英语是一种思维方式的转变，通过用英语思考和表达，我们可以拓展自己的思维边界。以下是一些英语学习的实践案例和经验总结，供大家参考学习。
现在生活条件好了，很多人却把健康抛到了九霄云外。殊不知，生命是珍宝，健康是本钱。
就在上一个星期，我的外公突然在回家的路上晕倒了。听到这个令人紧张的消息，妈妈和舅舅心急如焚地来到医院。医生说外公是因为过度急躁，促使脑血管破裂。经过医生的抢救治疗，外公现在已经没有什么大碍，不过还需要静养和照顾，慢慢地才能恢复。
放学后，我到医院看望外公，顺便留意观察了一下。得这种病的基本上是白发苍苍的老人，但也有的年龄并不大，却连翻个身都要家人帮忙。我深深地感受到：每个人都要保养好自已的身体，等到了医院再去后悔就来不及了。
后来，大家分析了一下外公生病的原因，一是自从外公在家装了一台电脑后，为了解闷，他基本天天在上面下象棋，眼睛总是目不转睛地盯着电脑屏幕，一玩又是好长时间。二是经常抽烟，明明知道自已有糖尿病，还不控制饮食，糖份过高的食物，他也随心所欲地买来吃。三是外婆也常生病，外公有时也要照顾她，挺辛苦的。每次我到他家，经常发现外公的样子总是闷闷不乐，显得很焦虑，长期的心理高压也是他生病的重要原因。通过这次的教训，外公也表示他彻底明白了，并决心以后不抽烟，不喝酒，也不打麻将了，少生气多运动。
最后，我也想借此告诫大家，吸烟有害健康，保护生命，人人有责。健康才是硬道理，没有好的身体，你的理想将是空想；没有好的身体，你的未来将会烟消云散；没有好的身体，一切的一切将不复存在！
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1、智慧的代价是矛盾。这是人生对人生观开的玩笑。
2、怨言是上天带给人类最大的供物，也是人类祷告中最真诚的部分。
3、鱼对水说你看不到我的眼泪，因为我在水里．水说我能感觉到你的眼泪，因为你在我心里。
4、于千万人之中，遇见你所遇见的人；于千万年之中，时间的无涯荒野里，没有早一步，也没有晚一步，刚巧赶上了。
5、一个人总要走陌生的路，看陌生的风景，听陌生的歌，然后在某个不经意的瞬间，你会发现，原本是费尽心机想要忘记的事情真的就那么忘记了。
6、也许有些人很可恶，有些人很卑鄙。而当我设身为他想象的'时候，我才知道：他比我还可怜。所以请原谅所有你见过的人，好人或者坏人。
7、也就是说换位思考，把自己放在对方的位置上了考虑事情，说不定你会发现对方的要求更加合理。
8、我不知道我现在做的哪些是对的，那些是错的，而当我终于老死的时候我才知道这些。所以我现在所能做的就是尽力做好待着老死。
9、我爱你不是因为你是谁，而是我在你面前可以是谁。
10、死亡教会人一切，如同考试之后公布的结果——虽然恍然大悟，但为时晚矣！
11、如果朋友让你生气，那说明你仍然在意他的友情。
12、如果敌人让你生气，那说明你还没有胜他的把握。13、人生短短几十年，不要给自己留下了什么遗憾，想笑就笑，想哭就哭，该爱的时候就去爱，无谓压抑自己。
14、你出生的时候，你哭着，周围的人笑着；你逝去的时候，你笑着，而周围的人在哭！一切都是轮回。
15、能冲刷一切的除了眼泪，就是时间，以时间来推移感情，时间越长，冲突越淡，仿佛不断稀释的茶。
16、男人在结婚前觉得适合自己的女人很少，结婚后觉得适合自己的女人很多。
17、每个人都有潜在的能量，只是很容易被习惯所掩盖，被时间所迷离，被惰性所消磨。
18、令狐冲说“有些事情本身我们无法控制，只好控制自己。”
19、快乐要有悲伤作陪，雨过应该就有天晴。如果雨后还是雨，如果忧伤之后还是忧伤。请让我们从容面对这离别之后的离别。微笑地去寻找一个不可能出现的你！
20、记住该记住的，忘记该忘记的。改变能改变的，接受不能改变的。
21、把自己当成自己。一个人首先要有自己的想法和观点，才能让别人感受你的真诚，而不是人云亦云，随波逐流，在很多时候，别人需要的是不同意见，而不是附和。
22、把别人当成自己。也就是说如果别人是自己的话，别人会不会和自己一样。这是一种自省的方法。
23、把别人当成别人。自己终究是自己，别人终究是别人，自己有自己的想法，别人也有别人的想法，不要强求别人来同意你的观点，也不要让别人打破自己的原则来认同你。
24、爱情是灯，友情是影子，当灯灭了，你会发现你的周围都是影子。朋友，是在最后可以给你力量的人。
50.人海中再回首，朋友真诚依旧，生命里重逢，心境平和温柔，往事如风，岁月如歌，漫漫人生路，苍桑几许，幸福几何！
51.人生就象睡觉时盖了一条太短的毛毯,你往上拉,脚趾头抗议,往下拽,肩膀冻得哆嗦.只有乐观的人才会蜷起膝,美美地睡一晚.愿你天天快乐,夜夜好梦!
52.高雅的人，看背影就知道；奋进的人，听脚步声就知道；和善的人，看笑容就知道；优秀的人，看你就知道！
53.8种能够让你快乐的方法：1放下过去。2少担心。3简单生活。4期望少。5多付出。6经常笑。7找一个真正爱的人。8认识举世无双的我。
54.死亡教会人一切，如同考试之后公布的结果――虽然恍然大悟，但为时晚矣！
55.面对困难，微笑含着勇敢；面对挫折，微笑带着自信；面对误解，微笑露出宽容；面对冷漠，微笑洋溢热情；面对爱情，微笑代表真心。愿你微笑面对人生。
56.成功源于发现细节，没有细节就没有机遇，留心细节意味着创造机遇。一件司空见惯的小事或许就可能是打开机遇宝库的钥匙！
57.雄心是成功路上的指南，信心是永不放弃的召唤，热心是成功者的胸怀，耐心是驱赶困难的利剑，责任心是迈向成功的必然！愿五颗心伴你成功路上每一天！
58.逃避不一定躲得过，面对不一定最难受，孤单不一定不快乐，得到不一定能常久，失去不一定不再有，转身不一定最软弱。
1、在说说、画画中知道如何让不愉快的心情变好。
2、能用连贯的语言表达自己的想法。
3、通过活动学会关心他人，萌发互相关爱的情感。
4、了解生病的症状，知道生病后身体不舒服要及时告诉家长和老师。
5、让幼儿知道愉快有益于身体健康。
活动准备。
小兔布偶一个、一棵大树、各种树叶状的彩纸、记号笔、ppt、人手一份笑脸和哭脸。
活动过程。
一、出示小兔子的心情图片，谈话引入。
师：昨天小兔子去公园玩了，它好开心啊，它的心情是愉快的(笑脸)。
可是今天小兔子生病了，它好难受啊，它的心情就是难过的(哭脸)。
小结：每个人都会有这两种情绪，这些都是很正常的。
二、出示两种心情图片，幼儿自由选择。
师：每个人的书袋里面都有两个心情图片，请你选择一种心情卡片来代表你今天的心情。
三、分析并找寻办法。
(一)分析原因。
(二)找寻高兴起来的方法。
1、师：如果心情不好，不开心，就会给我们带来很多的问题(出示图片)。那我们赶快来找个让自己开心起来的办法吧?如果你心情不好了，你会用什么办法呢?(请几个幼儿回答，为了下一环节做铺垫)。
四、关心小朋友。
(一)听听小朋友心情不好的原因。
(二)帮助小朋友找到快乐起来的办法。
师：把你找到让她快乐起来的办法画下来。
(三)把这些办法编成一首诗。
师：每个人总会碰到心情不好的时候，这时候我们要学会调节自己的情绪。
我可以吃上一颗糖果，让自己的心情变得甜甜的。
我可以穿上漂亮的衣服，让自己的心情也变得美美的。
我还可以……。
五、延伸环节：
把心情树放到班级的心育墙上，当小朋友不高兴时，可以过去看一看，这样心情就会变得好起来。
活动反思：
该节课程是个完整的教案，拿到教案后我做了些许修改：首先引出哭脸和笑脸，告诉孩子笑脸和哭脸分别表示人们的两个情绪：开心和难过。让孩子初步感知人们的情绪是多种多样的，同时也了解有这种情绪都是非常正常的。其次引出什么时候会哭，会难过，并告诉孩子们如果哭了难过了会有什么不好的事情发生了（生病，做不好事情，很郁闷）。让孩子通过图片了解不好的情绪会带来那么多负面的影响。接着告诉孩子们我们班的一位小朋友近期不是特别开心，可以用些什么办法来帮助她。最后把办法都画在树叶上，并黏贴在心情树上。环节间还是有一定的小结语，也可以提高孩子的经验积累。
好心情不会从天而降，每一天欢乐的态度都是自己通过调整才会有的。除了自己，没有其他人会无缘无故地来让我们开心。所以，想要保持一天饱满的精神状态，不许学会自己娱乐自己，从起床的那一刻就开始一整天的饱满之路吧！告诉你10种换得好心情的方法，让你开心减压。
1、床上伸展操。
也许你不相信，只要几个简单的步骤，恋床的毛病就会一扫而空。在穿衣服之前，不妨坐在床上做简单的伸展操，松松紧绷的肌肉和肩膀，慢慢地转转头、转转颈，深深地吸一口气再起身，会有种愉快感。
2、音乐唤醒。
铃声大作的闹钟会让神经受伤。一个轻松的起床仪式很有必要，比如选张喜欢的cd，用上音乐定时，美妙的音乐会在耳畔轻轻柔柔地唤醒你，带给你一天的好心情。
3、尝尝自己做的点心。
研究证实，吃甜食有助抚慰沮丧情绪。其实，品尝自制的小点心不但有成功的喜悦，同时，在烹调的过程中，也有意想不到的乐趣。
4、为自己做顿早餐。
有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。下决心明天早起半小时为自己做顿可口的早餐吧！带给你精力充沛的一天。
5、洗个舒缓浴。
淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。假如泡澡，水温不宜太高，时间也别拖太长，选一些含有柑橘味的沐浴品，对于提振精神是最好的。假如是淋浴，告诉你一个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的热度，用莲蓬头水柱冲打双肩，每次十分钟，每周三次以上，效果佳。
6、掸掸灰，吸吸尘。
厨房的碗筷堆得快溢出水池，窗上积了一层灰，脏衣服满地都是。与其惹得自己心烦意乱，不如花点时间吸吸尘、擦擦灰，整理一下。当你环视四面时，心情会无尽畅快。
7、远离电视。
研究显示，以看电视为生活重心的人，比较不快乐。是的，有时候躺在沙发上，盯着电视一整天，最后感觉似乎什么也没看到，什么也没记住，然后就开始懊恼后悔，不该让电视占了那么多的时间。
8、出门遛遛。
阳光和煦、春风渐渐的日子，最适合出门，抖掉一身关在家中、闷在城市的霉味。
9、静下心来看本书。
还记得书本散发的浓浓墨香吗？还记得手指翻动书页的温柔触感吗？还记得上一次被书中的情节深深感动是什么时候吗？找个时间，冲杯咖啡，再一次回味那种感觉吧！
10、买件礼物送自己。
可能是一束花、一条披肩、一双昂贵却十分舒适的鞋，甚至是一顿讲究的可口菜肴。偶然宠爱自己，足以治愈高压紧张所带来的坏心情。
教学目标：
1、乐意看看、讲讲、想想，大胆的交流表述自己的想法。
教学重点：
乐意看看、讲讲、想想，大胆的交流表述自己的想法。
教学难点：
教学准备：
多媒体课件《消气商店》、幼儿生活中的照片等；
教学过程：
一、引入主题。
1、师：我们有许多开心的事情，请你们来说一说哪些事情能让你很开心？
2、小结：生活中有一些事情都是很开心的，让我们有了开心的心情。
二、讨论交流。
1、你看到了什么？你怎么看出来他很快乐？
2、照片（ppt）：关爱长辈后的开心。
3、视频：通过努力获得成功的开心引导语：他是怎样获得成功的？
4、小结：原来关心别人会很开心、努力了会很开心。这些事情让我们拥有了好心情。
三、经验迁移。
1、师：除了有好心情，我们有的时候也会遇到不开心的事情，哪些事会让你不开心？
2、当你产生烦恼的时候，你会怎样改变不好的心情呢？
过度语：小狐狸也想了一个好办法。
4、小狐狸开的店叫“消气商店”，它的店不卖任何东西，这家店到底是什么?
5、小结：消气商店能让生气的人不再生气，变得快乐。
6、为熊大哥消气。
7、提问：
（1）消气商店的第一位客人是谁？
（2）小熊怎么啦?它为什么生气?
（3）猜猜小狐狸会想什么办法让熊大哥消气呢？（启发幼儿想出各种消气的办法）。
（4）幼儿看课件说说小狐狸的办法。（幼儿讲出后教师点击课件）。
（5）小熊消气了吗？它会对小狐狸说什么？
8、师总结：
原来运动、玩玩具、让人安慰都可以让我们发泄不开心的情绪可以帮助我们消除烦恼。
9、为小朋友消气：
（1）过渡语：猜猜第三位客人会是谁？
（2）他们之间发生了什么不高兴的事？
（3）讨论：如果你是小狐狸，你会想什么办法让他们高兴起来？
（4）除了这些办法，还有什么不一样的办法？
（5）生活中，好朋友之间有了争执可以相互谦让、相互沟通一样能让我们再次成为好朋友。
10、小结：当一个人心情不好的时候，可以通过各种方法来发泄，消除不好的心情。当好朋友有不好的心情的时候，我们也要帮助他保持好心情，我们都要来保持好心情。
活动延伸：
1、我们班级里有一棵心情树，我们可以把我们的心情画下来，挂在心情树上，让大家来分担你的坏心情，分享你的好心情。
2、师：我们也可以在大四班开一家这样的店，帮助小朋友消消气，让每个人都快快乐乐的。
教学评析：
本次活动流程比较清晰、流畅。活动设计中，重难比较凸显，如：第二、第三环节是活动的重难点，教师通过多个不同的故事片段引发了幼儿对发泄情绪的不同方法的思考，通过提问和小结帮助幼儿梳理经验。活动的引出和之后的延伸则比较简略。
现在，女性生育的年龄大大推迟，不少女性成了“大龄产妇”，有的甚至成为“高龄产妇”，在医学上，年龄大于等于35岁的女人被定义为“高龄产妇”，是分娩中需要多加注意的高危人群。因而，很多大龄女性会承担更多的心理压力。
疑虑：以我的年龄是否可以顺利度过孕期？
根据最新的研究显示：一个健康的大龄准妈妈，除了在染色体基因变异方面发生的可能性会高一些外，其他各方面的状况都和其他年龄段的准妈妈没有太大的差异。而且，大龄准妈妈顺利进行自然分娩的成功率也在不断增加。
疑虑：大龄产妇生出的孩子会不会健康？
只要在孕前做一份充实的备孕计划，做好孕前检查，避免做不利于胎儿发育的事情，大龄女性和普通女性一样可以生个健康、活泼的孩子。
二职场女性要克服造人恐慌心理。
随着就业压力的增大，很多职场女性面对激烈的竞争而不得不推迟“造人计划”。当想要孩子时，生孩子的压力和工作的压力常常令职场女性精神紧张，甚至不少白领女性怀疑自己得了“不孕症”而打听求子的秘方。
资料。
三保持孕前乐观和平静的心绪。
当夫妻双方决定要孩子以后，作为妻子，要努力调整自己的情绪，以一种积极、乐观的心态面对生活。在准备怀孕的日子里，要保持轻松愉快的心情，可以多参加一些有趣且有意义的活动，尽量减轻工作和生活所带来的心理压力。
要相信，只有你保持积极、乐观、快乐的心情才会孕育一个同样健康、乐观、活泼的孩子；相反，如果你整日愁眉苦脸、忧虑重重，就有可能孕育一个同样苦瓜脸的孩子。
另外，怀孕会使女性在体形、情绪、饮食、生活习惯等方面发生变化，所有这一切的变化都是孕育一个健康小宝宝必经的过程。而且怀孕后，妻子对丈夫的依赖性会加强，这也是理所当然的事情，作为妻子大可不必自责。因此，所有想当妈妈的人都应以平静自然的心态来迎接小宝宝的诞生。
四消除对怀孕和分娩的恐惧心理。
尽管很多年轻的女性想当妈妈，但对怀孕却抱有焦虑恐惧的心理，这是为什么呢？
恐惧：怀孕会使身材和容貌发生变化。
事实证明，只要产前、产后坚持认真锻炼的年轻女性，体形很容易恢复原状的，有些女性怀孕后的容貌反而比以前更加姣好。
恐惧：害怕分娩生产时的疼痛。
分娩时的疼痛只是暂时的，只要与医生密切配合，就会减轻痛苦，顺利分娩。
恐惧：担心自己没能力带好孩子。
谁也无法做到成为一个完美的母亲，而从孩子的立场来看，那种能够与孩子一起成长的母亲才是好母亲。通过浏览杂志书籍可以补充养育知识，另外，你可以登陆一些比较火热的专业亲子网站与有经验的妈妈进行交流。
漫漫人生路总有无尽的坎坷，但只要我们拥有一个美好的心情，才能勇与挑战，勇于攀登。
好心情是生活的甜味剂，带给你无穷的快乐，去发现生活美好，并赐予我们最强劲的`动力，去追寻梦想。生活是一面无私的镜子，你哭它有泪，你笑它亦乐。有个心情，你便拥有了一个快乐美丽的人生。
1、默认自己无能，无疑是给失败制造机会！
2、悲观者横向比人生，乐观者纵向攀人生。
3、经常疏通河床，不致溃堤，适时疏导心理，才能保持健康。
5、过硬的心理是完成任务的根本保证。
6、如果一个人能够正视并且接纳自己的弱点，那么，弱点也是有意义的。
7、为了保证成功，你要热诚地努力保持你的身体、心理和道德上的健康。
8、经常与生活态度积极的人在一起的人，自己的生活也会积极起来。
9、积极的人视挫折为成功的踏脚石，并将挫折转化为机会，消极的人视挫折为成功的绊脚石，任机会悄悄溜走。
10、路是脚踏出来的，历史是人写出来的，人的每一步行动都在书写自己的历史。
11、微笑是天底下第一张通行证。
12、不是烦恼太多，而是心胸不够开阔。
13、自我暗示对人的心理作用很大，有时甚至会创造奇迹。
14、忘掉你的推销任务，一心想着你能带给别人什么服务。
15、人不相信他能达到的成就，他便不会去争取。
16、他心里好像有种说不出的滋味，好像全世界的蛇胆都在自己肚子中翻腾，他受不了，想把这种苦吐掉，但是这东西刚倒嘴边，又硬生生地咽了回去，空留他一口苦涩。
17、只有对前途乐观的人，才能不怕黑暗，才能有力量去创造光明。乐观不是目的，而是人生旅途中的一种态度。
18、人的健康是争取来的。这个争取，是心理上的积极，行为上的主动。
19、人们一旦思想集中于服务别人，就马上变得更有冲劲，更有力量，更加无法拒绝。
20、那些似乎是逆境的东西，其实隐藏着良机。
21、我选择不二过，而不是不断地责备自己。
22、爱迪生的一些杰出的发明，是在思考一个失败的发明，想给这个失败的发明找一个额外用途的情况下诞生的。
23、我没有路，所以不需要眼睛；当我能够看见的时候，我也会失足颠仆，我们往往因为有所自恃而失之于大意，反不如缺陷却能对我们有益。
24、我可以拿走人的任何东西，但有一样东西不行，这就是在特定环境下选择自己的生活态度的自由。
25、他不觉得悲，但心中又不知是什么滋味，然而他忽而明白了：他现在心里早就麻木了！他嚼着口中的菜，却觉得那菜似是泥做的，但要真是泥做的，也应该有些泥滋味吧！
26、能够发现并且表达对别人优点的欣赏。
27、要心怀必胜积极的想法。
28、没有不对这个生意感兴趣的人，只有让人不感兴趣的表达方式。人活着是一件多么美妙之事！
29、世界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它，它也笑着看你。
30、从修正错误中学习是学习的主要方式之一。
31、原来，世界一个人的时候，才方觉得，一个人的`时候，如此心疼。一个人，在微漠中的微笑，原来如此苍白无力。一个人的时候，世界只有一个人，是孤孤单单，想要的温暖，原来如此深厚。
32、学会从积极的方面看待人与事。
33、告诉你使我达到目标的奥秘吧，我唯一的力量就是我的坚持精神。
34、最应该交的朋友是有干劲、态度乐观爽朗、处事练达的人。
35、恨人有，笑人无的嫉妒思想，是最要不得的消极心理。
36、心态若改变，态度跟着改变；态度改变，习惯跟着改变；习惯改变，性格跟着改变；性格改变，人生就跟着改变。
37、晚上不要坐在电视机前，要把时间用来和你所爱的人谈谈天。
38、强者性格决定了他的命运，弱者的命运决定了他的性格。
39、人生就像一张磁盘，烦恼可以删除，快乐可以拷贝。
40、人生最美丽的补偿之一，就是人们真诚地帮助别人之后，同时也帮助了自己。
41、要学会接受那些无法改变的事实，不失望，也不生气。
42、如果相信自己能够做到，你就能够做到。
43、他心怎样思量，他的为人就是怎样。
44、要规定收入的固定比例作为储蓄，以养成有计划的储蓄习惯。当你得到一条一闪而现的奇思妙想时，请立即把它记下来！
45、有的时候女孩子或女人，哭起来是越哭越伤心，这就是哭的行为促使她发泄情绪，彼此的因和果就混淆在一块了。
46、抬起头来，阔步向前，方能走出积极的心态来。
47、集体的感觉会使你化险为夷，逼近你成功的目标。
48、不要在团体中抱怨不休，而要试着去赞扬团体中的某个人。
49、不要刻意去寻找消极的方面。
50、“立即行动”是建功立业的秘诀之一。
51、你认为你行，你就行。
52、人能设想和相信什么，人就能用积极的心态去完成什么。
53、把你的心放在你想要的东西上，使你的心远离你所不想要的东西。
54、每个人都喜欢喜欢自己的的人。
55、保持一种平和心境，你才会在欲望的丛林中忘乎所以。
56、真正接纳自己的人也会接纳别人，而无法接纳他人的人也不能接纳自己。
57、因为不能与别人合作，而丧失地位和机遇的人为数太多。
58、所谓知足，并非不思进取，而是在努力耕耘中不奢望贪求。
59、人产生负性情绪是很正常的，它提醒你对现状要有所警觉，是改变现状的先决条件。
61、进取心有两种，一种是追求成长，一种是避免失败。不接纳自己的人，他的进取心更多地用在了避免失败上。
62、一个女孩因为她没有鞋子而哭泣，直到她看见了一个没有脚的人。
63、态度会决定我们将来的机遇，这是行之四海而皆准的定律。
64、言行举止象你希望成为的人。
65、只有不断创新，才能持续成功！
66、教育民警树立正确的人生观价值观，培养高尚的道德情操，是做好心理工作的基础。
67、成功是一种态度！
68、中文的“危机”分为两个字，一个意味着危险，另外一个意味着机会。
69、人与人之间的关系，只有诚实才会维系长久。
70、自信人生二百年，会当击水三千里。
1.起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。
很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做亻府臣卜扌掌和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2.养成喝水习惯。
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3.讲究吃早餐。
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（bmi）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4.十点加餐。
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的'时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5.午后喝咖啡。
午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！
6.多倾诉多纾解。
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
7.坐有坐相。
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
8.张驰结合。
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不第一文库网过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
9.站起来接电话。
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
10.边沐浴边唱歌。
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
11.交乐观的朋友。
12.大事化小。
一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
13.锻炼背部。
你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
14.打坐。
早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）。
15.每天运动。
哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。
16.午睡20分钟。
20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
17.补铁。
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。
18.开车多吃纤维食物。
男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
19.芳香疗法。
放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。
20.多看喜剧。
笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。
21.提前1小时上床。
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
22.和阳光玩游戏。
美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
23.控制j量。
酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤j最多只喝一两杯。
24.调整健身时间。
一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加xxxxx素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
25.睡沙发。
假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。某年某月的某一天，遇到了一个“碰瓷”的。我，fatboy，曾经在某个大保险公司车险部门工作3年，主要从事日常的事故车估价工作，隶属外勤，处理交通安全事故无数，人称'小法师'。驾龄不长不短（4年），安全行驶里程也不算短（16万公里），在上周某一天的晚上遇到了对我来说匪夷所思的经历。
期中开课已经结束了。我本次开课的题目是心理课程共情系类的《保持好心情》回顾自己的开课情况，以及结合小组老师的意见反馈，对自己做个反思：
（一）环节层次清晰。
该节课程是个完整的教案，拿到教案后我做了些许修改：首先引出哭脸和笑脸，告诉孩子笑脸和哭脸分别表示人们的两个情绪：开心和难过。让孩子初步感知人们的情绪是多种多样的，同时也了解有这种情绪都是非常正常的。其次引出什么时候会哭，会难过，并告诉孩子们如果哭了难过了会有什么不好的事情发生了（生病，做不好事情，很郁闷）。让孩子通过图片了解不好的情绪会带来那么多负面的影响。接着告诉孩子们我们班的一位小朋友近期不是特别开心，可以用些什么办法来帮助她。最后把办法都画在树叶上，并黏贴在心情树上。环节间还是有一定的小结语，也可以提高孩子的经验积累。
（二）课程形式多样。
不是单一的说教，我的环节中有图片导入、ppt、彩纸、音乐，多样的'。
形式也能起到吸引幼儿注意力的作用。同时也有利于孩子的经验提升。
整个环节下来还是比较流畅的，孩子的积极性也比较高，都达到了最初设定的目标，但是依旧存在着一些问题：
（一）教师说的太多，孩子的回答较少。
在说说能有什么办法让小朋友快乐起来时孩子的回答较少，我说的太多。
改进建议：可以小组让孩子讨论，在讨论时拓宽孩子的思路，这样办法就会变得越来越多，要减少老师的回答。
（二）回答问题不够规范。
在幼儿想到帮助小朋友的办法后，没有规范孩子的回答，导致在最后。
的汇总环节显得比较仓卒。
改进建议：例如学说：“你可以……，让自己的心情变得好起来”这样的句式。
每次期中开课都是提升自己的机会，要做好准备迎接挑战！
日常安排也会为你安排好一天的其他活动，比如学习、研究、参加在线课程或完成作业。进行每日计划部署的技巧在于，创建一个考虑所有需要做的活动的每日或每周时间表，然后将它们添加到指定的时间段。同时不要忘记，将一些休闲时间和锻炼纳入你的日常时间表总是明智的。锻炼是调节情绪和促进健康的重要方式，包括降低血压、压力和胆固醇。
看你有啥凑合凑合。
锻炼是任何效率策略的核心支柱，关键在于找出最好的方法把它纳入你的日常生活。你可能会在空间和设备方面有一些限制，但是有一些方法可以解决这个问题。首先，你可以选择做一些静态拉伸，这对血液循环和保持关节正常工作很有好处。你所需要的只是卧室或客厅地板上的一个小空间。
你做的拉伸运动类型可以根据你的个人喜好而变化，网上有各种各样的教程。瑜伽一直是一种最受欢迎的静态拉伸运动，但是其他能让你的关键肌肉群活跃起来的运动都是有效的。如果你更大胆一些，你也可以使用动态拉伸技术，会让你在保持运动的过程中完成拉伸。你可能见过运动员在比赛或比赛前原地或小圆圈里做热身运动。例如，手臂回环和一个扭转弓步。你会怎么做呢？好吧，对于一个弓步扭转有几个步骤：
右腿向前移动并弯曲，确保膝盖与脚踝保持一致。
接下来用你的左臂越过你的头部，将你的躯干向右弯曲。
把你的右腿抬起来，站直。
左腿重复同样的动作。
每条腿上同样的动作重复五次。
1、平心而论，我们现在的生活比以前好得多，但快乐的人并不一定比以前多。生意场上人人想赢怕输，经商、经商，经常受伤;经理、经理，经常被修理。学生、孩子也快乐不起来，一大堆功课压着，加之升学的巨大压力，很早就感受着成年人的艰辛。
2、欲望高，与现实的距离大，就失落、痛苦。反之，欲望不高，就不会痛苦，还会时时“喜出望外”。什么叫“欲”，“欲”字，一个“谷”，一个“欠”，欠谷子，也就是没有饭吃。没饭吃，有“欲”，那还情有可原，但现在是家有谷子。屋顶下有谷，是什么字呢?那就是“容”。有了容，就能易，所以叫“容易”。海纳百川，有容乃大;快乐人生，能容则易。
3、婴儿出生时都是握着拳头，仿佛是说“我什么都要”。但在离开人世时，人都是撒开双手，仿佛是说“我什么也带不走”。如果我们能多认识一些自我的心灵，少一点名利的追逐;多一些境界的提升，少一些物欲的沉沦，就能过一个比较知足的快乐生活。
4、哲人说：生活像镜子，你对着它哭，它就哭，你对着它笑，它就笑。人生在世，犹如匆匆过客，难的是那份自在和悠闲，难的是那份可心和舒坦。把生活看透、看穿些，把日子看平、看淡些，你就会变得心平气和，随遇而安。
5、送人鲜花，手有余香，你努力使别人快乐，也能使你自己快乐。因为当你帮助别人时，就很少想到自己，能使自己的心灵净化，使自己得到更大的精神满足，而且帮助别人，不仅使别人解决困难，减少烦恼，还可以结交更多的知心朋友，得到更大的快乐。
6、中国传统礼节中人们见面时都要相互鞠躬，为什么呢?因为，鞠躬就是放低自己，抬高别人。人不要学鹅，鹅看见人都不怕，原来鹅眼与人不一样，看出去的东西都是缩小的，那是过低估计了别人。但人也不要学牛，牛看见人都怕，因为牛眼与鹅眼截然相反，看出去的东西都是放大的，那是过低估计了自己。所以人既不要自卑，也不要自大，要有自信，不要迷信。
7、人，要做一个明白人。所谓明白人，既能努力改变环境，更能努力改变心境。改变环境靠聪明，改变心境靠智慧。智慧的人能悟出人生真谛，把握生活方向，知道自己的根本追求，不会为了一点琐事而恼。
9、产生痛苦的根本原因，一是想自己想得太多。大多数人在监狱中不会幸福，因为空间太小，没有自由。但你仔细想想，如果一个人心胸狭窄，凡事只想自己，这不等于将自己的心灵关在监狱里吗?怎么会不痛苦呢?天地多广阔，世界太奇妙，心胸放开些，眼光放远些，你就不会痛苦了。弥勒佛为什么整天笑呵呵?因为他“大肚能容，容天下难容之事;笑口常开，笑天下可笑之人。”
10、产生痛苦的再一个根本原因是欲望太高。所以，心胸开阔、少欲知足就能使你更快乐。人要学会在复杂的生活中保持一种单纯的心态，才不会被复杂的生活所累。“宠辱不惊，闲看庭前花开花落;去留无意，漫随天际云卷云舒。”
职场、市场变化，国家政策调整以及国际局势等，都会对社会人才结构产生很大影响，人才结构的变化直接波及个人职业价格起伏。想要在自己的身价上保值增值，必须对上述情况做了解分析。比如说，2010年世博会将在上海举行，这势必将带动包括会展、房地产、传媒、广告、咨询行业进一步发展，这些行业的从业人员将会成为职业市场上的明星。此外，还有一些其他行业正在经济发展的舞台上发挥越来越大的作用，如果外来人才才能够迎合区域职业发展热点的话，就比较容易建立自己的区域职业竞争力。
明确目标，精明手段是关键。
随着上海国际化环境的不断提高，职业市场对职业人的职业水准趋向更专业化。但对于外来人才而言，进入什么样的行业、什么样的企业是一个必须明确的问题。可锐职业顾问认为，只有找到保证为自己的职业添砖加瓦的职位才是职业人最合适的选择。
可锐职业顾问总结了外来人才必须掌握的精明手段：
1、充分了解上海相关行业的需求和发展情况，了解相关岗位对人才的具体要求。
2、充分把握和评估原有的职业专业知识、工作经验等反映职业含金量的要素。
3、在自身和职业市场之间找到差距，设法去包装简历或画龙点睛。
4、充分把握相关的人脉资源，特别是寻求专业机构的帮助以弥补对信息把握的不足。
做好自我行销策略。
任何一个人进入职场后，都是某种形式的商品；职场，就是我们推销自己的市场。从市场的需求来看，我们应当了解“公司需求人才种类”有哪些，然后有针对性的增强“专业稀有性”，让自己成为公司内倍受关注的人才。
当我们计划让自己自我提升时（培训、进修、自学…），要明确地去思考公司和社会的需求是什么？如果自我提升并不符合这样的要求，这种计划就必须终止或是重新修订，在提升与正确之间，让自己轻松地成为公司和社会的受益者。
当我们在思考自我行销策略时，要考虑到这个策略合不合乎自我发展的需要。如果自我行销策略过多地浪费自己在职场竞争的优势（包括专长、潜能与个性…），这决不会让你做到真正地成功！
当我们认识自己身处的职场竞争环境时，应当利用自身的提升来弥补自己的劣势。在职场上，会让自己获得成功的永远都是自己的特长和优势，而非弱点。“人无我有，人有我精”开发自己的核心项目，专注于超越。
因此在做好这些工作的同时，不可忽视的应当注意机会的把握，千万不要放弃自己成功的权力。而制约成功的核心因素是科学的职业定位和职业规划。
案例：升职失去前景，饭碗存在危机，可是目前的稳定让人没有勇气去改变现状……。
李小姐本科学的是汉语言文学专业，因为专业找工作比较困难，毕业后直接考取了国际贸易专业的硕士研究生。研究生毕业后她进入一家规模较大的贸易公司做项目部助理。她积极的工作态度和良好的工作业绩赢得了领导的信任，不久就提升到了总经理办公室担任主管。她的工作内容从项目管理逐渐拓展到了其它领域，协助总经理在财务、人力资源、市场等方面的管理工作。可以说，那是她成长最为快速的两年。
此后，公司人力资源部的一位人事主管突然离职，公司在征得她个人同意的情况下把她调到了人事部担任主管职务。虽然此前的工作接触让她积累了一定的人力资源管理知识，但是这毕竟是独立面对更加专业的工作，对于李小姐来说无疑是一次挑战，她欣然投入工作之中。
可锐职业顾问对李小姐进行职业定位：根据李小姐职业测评结果，我们发现她的职业气质、职业兴趣等人本属性与人力资源工作契合度很高，令人高兴的是，她在工作过程中正好出现机遇让她进入了这个领域。她的职业能力达到了基本管理水平，但从职场硬性指标上看，她离人事（人力资源管理）经理的职位要求还存在许多差距。这些差距根本不是什么学历问题，而是主要集中在两个主要方面：人力专业管理知识有所欠缺和工作方式工作习惯不符合更高管理职位特质要求。
可锐职业顾问为李小姐进行职业规划：李小姐认为自己虽然没有晋升机会，但是稳定待在现在的主管位子上是不成什么问题。于是她认为自己的职业问题解不解决、什么时间解决都不是特别紧迫的事情，可以再等等。但是可锐职业专家分明看到了她即将出现的危机：她所在的企业是中外合资的市场竞争性企业，虽说现在公司稳定性很高，但是高层变动（以及随之而来的人事变动）并不是不可能发生的事情。因此，处于职业停滞期的她薪资保持在较高水准之上，这一点是绝对不符合市场规律的，难免现在的老板或可能更换的老板对此不会产生看法。而且随着李小姐工作热情的不断缺失，导致她的工作绩效的不断降低，当出现一个更有年龄优势更有工作需求更有发展空间而且价格要求更低的人才，你说老板会选择谁呢？完全可以看出，李小姐的职位不是不可替代的，如果没有发展，她的职业危机完全可以预见。
所有这些问题在可锐公司的专家帮助下一一得到了解决，而且李小姐还在可锐全程支持服务体系下不断向自己的职业目标迈进。
公司让做的自己不感兴趣，自己想做的又没有实现竞争力的积累。于是很多人在犹豫之间放弃了改变命运的大好时机。找到适合的工作并不难，关键是要有破釜沉舟的态度和科学的方法，需要对自己和职场进行透彻分析与研究才能找到合理的切入点和规划方案。即使是专家也肯定不可能一个人解决某个职业问题。职业问题需要综合庞大的信息群，需要客观的判断。人人渴望职业成功，但希望和现实常常有距离，总有人百折不挠一步步走向成功，总有人经受不住打击和考验不得不接受失败的结局。
案例：跳槽没有了方向，未来变得迷茫，实在不知道下一步应该怎么办．．．．．．。
但后来她发现这家企业的媒体经营理念存在很大问题，继续留在这里工作会影响她自己的前途，于是她决定离开。但离开后究竟到哪里去发展呢？随便找一份新闻工作对她来说不是难事，但她的职业发展目标是做一名专业型的高级记者，要成为某一个领域的专家。但是究竟哪一个领域对她来说最能够成功，应该如何跨入这个领域，她没有明确的答案。
想要跳槽的人是为了得到更好的发展，但是事实上他们却未必能够如愿以偿。因为他们不善于利用资源去发现自己的优势和劣势，整合一切可以利用的资源，结果不是跳错了槽，就是跳槽失败。职业人在跳槽前已经积累了一定的工作和学习经验，善于利用资源的人会冷静地分析这些经验，并从中找出亮点，并利用这些亮点在市场上找到最有利于他们达到下一个成功的岗位。比如案例中的周小姐，在确定自己的职业发展方向后，她可以认真盘点一下过去的从业经验，找到亮点，同时也要看到比较薄弱的环节，了解达到成功还需要的条件，并根据职业目标对人才的要求及时地补充自己的不足，然后再决定往哪里跳。如果盲目选择新的目标，就很可能走上一条弯路而导致职业失败。
个人要取得职业成功首先要被市场认可，保住自己的身价。而保住身价的唯一方法就是要不断根据职位要求积累相应的知识、技能、工作经验，完善个人的综合素质，从而提升个人的职业含金量。提升个人的职业含金量的过程就是个人事业逐步走向成功的过程。善于整合资源的人能够从各种条件中取其精华，找到最有利于自己职业发展的资源，并有效地利用它们，从而为下一个目标的实现做好准备；而不善于利用资源的人在遇到职业危机时，往往缺少主动把握自己命运的能力，只好听任现实情况朝着不利于他的方向发展，并以失败而告终。职业成功的关键在于对资源的有效整合，善于利用资源的人才是职场上的佼佼者。
由此不难看出，明确自己的目标――努力做好并且发展好自己所做的事业――把握住随时可能出现在自己身边的各种会帮助你成功的机会，势必会引导你进入一个职场发展的良性轨道。中国首家职业顾问咨询机构可锐管理咨询有限公司能够全程支持职场人士用最高效最合理的方案解决职业过渡期中会遭遇的种种困难问题，最终取得职业成功。
来源：可锐。
优秀而科学地安排饮食如果必要，要改善你的饮食习惯以保证有最佳的精力和最高的效率。
总的来说，合理的饮食将为你的身体和大脑提供高效运转所需要的燃料。
长远看，仔细挑选合适的食物不仅能帮助你抵御大小疾病的侵害，还能增强你机体制造能量和创造乐观向上的情绪的能力。
2、掌握你的心智。
首先要保持与你的能力水平和情绪相协调的状态。
随着当今社会“工作”这一概念的内涵逐渐扩展为“压力”和“骤变”，保持头脑清醒的技巧就在如何能够长时间高效工作这一问题上扮演着日益重要的角色了。
除非你能保证时时保持清醒的头脑，否则你很有可能被淹没在令人眼花缭乱的事物堆中。
增强你的自我意识，或者始终用清醒的头脑、明亮的眼睛观察你自己和所处的环境，这样，你便能充分发挥你的潜能、才华和灵感对付所面临的挑战。
3、消除紧张和疲劳。
将你的日程安排科学合理，在其中保留若干休息时间，用来放松你的大脑神经，补充你的体力。
身体和大脑工作时，始终伴随着能量消耗、恢复的`过程，因此可以说，在你的工作日程上，安排这样一个过程会使你能够以最高的灵敏度和效率投入工作。
4、锻炼可以使你工作得更好。
锻炼是另一种能够为您提供大量的能量、信心、情绪控制力以及思维清晰度的行为。
从短期效果来讲，锻炼会使你的身体和大脑有一种轻松的感觉，从而使你全身心重新活跃起来;从长期效果来看，锻炼会把你的身体调整到可以更有效地发挥体能的状态，并且还能使你对压力的反映更加迅速有效。
此外，锻炼还将提高思维敏捷度，改善记忆能力，还能增强你对外界的反应灵敏性，改善你的工作表现。
总而言之，锻炼是这场保证多、快、好、省的工作表现的战斗中不可或缺的同盟军。
5、学会热爱“麻烦”
即使面对棘手的难题，令人头痛的麻烦，或者是处在艰难困苦的境地，你仍可以控制你的情绪，正常发挥你的体能水平，并能从周围环境中寻找乐趣。
当上述各种逆境来到之时，只有你自己才能知道该采取何种方式，你的能力有多大。
幽默大师哈维·明迪斯博士说：“我认为，我们的生活，处在悲剧与喜剧之间，但是我们拥有选择喜剧性还是悲剧性的身外世界的自由，而我们常常对所拥有的这种自由认知不足。
”解决问题的关键在于不再沮丧，而是面对逆境使自己振作起来，沉着应战。
你不能有受挫、愤怒、埋怨，或者自怜的反应，而应调动起全部的热情，把自己视作一个解决问题的行家里手，把挑战变为激励自己奋勇向前、敢于创新的动力。
6、创造激发潜能。
的环境为了养成健康的、积极的用脑习惯，你必须改变你的工作环境。
把办公室用幽默的小玩意装扮起来，能提高你工作的兴趣。
除此之外，以往成功和成就的纪念物也可以增强人的信心。
还有，你可以在办公室的家具摆设、装饰装潢、背景音乐以及布告牌方面做一些改变来激活你的积极情绪，从而将你的工作地点变成一个刺激物的“聚居地”。
7、将幽默带到工作中去。
为你注入热情，消除紧张，从而使你的情绪状态达到顶峰的方法是激活你的幽默感。
幽默感是一种视困难为充满乐趣的挑战的精神，这对你能否有最佳工作表现而言是不可或缺的重要条件。
乐趣是人类的兴奋剂。
这样，人们工作起来更加津津有味，也就更有效率。
把幽默带到你的工作中去，将增加你对工作的理解，驱除紧张感，还能进一步使人富有洞察力和控制力。
你怎样才能“活得乐滋滋”呢?这不像改变你的食谱那么简单。
但如果在你的周围摆放一些幽默材料——让你的办公室随处可见笑话、卡通画、幽默新闻图片以及电子邮件、滑稽图案等物品——以及通过积极主动地培养你从环境中随时随地体会幽默的能力，你就能够处于可获得最佳表现的精神状态之中。
这是一种健康的心理但是，竞争也容易使人在长期的紧张生活中产生焦虑，出现心理失衡、情绪紊乱、身心疲劳等问题，那么，在充满竞争的现代社会里，如何才能扬长避短，保持心理健康呢？首先，应该对竞争有一个正确认识关键是正确对待失败，要有不甘落后的进取精神其次，对自己要有一个客观的恰如其分的评估，努力缩小“理想我”和“现实我”的差距制定目标时，既不好高骛远，又不妄自菲薄，要把长远目标与近期目标有机地统一起来，脚踏实地一步一个脚印地做起，这样才有助于″理想我″的最终实现再者，在竞争中要能审时度势，扬长避短如果在实战中注意挖掘，那么，很可能会造成“柳暗花明又一村”的新局面这样不仅能增加成功的机会，减少挫折，而且会打下进一步发展和取胜的好基础当然，成功了固然可喜，失败了也问心无愧，如果从中悟出了一番道理，或者在竞争中学到了知识，增长了才干，那么这种失败或许更有价值，谁能说它不天成功的起始呢？保持情绪稳定有要诀不要对自己提出不切实际的奋斗目标，应把规划定在自己的能力范围之内；对他人的期望不要太高，避免失望感；排解愤怒情绪，以免失态和后悔；作必要的妥协和让步，以免小题大做；离开刺激源，避免刺激加剧；找知心朋友，倾诉心声，以减轻心理压抑；为他人做好事，善事，以免孤独；一段时间只集中精力干一件事，以免过多事务给自己造成精神压力；不要处处与人竞争，以免精神过度紧张；扩大人际交往，避免孤陋寡闻；自娱自乐、以避免烦恼郁积，陷入工作低潮怎么办？身处资讯爆炸的时代，你发现自己越来越平庸，原本令你引以为荣的高智商不知到哪去了面临工作带来的巨大压力，你白天精神倦怠，晚上辗转反侧，久而久之，脑子里一个似曾相识的想法酝酿开来－－我不想上班了原以为走出了象牙塔就不会有不想上学的想法了，谁知出乎意料的事发生了；一方面你的工作表现缺少创意，缺少成绩，而另一方面你却要花费大量时间去应付那些令你讨厌的上司和同事，可谓左右都为难面对这样的窘境，不由得令曾经豪情万千的你满怀疲惫，于是你在厌倦中产生了逃离的想法自从有了这个念头，你的情绪愈来愈低落，难熬的.八小时逐渐吞噬着你的快乐和笑颜看着手头成堆的工作，却提不起工作热情偷偷瞟一瞟墙上的挂钟、时针、分针仿佛蜗牛在挪动，再偷偷瞟一瞟对桌的同事，恶作剧般希望别人与自己一样百无聊赖喝掉今天的第n杯咖啡，可再多的咖啡对你停止工作的大脑也毫无用处你只得在心中暗自嘀咕：是不是该去算算命？陷入这样的工作低潮，再有名的也帮不了你，与其坐等经理找你谈话，不如主动出击，让自己走出低潮，做一个真正的职场高手。
为了吃得健康，我通常避免食用高脂肪的食物，如薯条和饼干。我也吃一点肉。我吃大量的蔬菜和新鲜的水果，充足的维生素。
更重要的是，我认为朋友的重要组成部分，是人们的健康。许多研究表明，人们与广泛的社会联系不到那些生病的时候不要。我总是感觉更好，当我和朋友而不是我一个人。当我和我的朋友们，我总是笑。笑也是健康的重要组成部分。我喜欢和朋友们在一起。
近年来，随着社会经济的发展，社会节奏越来越快，竞争越来越激烈，独生子女越来越多，这一系列原因造成现代青少年的心理压力越来越大，心理健康教育迅速进入我国高等院校，并且在中小学教育中也受到充分重视。语文教师要充分挖掘语文教材潜在的心理健康教育内容，引导学生保持心理健康，努力创造条件，创设情境，培养学生良好的心理素质。
一、教师充分挖掘语文教材中潜在的心理健康。
中等职业教育是一种特殊的教育，目前中职学生年龄偏小，自制力差，普遍存在适应环境缓慢、学习兴趣不足、自信心缺乏、言语行为偏激、自身角色不清等诸多心理问题。中职学生要想成为有用之才，不仅要有一定的专业技能，还要具备良好的思想品质、坚强的意志和健全的人格。在教学中，要指导学生欣赏作品，体会作品的语言、形象、感情，辨别真假、善恶、美丑，逐步提高欣赏能力，在体味“美”的同时，让学生悟出生活的哲理，从而内化为一种人格品质。
二、要在活动过程中进行周密的安排和合理的调控。
语文教学有较强的互动性，教师了解学生想法、观点的机会较多，可以及时发现学生的心理问题，从而有针对性地开展心理健康教育。另外，语文教学的多样性、开放性也使心理健康教育更为有效。一是既要注重学生的主体地位，又要发挥教师的主导作用。二是必须切实保证每一个学生都能主动参与活动。三是必须使语文活动既生动活泼，又切实有效。必须根据教学的目的、指导思想，把内容的`实际和学生学习的实际相结合，设计具体可行、易于操作的方案，特别要考虑什么样的语文教学内容适宜采用什么样的活动方案和活动形式，怎样的活动过程对学生提高语文能力有促进作用；在活动的各个阶段引导学生扎实掌握学习内容，认真检查学习效果，使课堂既有声有色，又实实在在，每个学生既乐意参加，又都各有收获。
中职语文课不仅仅是文化素质培育基地，也是塑造深厚的人文精神和情感的感召力具有得天独厚的学科。所以，语文教师应注意把心理健康教育渗透到课堂教学中，积极引导学生形成健康的心理品质。
（作者单位吉林省松原市教育学院）。
如果你正在寻找稍微更有强度的东西来让血液加速循环，你可以做一个30分钟的锻炼，一些更加需要力度投入的动作。你所需要的只是一些水，一条毛巾和一个好的教程。满足不同水平的健身和经验你会发现不同的选择。这些训练中的许多动作都是为了促进身体有氧运动，通过重复和动态的运动来提高你的心率。
在锻炼中也可以加入一些阻力训练的元素，比如举重和利用自身的体重。如果你没有任何实际的举重器材或其他健身器材，也不用担心，许多日常用品都可以作为完美的替代品，如食品杂货袋、瓶装水甚至罐头。如果你有一个可以利用起来的户外区域，你可以用原木或石头来代替重物和带子。举个例子，你可以在背包里装上易拉罐、罐头或装满水的瓶子，然后在背包里做下蹲和弓步运动。
如果你住的房子或公寓有楼梯，这也是好处所在，因为在楼梯上泡上跑下也能给你很好的锻炼。也有一些你可以利用自己体重来达到效果的运动。这包括仰卧起坐、俯卧撑、深蹲和平板支撑。不知道平板支撑的原理所在？以下稍微介绍了一些：
找一个平坦的地面，平躺，保持正常的向上推的姿势。然而，现在把你的前臂放在地板上，把你的肘部推到你的两侧，握紧你的拳头。
确保你的体重在你的前臂和脚上。保持与地面平行的直线。
收缩腿部和大腿的肌肉，这会造成腹部紧张。
确保你没有抬起背部或臀部，保持与地面平行。
你应该保持这个姿势45秒到一分钟，重复三次。
不要忘记，一个平衡的锻炼应该理想地包含不同和多样的元素，推和拉的动作是一个关键的方面。网上有很多教程和指南，包括英国国家医疗服务系统（nhs）为你准备的入门指南。
我们指甲是很脆弱的，不小心的碰撞可能会导致指甲破损，而不幸染上指甲疾病更会让伤害到指甲的根本，给我们的生活带来不便的同时，也会很影响美观，但是很多mm平日并没有注重指甲健康的保养，以致让指甲经常性的受伤等。今天小编就教给大家平日应该如何保养指甲。
每天喝一点果醋可以防止指甲的断裂，增强钙质的吸收，使指甲坚硬和亮泽。如果没有果醋，饭前喝一杯加有醋的水或在汤中加一点醋，对指甲的健康都是大有裨益的。
要彻底清除指甲上的'残污余垢，可把手指放在温皂水，或放一片柠檬的水中浸一会，使甲缝中的污垢浸出并使甲皮变软。如果指甲比较干燥，可改用橄榄油或杏仁油浸泡。
一支优质的指甲护理霜能帮助滋润、软化指甲边缘的死皮和滋养甲面。在每天睡觉之前，为你的指甲们擦上护甲霜，然后按摩至吸收。
讲文明守礼仪是一个人道德修养的外在表现和做人的基本要求，在课堂教学中渗透文明礼仪教育也是英语教学的重要内容，可以培养学生的跨文化交际能力。
一、在比较中英礼仪文化异同中渗透文明礼仪教育。
众所周知，中国是礼仪之邦，在中国的称谓礼仪中，晚辈不能对长辈直呼其名，要用准确的称呼。而在西方，强调人人平等，无论长幼都可直呼姓名，这样可以表示亲近。在中国，使用亲属化的称谓非常温馨亲切，可以有效缩短交际者心灵之间的距离。但假如套用到英语中，就会适得其反。如，在中国常常用“老爷爷、老奶奶”来称呼素不相识的年长者，使其有一种被尊敬的感觉。但在英国，人们忌讳“老”字，因为“老”在他们看来就意味着“年老体衰，失去活力”，喊他们姓名，恰恰会使他们感到亲切。中国人以“老”为尊，西方人不崇尚老，而崇尚年轻活力。可见，中西文明礼仪存在着较大的差异，英语教学也要在比较中西文化中渗透文明礼仪教育。
又如，中西饮食礼仪也存在很大的差异：英国人就餐时，男士为女士挪开椅子，等女士入座后男士才入座，体现了对女性的尊重；在中国，让长辈先入座，体现了对老者的尊敬。可见，可以通过比较，教育学生在吃饭时注意餐桌礼仪：吃饭要请长辈先入座，要主动为老人添饭夹菜，离席要说“大家慢慢吃”。这样不仅可以帮助学生了解中西饮食礼仪的异同，还使学生懂得该如何讲究餐桌礼仪。
如，在称呼、打招呼和问候，道谢与答谢，赞扬或邀请等与学生生活密切相关的.内容中渗透文明礼仪教育，可使学生很快尝到学以致用的甜头，进而提升学生学习英语的兴趣。由于中学生生活经验及知识范围很有限，诸如政治外交礼仪、商务谈判礼仪等比较复杂的内容，就不适合作为初中英语教学的内容，就有可能造成学生对学习英语的畏惧感。可见，在英语教学中渗透文明礼仪教育，对青少年的健康成长具有十分重要的意义。
（作者单位湖北省房县姚坪中学）。
如果你打算考托福，及早接触托福听力是非常重要的，不能等到考前三个月才突击，这样对心理压力非常大，同时耳朵也会有些吃不消。
分析toefl历年试题，不难发现听力测验是非常生活话的，场景总是在校园生活、日常生活场景、及体育活动、人类学、交通或者一些最新发明等科学方面的段子。很明显这也正是我们这些在校学生经常讨论的话题。所以听力测验的内容对我们而言，不难，因为它取之与我们的日常生活，区别在于，我们谈论这些话题用中文，而考试时是英文。呵呵。所以我们要做的是熟习这些场景的英文对话，toefl听力拿高分便不在仅仅是个梦。如何熟悉这些对话，需要踏踏实实的做听力测验，同时争取背一些听力的段子，或者熟读听力的段子，即使不参加toefl对于提高口语也是非常有效的。
toefl听力其中包括很多小技巧，想必大家都读过新东方的《听力弦外之音》，对于此书希望大家多读几遍，多多练习，肯定会有超级提高。书中对于听力的段子分成几类，相映的技巧非常实用。尤为重要的是词伙的'概念。词伙是听力中某一词的相关或者同义词汇，toefl听力总是反复考来考去，逃不出这些词汇，所以对于听力词汇的举一反三尤为重要。
toefl的实战练习，建议每天做一套真题，第一遍测验，然后对答案。然后听第二遍，重点有选择的听上次错过的句子或者段子。总之每周至少听熟一套题的听力，并且搞通。对于段子中的不懂词汇，需要查出来，记载档案，不可欺骗自己，假装已经听懂，否则真正的考试时将会酿成大祸。如此持之以恒，从每天一套题，到渐渐增加，每天二套等等。争取在考前将听力听过两遍。可能有些学友说大可不必听完所有真题，我想每个人应根据自己的实际情况对待，不可套用。象我这样的比较笨的家伙，只好踏踏实实一步一步走，其实我并未吃亏，回过头去看看我走过的路，我很欣慰，我一步步坚持下来。
考前的一个月，坚持每天听一套真题，听离考试最近的三年的考题，因为相近的考题在思路上将会有很多相似之处，可能会有一些熟悉的词汇出现。
考试时，需要状态良好，把考试当作你的一次平常的测验，会给你减压不少，信心很重要，永远不要忘记。关于听力考场经验，想必大家从新东方学了不少，在此不在多说。
另外，听力与口语是密不可分的，如果能找一个地道的美国人给你作对练，想必你的听力也会有质的飞跃。
总之，对于toefl听力，只要一步步按计划走，相信你一定会拿下高分，不过不要太激动，还要接着做下面的考题呢。
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