高考考前心理压力疏导方法

有的考生在高考前一段时间会出现心情烦躁、失眠紧张等情况，那么关于高考考前心理压力疏导方法有哪些呢?以下是小编准备的一些高考考前心理压力疏导方法，仅供参考。

高考前学生心理压力疏导方法

体育锻炼疏导法

身体是革命的本钱，是保持高强度学习的能量源泉。无论再怎么紧张，也得坚持体育锻炼。每天坚持一些挥拍类体育运动，比如打羽毛球、乒乓球等，有助于缓解大脑疲劳。也可以打打篮球、踢踢足球和跑步，缓解下长期静坐导致身体紧张感。体育锻炼也能很好地缓解紧张情绪，能有效地疏导心理压抑感和紧张感。

强化自信疏导法

强大的自信感，才能让高考生更加有勇气去战胜压抑、紧张和恐惧的心理。家长可以通过高考生成长过程中取得的成就，来强化高考生的自信心，暗示高考生是坚强、勇敢且可以战胜一切的。高考生拥有了强大的自信心后，心理承受能力也会十分强大。

饮食疏导法

无论刮风下雨，唯有美食不可辜负。放在高考生心理疏导上，也是一个不错的选择。在压抑、烦躁、紧张的心理状态下，及时调整饮食，可以及时喝一杯温热牛奶、或者喝一碗粗粮粥什么的，尽量清淡点，少油腻。

高考前减压技巧

1.自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢?”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢?”

2.焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

3.肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

4.过渡性减压法。考前应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

高考考前调整心情的方法

(一)养成良好作息

作息不规律会扰乱体内生物钟，引起失眠。所以高考前的这几天时间考生最好不要进行满负荷的学习，把身心弄得过于疲劳反而会影响高考的最佳状态。适当增加一些运动锻炼、日晒的时间。

(二)合理饮食

早餐要有碳水化合物，如馒头、米饭、面包、面条等，加一碗粥或一杯牛奶、豆浆，一份蔬菜，一个鸡蛋或适量的肉类。

午饭要有充足的热量和高中营养，多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。

晚餐要少油、少盐，晚餐过后，九十点钟，不妨喝一杯果蔬汁。

(三)积极交流

高三学生在高考前可以寻求朋友和父母的帮助，心理紧张的你也会很快快乐起来。觉得自己高压时，找一知己，诉说衷肠，关键是对方能倾听你的苦恼，而不需要为你出任何主意或办法，只要对方说“听你说”就够了。

(四)多听音乐释放压力。

如果高考生考前感到身心疲惫，心理压力大，可以先停下来，坐在椅子或平躺于床上，选择一首自己平常喜欢的、轻松的、能够引人向上的音乐，让自己的思绪静静地随音乐飘散，使自己快乐起来。

高考前的心态调整格外重要，总结为“三不要”：不要因模考成绩的起伏而急躁不安;不要因担心未来高考状态而焦虑;不要受外部因素的干扰而迷失本心。

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