高考前一月调节饮食起居心理怎么做

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高考前一月调节饮食起居心理怎么做

考生家长觉得自己在高考前能帮孩子的，也就是在孩子高考期间的饮食上下力了。高考前的饮食要保持均衡，家长不要忽略主食的重要性，也要在辅食上花心思，要知道大脑活动的能量来源就是主食中的碳水化合物。另外也不要迷信保健品，如果考生因为心情紧张而导致胃口不佳就要另外补充，更适合考生的是均衡的营养素，这可比单纯补蛋白粉更有效。每天可以花15分钟到20分钟进行一些如散步、慢跑等“不需动脑”的活动，给大脑放松休整的时间。

家长在这个时候应该给孩子“特殊优待”，因为无形压力会压迫着孩子，家长在这个时候应该保持平常心。

饮食篇：辅食再好主食也必不可少

复习帮不上忙，给孩子做点好吃的。这是很多家长朴素的想法和真挚的爱。可是做什么吃什么又难住了家长，考前的饮食要均衡，食物提供的营养和所起的作用不同，并非多吃某类食物几口就能替代另一类食物的。

早餐一定要吃好，不要因为忙复习就不吃早餐或只喝牛奶对付一下，没有吃主食是会影响大脑细胞的能量供给的，进而影响到注意力和记忆力。早餐只吃主食也同样不好，碳水化合物在消化系统中排空的速度是比较快的，这样就容易有饥饿感，要适当搭配一些高蛋白食物，可以在提供营养的同时增加饱腹感，有助于维持体内血糖水平稳定。最好在早餐的时候准备如面包加牛奶或饺子、窝蛋面条等主食和含优质蛋白丰富的食物。

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