众演讲有许多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危险和挑战，一旦面对这种复杂而多变的环境，他不能及时调整，准确把握，自己的内在体系一旦受到破坏，紧张感、怯场感便油然而生。

3.缺乏必要的准备

这里的准备，指主客观两方面的准备。主观上，上台之前，没有仔细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后的成功与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种紧张心理加剧。客观上，事先没有熟悉客观环境，对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台布置气氛等不了解，一上台感到陌生，随之会产生紧张感。

4.身体状况不佳

不好的身体会分散演讲者的注意力，影响其情感的投入，使精神面貌不佳。