怎么合理地减肥最有效

减肥的方法不可盲目选择，要选适合自身的才能健康减肥。下面是为大家整理的怎么合理地减肥最有效，喜欢可以收藏分享。

怎么合理地减肥最有效

合理的减肥最有效的方法就是要管住嘴，严格控制饮食，不可贪吃。油炸，辛辣，刺激的食物不能多吃，这些油腻的食物会影响消化道的吸收功能。平时要吃蛋白质含量高的食物，例如鸡蛋、大虾、牛羊肉等。配合黄瓜、西红柿、柠檬、苹果等维C含量丰富的蔬菜水果。晚餐喝酸奶或者吃玉米都有助于促进胃肠道的蠕动，有很好的减肥效果。

健康减肥主流方法

健康减肥主流方法主要有膳食减肥法、运动减肥法、行为矫正减肥法等。

膳食减肥法：

通过控制饮食，减少摄入食物所提供的能量来达到减肥目的就是膳食减肥法。膳食减肥法可以分为：饥饿减肥法、极低能量减肥法、低能量减肥法。

运动减肥法：

通过运动增加身体能量消耗来达到减肥的目的就是运动减肥法。运动可以使得能量消耗增加，还尽可能避免了因为节食而引起的体内肌肉、水分的丢失以及代谢降低的问题。

减肥者采用最多的减肥方法就是运动减肥方法，此减肥方法比较安全，不易反弹，不过需要长期坚持及配合饮食，才能达到最佳减肥效果。运动减肥的见效比较缓慢，通过改善胰岛素敏感度和提高静代谢率可以保持易瘦体质。健康减肥方法比单纯控制饮食减肥法健康一些。

行为矫正减肥法：

针对肥胖者生活中易形成肥胖的不良生活习惯，制定行为矫正措施，采取行为强化、自我监督和外界刺激等方法就是行为矫正方法，通过行为矫正减肥法可以改变和消除不良生活习惯，建立健康生活的方式。

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