高考期间减压小技巧和科学饮食

高考期间大家压力都不小，那么怎么解压和科学饮食呢?下面是为大家整理的高考期间减压小技巧和科学饮食，喜欢可以收藏分享。

高考期间减压小技巧和科学饮食

自我暗示减压法

不妨在焦虑、紧张和烦躁时自我鼓励下，对自己说：“该复习的我都复习了，还怕什么呢”等话语。

焦点转移减压法

减轻心理压力的有效途径就是有意识转移注意力。在压力过大的状态时转移注意力可以做一些或想一些愉快的事情，有助于缓解心理压力。

过渡性减压法

应该在考前一周慢慢减少学习强度和时间，缓解压力要采取过渡调节方法。

肌肉放松减压法

以轻松的姿态找一个安静的环境坐好，从上到下或从下到上紧张肌肉后再放松肌肉，然后感受肌肉变化的感觉。

三餐需注意

早餐：

一定要有如馒头、米饭、面包、面条等碳水化合物来补充能量。还可以加豆浆、牛奶、蔬菜、鸡蛋、肉类等。

午餐：

午餐的食物要多样，注意选择鱼虾、瘦肉、鸡蛋、豆腐等富含优质蛋白质的食物。优质蛋白质可以提高大脑功能，增强记忆。

晚餐：

晚餐要少油、少盐。晚餐过后在九、十点钟的时候不妨喝一杯果蔬汁。

忌吃油炸食品

大量油腻动物性食品考生切忌吃，猪肉不要吃太多。油炸食品让人产生饱腹感的同时还影响其他食物的摄入量。

考试期间忌喝咖啡

考生可以喝些不能太浓的茶及咖啡，浓茶及咖啡有兴奋作用但会影响睡眠质量。考试期间咖啡尽量不要喝，咖啡因还会让人尿频，影响发挥。

饮食最忌减主食

考生要保证主食摄入，以前人们认为多吃鱼类、肉类等比较有帮助，这些食物只能补充人体所需的蛋白质，但大脑思维主要依靠的是主食转化而来的葡萄糖。

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